Lácteos y Yogurt
Los productos lácteos contienen dos tipos de proteínas que son importantes para el feto. Son la mejor fuente dietética de calcio y proporcionan altas cantidades de: fósforo, varias vitaminas B, magnesio y zinc, además de que algunas variedades contienen un tipo de bacteria que respalda la salud del sistema digestivo y reduce el riesgo de complicaciones. tales como: preeclampsia, diabetes del embarazo, infecciones vaginales y alergias.
Legumbres
Las legumbres son excelentes fuentes de fibra, proteínas, hierro, ácido fólico y calcio, incluyendo lentejas, guisantes, frijoles, garbanzos, soja y maní. La necesidad del cuerpo de legumbres durante el embarazo es muy importante para la salud materna y fetal, especialmente durante los primeros tres meses.
batata
Las batatas contienen betacaroteno, un elemento que se convierte en vitamina A. Esta vitamina es esencial para el crecimiento, así como para la diferenciación de la mayoría de las células y tejidos. Es importante para el desarrollo fetal saludable. En general, se aconseja a las mujeres embarazadas que aumenten su ingesta de vitamina A en un 10-40%. Se recomienda evitar comer grandes cantidades de fuentes animales que contengan vitamina A, que pueden causar envenenamiento cuando aumentan en el tratamiento.
Frutas y frutas
Comer muchas frutas y verduras de colores y mujeres embarazadas le ayuda a obtener una variedad de diferentes vitaminas y minerales. Las autoridades son una forma fácil de combinar frutas y verduras coloridas.
Otros alimentos benefician a las mujeres embarazadas
Hay algunos alimentos que benefician a la mujer embarazada:
- Salmón: Los ácidos grasos Omega-3 son esenciales para el crecimiento fetal, por lo que es mejor comer de 226.8 a 2721.6 gramos por semana.
- Carne sin grasa: La carne es una excelente fuente de proteínas de alta calidad, y se prefiere la carne magra al 95 a 98 por ciento como carne de res.
- Granos integrales: Los granos integrales son ricos en fibra y nutrientes, incluida la vitamina E y antioxidantes, y contienen nutrientes vegetales que protegen las células.
- Chocolate negro: El chocolate negro es un poco útil para las mujeres embarazadas porque contiene magnesio, potasio, hierro y algo de calcio.
- Hummus: Hummus contiene una buena cantidad de hierro y calcio.