Embarazada y lactancia
Las mujeres embarazadas y las mujeres embarazadas deben tener cuidado de mantener una dieta equilibrada e integrada, que contenga todos los nutrientes que permitan a las mujeres embarazadas soportar las dificultades del embarazo y mantener la salud y la salud del feto, para que la lactancia pueda amamantar y mantener su fortaleza, y aprenderemos a través de este tema sobre algunos métodos y consejos. Ayuda a obtener una nutrición adecuada para las madres embarazadas y lactantes.
Alimentación de embarazadas y lactantes
La comida está integrada y equilibrada.
Los alimentos para embarazadas y lactantes deben contener al menos tres comidas principales diarias, con comidas que comprendan al menos uno de los siguientes tipos:
- Energía alimentaria y esfuerzo: Los cuales son ricos en carbohidratos y grasas que suministran energía al cuerpo, como papas, pan, azúcares, arroz y pasta.
- Comida de construcción: Estos alimentos proporcionan el componente proteico que construye los tejidos del cuerpo y restaura los dañados. La proteína se puede obtener de sus fuentes animales, como carne, pescado, leche y sus derivados, o de sus fuentes vegetales, como los frijoles.
- Bebida alimenticia: Son alimentos que previenen enfermedades y se pueden obtener de alimentos ricos en vitaminas y minerales, como los que se encuentran en las verduras y frutas frescas.
Aumentar la cantidad de comida.
- Para mujeres embarazadas: La cantidad de alimentos debe aumentarse en una sexta parte de la cantidad normal durante la segunda mitad del embarazo hasta el parto, siempre que el aumento se equilibre al contener los tres nutrientes y la necesidad de evitar el consumo excesivo de alimentos salados como encurtidos y sardinas .
- Para amamantar: La cantidad de alimentos debe aumentarse en un tercio de la cantidad normal, siempre que este aumento se equilibre con la reducción de los alimentos que aumentan la distensión abdominal o causan alergias, como: comer chocolate y coliflor.
Calorías
- Para mujeres embarazadas: El peso óptimo de una mujer embarazada varía de 11 kg a 15.5 kg. El sobrepeso o bajo peso durante el embarazo se asocia con un mayor riesgo de hipertensión al nacer o la posibilidad de un parto prematuro. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben tener cuidado de seguir cualquier dieta durante el embarazo, alimentos ricos en calorías.
- Para amamantar: La lactancia debería aumentar las calorías diarias en 500 calorías. La composición de la leche está asociada con energía adicional en el cuerpo. La lactancia materna se recomienda para el seguimiento por parte de un dietista cuando quiera perder peso.
agua
- Para mujeres embarazadas: Como el agua representa el 60-75% del peso corporal total, la mujer embarazada debe beber suficiente agua diariamente para mantener el cuerpo húmedo, aumentar la capacidad de las células para funcionar y eliminar los desechos. Deben beberse al menos 10 tazas de agua. Agua diaria.
- Para amamantar: Beba suficientes líquidos para permitir que el cuerpo produzca leche y para compensar la pérdida de líquidos durante el proceso de lactancia, y se recomienda aumentar la sopa y los jugos naturales, y beber al menos ocho vasos de agua al día.