Comida embarazada
Las mujeres embarazadas se consideran una fuente importante de nutrición para las mujeres embarazadas, por lo que los expertos embarazadas recomiendan elegir una variedad de alimentos y bebidas saludables que proporcionen los nutrientes necesarios para el crecimiento y desarrollo del bebé.
Las necesidades de las mujeres embarazadas.
Las mujeres embarazadas necesitan comer más calcio, ácido fólico, hierro y proteínas; son nutrientes esenciales para la salud de las mujeres y su feto además de:
- La mujer embarazada necesita calcio: Debido a que las madres no consumen suficiente calcio, tendrán que ser absorbidas. Los estudios muestran que las mujeres embarazadas mayores de 19 años necesitan 1,000 miligramos de calcio por día. Mujeres embarazadas en edad adolescente Entre 14 y 18 años, necesita 1300 miligramos por día. El calcio se puede obtener de la leche, el queso, los jugos fortificados con calcio, las sardinas, el salmón y las verduras de hoja.
- Hierro: Las mujeres embarazadas necesitan 27 miligramos de hierro por día, que es el doble del nivel requerido para las mujeres no embarazadas. El hierro es importante para mantener los niveles sanguíneos en las mujeres embarazadas, protegerlas de la fatiga, fortalecer el sistema inmunológico de cualquier enfermedad, el hierro se puede obtener tomando vitamina C, así como carne, pollo, pescado, frijoles y cereales fortificados con hierro.
- Proteína: Las mujeres necesitan comer más proteínas durante el embarazo. La proteína ayuda a construir órganos importantes en el cuerpo del feto, como el cerebro y el corazón. La proteína se puede obtener de carne, pollo, pescado, frijoles, huevos y nueces.
Alimentos favoritos para mujeres embarazadas.
Las mujeres embarazadas deben cuidar los cinco grupos de alimentos durante el día: frutas, verduras, proteínas, granos integrales y productos lácteos.
Vegetales y frutas
Las mujeres embarazadas deben concentrarse en comer verduras y frutas, especialmente durante el segundo y tercer trimestre. Estos alimentos son bajos en calorías pero ricos en fibra, vitaminas y minerales.
Grano integrado
Los granos integrados son una fuente importante de energía en la dieta, también proporcionan fibra, hierro, vitamina B y pueden tomar granos enteros, tales como: avena, pasta, pan, arroz integral.
Productos lácteos
Las mujeres embarazadas deben tomar 3-4 porciones de leche durante el día. Esta fuente de alimento es importante en la provisión de calcio, proteínas y vitamina D.
Nota: Además de los alimentos ricos en fuentes de alimentos, las mujeres embarazadas deben tomar las vitaminas necesarias para obtener fuentes de alimentos que no son suficientes para los alimentos, como el hierro y el ácido fólico.