Embarazada
Las mujeres embarazadas necesitan comer alimentos saludables, lo que les proporciona a ellas y al feto los elementos necesarios para su salud. La mujer embarazada debe concentrarse en satisfacer sus necesidades de hierro y calcio, además de tomar las vitaminas necesarias para el crecimiento fetal, y aconseja a las embarazadas que se mantengan alejadas de los alimentos crudos y los huevos crudos; Germen de Salmonella, preferiblemente alejado de especies de peces que pueden contener mercurio como la caballa.
Los mejores tipos de alimentos para mujeres embarazadas.
- Fruta: se aconseja a las mujeres embarazadas que coman frutas diariamente, ya que contienen vitaminas esenciales para la madre y el feto, y las vitaminas más importantes que contienen fruta, la vitamina C es importante para el crecimiento de las células fetales, el grupo de la vitamina B y vitamina E necesaria para la salud del embarazo.
- Leche, leche y productos lácteos: la leche es un alimento completo que es fácil de digerir y contiene nutrientes esenciales para la madre y el feto durante el embarazo. Se aconseja a las mujeres embarazadas que tomen de tres a cuatro tazas de leche al día porque es esencial para el crecimiento de los huesos y dientes del feto y para mantener los dientes de la madre. Del calcio importante para la salud del embarazo.
- Pasas: las pasas contienen una buena cantidad de fibra y se necesita una buena cantidad de hierro para el embarazo.
- Verduras: Las mujeres embarazadas deben comer muchas verduras durante el embarazo, especialmente aquellas que contienen una buena cantidad de fibra, como zanahorias, caupí, repollo, pimientos verdes, papas y hojas de uva. Las verduras y la fibra contienen vitaminas importantes para la salud del embarazo.
- Zanahorias: es un vegetal rico en vitamina A, y se puede tomar con leche desnatada, se le puede agregar coliflor o brócoli después de hervir durante dos minutos en el agua.
- Granos enteros: se recomienda a las mujeres embarazadas que coman avena para el desayuno, ya que contiene vitaminas y minerales, especialmente vitamina B, que también se encuentra en el pan integral hecho de granos enteros.
- Jugo de naranja: el jugo de naranja es rico en vitaminas y calcio esenciales para embarazadas y fetos.
- Quesos: se recomienda comer queso mozzarella y queso blanco porque es rico en calcio, proteínas y bajo contenido de grasa.
- Nueces: las mujeres embarazadas pueden comer nueces sin sal como refrigerio entre comidas, ya que contienen grasas útiles.
- Agua: las mujeres embarazadas deben comer suficiente agua para prevenir el estreñimiento.
Alimentos que las mujeres embarazadas no recomiendan
- Carne cruda y alimentos que contienen materias primas como el sushi.
- Carne procesada como hot dog; para contener conservantes.
- Mariscos ahumados, porque pueden tolerar algunos contaminantes.
- Huevos crudos, debido al germen de Salmonella.
- Quesos blandos; para contener grasas y conservantes.
- Hígado; porque contiene una gran cantidad de vitamina A.
- Jugos enlatados y leche no pasteurizada.
- Beber alcohol