En este artículo hablaré sobre estas necesidades y los diferentes tipos de alimentos que satisfacen las nuevas necesidades. Como sabrán, desde el momento de la concepción hasta el momento del nacimiento, el cuerpo del niño se forma en un útero. Las mujeres crecen y crecen, y todos estos huesos, músculos, células sanguíneas, tejidos y órganos se forman a partir de los alimentos ingeridos por el madre, por supuesto, el material no puede provenir de la nada, y deben estar disponibles componentes y elementos clave para formar y ser el cuerpo del feto, por lo que esperamos aumentar la cantidad diaria requerida para la mayoría de las materias primas Aiah para las mujeres, y nosotros comenzará a mencionar y aprender sobre la comida que contienen.
Calorías
Debe tenerse en cuenta al principio que las calorías diarias requeridas que necesitan las mujeres aumentan después del embarazo a una tasa de 15-20% más que antes del embarazo. Por supuesto, no puede aumentar los nutrientes sin aumentar las calorías que come con él, además el proceso metabólico en el cuerpo de la mujer se vuelve más rápido y por lo tanto quema o necesita más calorías.
Proteína
Uno de los aumentos obvios en las tasas prenatales y posnatales es el aumento en el contenido de proteínas, que se estima en 25 gramos como un aumento sobre la ingesta diaria normal antes del embarazo. Las mujeres embarazadas pueden tomar su ingesta diaria de proteínas al comer varias carnes, leche y sus derivados, así como granos enteros, semillas y legumbres. Uno o más de estos alimentos deben tomarse diariamente para evitar una deficiencia.
grasas
Hay un ligero aumento en las proporciones de necesidad diaria de algunos ácidos grasos útiles, como la necesidad de grasas omega-3 y omega-6, que se encuentran en varias semillas y nueces, como avellanas, almendras y semillas de girasol.
Componentes alimenticios de los glóbulos rojos.
La cantidad de glóbulos rojos en el cuerpo de una mujer embarazada aumenta significativamente, y esto es normal porque el niño necesitará un ciclo sanguíneo propio, por lo que las mujeres necesitan hierro, vitamina B12, zinc y ácido fólico, porque juegan un papel clave El papel en la formación de nuevas células, por lo que las mujeres necesitan una gran cantidad, puede que no se pueda encontrar de forma natural a través de los alimentos y aquí viene el papel del médico en la descripción de los suplementos dietéticos de hierro o vitamina B12 u otros si ve la necesidad eso. Para los alimentos, la vitamina B12 se encuentra en productos de origen animal como pollo, carne, huevos y leche. El hierro y el ácido fólico se deben tomar con vegetales de hoja verde como la espinaca o los pimientos verdes (me gustaría señalar que la vitamina C ayuda a absorber el hierro es más probable que se absorba, así que prefiera la edad del limón en las espinacas o Molokhia, o comer naranja jugo rico en esta vitamina con alimentos que contienen hierro) y zinc y más se encuentra en la carne roja y el brócoli.
Alimentos para la construcción de huesos
El calcio, el magnesio, la vitamina D y otros están presentes en el magnesio, el brócoli, la tierra, el cardo, los tomates y los anacardos. El calcio se encuentra en la leche y sus derivados, en el brócoli y en las almendras, y no hay temor a la deficiencia de vitamina D si las mujeres están expuestas a suficiente luz solar diariamente.
Al final, me gustaría enfatizar que no se toman suplementos dietéticos (sin consultar a un médico). Como existen riesgos y síntomas de deficiencia de hierro o vitaminas, también existen riesgos y síntomas de toxicidad para aumentar en forma de tabletas y suplementos, reemplazándolos con alimentos saludables y equilibrados.