Alimentando a la madre embarazada
La madre obtiene una nutrición saludable ideal para la salud y la salud del feto en primer lugar, el feto obtiene los alimentos necesarios para el crecimiento saludable de la madre a través del cordón umbilical, una madre que está sana y comiendo alimentos saludables ayuda a su hijo a Obtener un cuerpo fuerte y una estructura saludable protegida de muchos de los males.
El alimento adecuado para la madre embarazada es un alimento equilibrado. Contiene todos los grupos de alimentos, especialmente el grupo de proteínas, los grupos de alimentos ricos en hierro, el calcio y las vitaminas, ya sea beber leche, comer carne, comer frutas y verduras, pan y grasa. Como la nutrición ideal de la madre embarazada protege y apoya su salud, y protege a su feto del riesgo de malformaciones congénitas y problemas de salud.
Las mujeres embarazadas necesitan ajustar la calidad de la ingesta de alimentos, no la cantidad. La mujer embarazada debe comer una variedad de alimentos, incluyendo comer vegetales y frutas diariamente. Debe comer alimentos ricos en proteínas como pescado, carne, huevos y queso, así como proteínas vegetales como pistachos y maní. Los almidones también son importantes en el pan, el arroz y las legumbres. La mujer embarazada también debe cuidar el queso y la leche que le proporciona calcio, y el alimento que es importante para la madre y el feto en particular es el ácido fólico, que ayuda a proteger contra el sistema nervioso del feto. Y recomienda que las mujeres embarazadas tomen 0.4 miligramos de ácido fólico todos los días antes de planificar el embarazo y continúen comiendo hasta los primeros tres meses de embarazo.
El agua potable es de gran importancia para la mujer embarazada. Reduce el estancamiento de la orina y previene el riesgo de infecciones urinarias. También advierte contra el consumo de refrescos, especialmente en los meses del último embarazo, ya que conduce a la retención de líquidos corporales.
El alimento más importante que necesita la mujer embarazada.
Las mujeres embarazadas necesitan todos los grupos y nutrientes, y los alimentos más importantes que necesitan son los siguientes:
- Legumbres como lentejas, garbanzos, frijoles, frijoles, ricos en hierro, calcio, zinc y ácido fólico. Contienen más fibra y proteínas que cualquier otro vegetal. Las legumbres son importantes para las mujeres embarazadas y las proteínas. La salud del sistema digestivo protege contra el problema del estreñimiento y las hemorroides.
- Huevo: el huevo es un producto de comida barato, fácil y rápido, un buen alimento durante y antes del embarazo debido a su rico contenido de nutrientes, vitaminas y minerales, así como a las proteínas de alta calidad que necesita el feto para formar sus células corporales. , los huevos son ricos en colina, una sustancia que promueve el crecimiento cerebral y la salud fetal en general. Comer huevos también inhibe los defectos del tubo neural que afectan a algunos fetos.
- Batatas: las batatas son una buena fuente de ácido fólico, fibra, vitamina C y vitamina A, y el color naranja de su contenido de caroteno se convierte en vitamina A según sea necesario, a diferencia de las fuentes animales como los huevos, la leche y el hígado. . Puede causar daño al feto, por lo que las batatas se pueden consumir sin preocupaciones.
- Salmón: el salmón es un pescado rico en proteínas de alta calidad, una buena fuente de buenos ácidos grasos omega-3 para las narices fetales y para ajustar el estado de ánimo de la madre embarazada. También es seguro consumir a diferencia de otros peces como el pez espada y el tiburón debido a su bajo componente de mercurio A que puede dañar el sistema nervioso del feto. Los pescados seguros también son atún enlatado, pero la Administración de Alimentos y Medicamentos recomienda que no se consuman más de 340 g de pescado semanalmente para evitar una ingesta alta de mercurio.
- Granos integrales: los granos integrales contienen una alta proporción de proteínas y fibra, así como otros nutrientes como la vitamina E y el selenio, y muchos compuestos vegetales que protegen las células, los granos integrales, las palomitas de maíz, la avena, la cebada y la quinua.
- El yogur se prefiere en la leche si está disponible, porque contiene el doble de la cantidad de proteína que se encuentra en la leche normal, pero el yogur es generalmente importante para la mujer embarazada. Debido a que contiene un alto contenido de calcio, el calcio se toma del cuerpo de la madre con un culturismo limitado. El calcio protege el cuerpo de la madre embarazada, previene la pérdida de calcio de sus huesos y ayuda a construir un esqueleto saludable para el feto.
- Vegetales de hoja: tan ricos en nutrientes que incluyen vitaminas C, A, K, así como ácido fólico, lo que ayuda a mantener la salud de los ojos, ejemplos de hojas de espinaca verde y calvicie.
- Nueces: la nuez es una de las fuentes más ricas en ácidos grasos omega-3 y es una buena fuente de fibra y proteína.
- Frutas y verduras: se aconseja a las mujeres embarazadas que consuman diariamente varios colores de frutas y verduras, especialmente naranja, rojo, amarillo, blanco y morado, para garantizar el consumo de todos los nutrientes necesarios. Algunos expertos sugieren que el consumo de diferentes tipos de frutas y verduras afecta el sabor del niño y su deseo de alimentos más tarde, porque sus sabores ingresan al líquido que rodea al feto, lo que hace que acepte estos sabores más tarde después del nacimiento.
- Carne sin grasa: la carne es una fuente importante de proteínas de alta calidad. Se recomienda consumir carne sin grasa. También se recomienda el consumo de carne; Contiene colina, proteínas, así como la importancia de calentar la carne antes del consumo y comer carne bien cocida para evitar riesgos. Infección de una infección bacteriana o parasitaria del feto, como Salmonella y Listeria.
Una dieta diaria adecuada para mujeres embarazadas.
Para ser completamente funcional, la dieta debe contener lo siguiente:
- Dos tazas de leche.
- Un huevo.
- 2 porciones de carne roja, pescado o pollo, pero no menos de 80 gramos.
- Variedad de verduras y frutas.
- Algunos granos.