Las mujeres embarazadas no recomiendan una dieta específica, pero el orden de los alimentos se centra en el peso de la mujer embarazada. Si su peso está en el camino correcto o no. Hay muchas maneras de asegurarse de que usted y su hijo obtengan los nutrientes que necesitan. Aquí mencionaremos una gama de alimentos que son adecuados para que las mujeres embarazadas obtengan lo que necesitan y nacen de vitaminas y minerales, y usted no necesita comerlos todos, pero escoja y elija sus variedades favoritas para darle al embarazo un impulso de nutrición.
huevos :-
“Es sorprendente que lo que obtienes en un solo huevo son aproximadamente 90 calorías”, dice Elizabeth Ward, nutricionista y autora de un libro sobre nutrición que “además de más de 12 vitaminas, minerales, huevos y contiene una gran cantidad de proteínas, tu el bebé crece exponencialmente, cada proteína necesita una proteína, “y” Además, como mujer embarazada, usted tiene sus propias necesidades de proteínas. “Los huevos también son ricos en colina, que promueve el crecimiento del cerebro y la salud general de su bebé. El tubo neural y los huevos contienen grasas omega-3, que son importantes para la sangre (las marcas con omega-3 probablemente se pongan en el etiqueta por el estado), busque huevos enriquecidos con DHA debido a la forma más útil de omega-3.) Para mujeres que son saludables con colesterol normal, Consumir 1-2 huevos por día como parte de una dieta baja en grasas saturadas equilibrada “Pero si la forma de colesterol es una preocupación para usted, puede tomar las claras de huevo como sustitutos de todos los huevos.
Salmón :-
El salmón de alta calidad es rico en proteínas, y también es una muy buena fuente de ácidos grasos omega-3, que son buenos para el crecimiento de su bebé y pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. A diferencia del pez espada, la caballa, el pez cola y el tiburón, el salmón contiene cantidades bajas en metilmercurio, un compuesto que puede ser perjudicial para el desarrollo del sistema nervioso de su hijo, solo recuerde que incluso para el salmón y otros peces con bajo contenido de mercurio, como el atún y el bulbo, La FDA recomienda no comer más de 12 onzas por semana para evitar comer mucho mercurio.
Frijoles :-
Frijoles, lentejas, frijoles negros, frijoles bento y garbanzos … hay muchas opciones disponibles para que usted elija. “Los frijoles contienen la mayor cantidad de fibra y proteínas que se encuentran en las verduras,
La importancia de obtener suficiente proteína durante el embarazo es conocida, pero es posible que aún no se dé cuenta de que la fibra puede convertirse en su nueva mejor amiga. En el embarazo, ralentiza su sistema digestivo, la pone en riesgo de estreñimiento y hemorroides, previene y alivia estos problemas, además los alimentos que contienen la fibra tienden a ser ricos en nutrientes, y esto es cierto con los frijoles, que son buenas fuentes de hierro, ácido fólico, calcio y zinc también.