Alimentando a mujeres embarazadas
Las mujeres embarazadas experimentan muchos cambios físicos y hormonales durante el embarazo, y las mujeres embarazadas deben prestar más atención a su dieta porque su comida los afectará a ellos y a sus hijos de manera positiva o negativa si su comida no está equilibrada, por lo que deben seguir una dieta saludable rica en materiales y micronutrientes como minerales y vitaminas y otros componentes, así como grupos de alimentos como carbohidratos, grasas y proteínas.
Las necesidades de las mujeres embarazadas aumentan durante el embarazo y es común consumir alimentos en exceso con el pretexto de un embarazo. Sin embargo, el hecho es que aumenta el consumo de pequeñas cantidades de grupos de alimentos que proporcionan calorías y energía, como carbohidratos, grasas y proteínas. Tales como vitaminas y minerales porque el cuerpo los necesita en cantidades muy pequeñas, que se adquieren si la mujer embarazada sigue una dieta y variedad saludable para promover el desarrollo del niño y su desarrollo.
Para garantizar que se consuman todos los nutrientes necesarios durante el embarazo, se aconseja a las mujeres embarazadas que sigan una dieta equilibrada y variada como se mencionó anteriormente, y que dividan sus comidas durante el día en tres comidas principales. Cada comida incluye al menos tres grupos de alimentos. Los carbohidratos le proporcionan al cuerpo la energía que necesita la mujer embarazada más de lo habitual. Las verduras y frutas de todo tipo le proporcionan al cuerpo antioxidantes, fibra, vitaminas, grasas solubles, carne, legumbres, nueces y proteínas, generalmente le proporcionan ácido fólico al cuerpo. y el hierro, los productos lácteos son la mejor fuente de calcio y vitamina D. Finalmente, se aconseja a las mujeres embarazadas que tomen al menos ocho vasos de agua al día y que tomen suplementos como hierro y ácido fólico antes del embarazo para asegurarse de que el cuerpo tenga suficiente de estos nutrientes para garantizar la salud de la madre y el niño.
Alimentar a las embarazadas en el sexto mes.
El embarazo se divide en tres etapas. El sexto mes es el último mes del segundo embarazo. Generalmente es importante durante el segundo trimestre comer alimentos ricos en calcio, magnesio y vitamina D, como nutrientes que ayudan al niño a crecer y formar huesos y dientes fuertes. Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y aceites naturales, que son uno de los alimentos más importantes para el desarrollo y el crecimiento del cerebro.
Se aconseja a las mujeres embarazadas que consuman 300 calorías más que sus necesidades normales y que garanticen el consumo de las cantidades recomendadas de grupos de alimentos e ingredientes; la mujer embarazada aconseja a las mujeres embarazadas durante el segundo y tercer embarazo que tomen lo siguiente:
- Dos piezas de proteína.
- Nueve o más granos enteros.
- Siete o más porciones de frutas y verduras.
- Cuatro o más porciones de productos lácteos.
- Come alimentos ricos en grasas.
- Coma alimentos bajos en grasas, azúcares y sodio.
- Tome suplementos desde el nacimiento hasta el final del embarazo.
Estas son pautas generales que pueden determinarse más según la edad, el peso y la altura para planificar un programa de dieta más preciso.
Se recomiendan algunos alimentos para mujeres embarazadas en el sexto mes.
Para garantizar que las mujeres embarazadas y sus hijos reciban la nutrición requerida, se sugiere que se aborden algunos alimentos y alimentos, incluidos los siguientes:
- Leche baja en grasa porque contiene calcio, magnesio y vitamina D. También es importante en la segunda etapa del embarazo.
- Las semillas de girasol y de calabaza, que suministran al cuerpo calcio, hierro y ácidos grasos omega-3, pueden tomarse solas o agregarse a ensaladas y sopas.
- Frutas secas como algodón, albaricoques y dátiles que contienen calcio y hierro.
- Sandwich de queso con pan integral, ya que contiene los elementos de calcio, magnesio y vitamina D en la segunda etapa del embarazo como se mencionó anteriormente y la vitamina D, que ayuda a absorber el calcio, y la fibra ayuda a prevenir el estreñimiento, que generalmente afecta a las embarazadas durante El segundo y tercer embarazo.
- Papas y frijoles. El cuerpo de la mujer embarazada suministra el hierro que se forma en la formación de glóbulos rojos, fibra y magnesio, que es importante para el crecimiento óseo y que ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía.
- Verduras de todo tipo, especialmente que contienen magnesio y calcio, como coliflor, judías verdes, repollo, pamies y zanahorias, y se recomienda cocinar al vapor para mantener sus nutrientes.
- Sardina enlatada, porque contiene huesos blandos comestibles, que proporcionan a las mujeres embarazadas calcio y ácidos grasos omega-3 y magnesio, y se puede comer con pan integral rico en fibra o con pasta con la adición de queso y nueces ricas en magnesia y Hierro como pino.
- Garbanzos, por su buen contenido en calcio y hierro.
- Chocolate negro, debido a su potasio, magnesio, hierro y algo de calcio.
- Arroz y champiñones, donde el cuerpo suministra magnesio, fibra, calcio y vitamina D.
- Leche baja en grasa; Rico en calcio.
Se recomiendan algunos alimentos para evitar a las mujeres embarazadas en el sexto mes.
Existen algunos alimentos que recomiendan a las mujeres embarazadas para evitar el consumo durante el embarazo, incluidos los siguientes:
- Los peces grandes como el pez espada y el tiburón porque contienen altas cantidades de mercurio y los reemplazan con peces relativamente reducidos como el salmón, el bagre, los camarones y el atún enlatado ligero.
- Leche no pasteurizada y sus productos.
- Los quesos blandos son calvita y queso azul porque contienen bacterias que pueden causar infección.
- Café y estimulantes en más de dos tazas al día.
- Alcohol, porque causa defectos de nacimiento en el feto y muchas otras complicaciones de salud.