una introducción
Hay pocas cosas que afectan más el crecimiento y la composición de su hijo que la dieta. Repetidos estudios han demostrado que los niños nacen más saludables cuando sus madres comen una nutrición adecuada durante el embarazo. Es por eso que debe prestar atención y atención a lo que come e incluir todo lo que lo alimenta a usted y a su hijo. Y una buena comida no significa duplicar la cantidad de comida, sino que duplica la calidad requerida. Sabemos hoy que no es aconsejable agregar excesivamente a las mujeres embarazadas a su peso, y puede que no sea suficiente para hacer poco; para que no dañen la seguridad del feto. Las proteínas son las materias primas en el cuerpo que trabajan en la formación y regeneración de tejidos, los azúcares proporcionan la energía necesaria. En la formación del sistema nervioso de su hijo, también hay vitaminas proporcionadas por vegetales, frutas y varias sustancias minerales, todas las cuales se encuentran Las diversas necesidades dietéticas de su cuerpo y el cuerpo de su hijo.
Nutrición de salud
El elemento más importante en el aumento de peso en las mujeres es la mala nutrición, donde los hábitos alimenticios de las mujeres de mal en peor, y muy pocos de ellos se alimentan adecuadamente, y los problemas y enfermedades alimentarias están aumentando, se han realizado investigaciones sobre mujeres y mujeres embarazadas. y las madres se alimentan de forma incompleta, y no contiene los nutrientes necesarios, especialmente las vitaminas y minerales necesarios para el cuerpo humano, se ha descubierto que este problema existe en diferentes países del mundo, y el crecimiento y la mortalidad en los niños en los Estados Unidos es malo en comparación con muchos otros países (Dinamarca es una de las mejores tasas de crecimiento y baja mortalidad infantil del mundo) en la medida en que el sistema de nutrición en Estados Unidos es el más malo del mundo, tiene mucha grasa y azúcares, y los estadounidenses confían en comida rápida que no contiene los nutrientes necesarios; haciendo de la obesidad el mayor problema en este país.
La calidad de los alimentos que come es más importante que la cantidad. Comer una gran cantidad de alimentos vacíos (azúcares, grasas, chocolate) causa un aumento significativo de peso, ya sea que esté embarazada o no. Si su objetivo es tener un hijo sano, debe comer alimentos saludables y saludables. Una nutrición adecuada proporciona a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios: proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua, y la necesidad de estas sustancias aumenta. Durante el embarazo y el método de alimentación Estar embarazada es más fácil de lo que piensas, todo lo que necesitas es una pequeña regulación de la alimentación y, por supuesto, no hay comida mágica para el embarazo.
Es un material necesario para construir y restaurar tejidos fetales, y la proteína se hace más necesaria durante el embarazo; debido a la formación de nuevos tejidos. Los alimentos estadounidenses contienen una gran cantidad de proteínas. Además, la proteína es vital para el crecimiento y desarrollo adecuados en el feto, pero no es la fuente preferida de energía. Comer grandes cantidades te hace sentir somnoliento y perezoso.
Necesita alrededor de 70-100 gramos de proteína al día durante el embarazo, donde la proteína es aproximadamente un cuarto de la cantidad diaria de alimentos, y la proteína se vuelve más útil en los alimentos si se combina con vegetales o legumbres u otros materiales vegetales, y la proteína adicional fuentes como carne, pollo, pescado, leche, huevos, queso y frijoles.
Si usted es vegetariano, puede obtener suficiente proteína de los alimentos vegetales y tener un bebé saludable. Pero tenga cuidado y asegúrese de comer suficientes proteínas. Debes comer suficiente leche y huevos. Si no toma estas sustancias (los vegetarianos) prefieren tomar proteínas de las plantas (proteínas vegetales), donde debe comer cantidades suficientes de calcio y asegurarse de comer cantidades suficientes de vitamina B y vitamina D y ácido fólico, es difícil para que pueda aplicar esto, por lo que debe seguir una dieta estricta y ordenada durante el embarazo.
Los hidratos de carbono
Los carbohidratos son el alimento principal que puede eliminar la sensación de hambre (no los azúcares, que deben diluirse diariamente), y los carbohidratos buenos están presentes en los cereales, y las verduras y las frutas no contienen cantidades suficientes, pero tenga cuidado con los carbohidratos que pueden causar indeseados aumento de peso.
Los carbohidratos en la fruta contienen fibras vegetales que ayudan a mantener el sistema digestivo funcionando normalmente, y la cantidad de carbohidratos debe ser la mitad de la ingesta diaria de alimentos. Recuerde que si come grandes cantidades de carbohidratos, el cuerpo no usa la cantidad en exceso para producir energía, sino que se almacena en el cuerpo en forma de grasa, y este hecho puede aplicarse más a azúcares como el chocolate, los dulces y otros Productos azucarados.
grasas
Es una fuente importante de energía en el cuerpo, también ayuda a la seguridad de las funciones corporales en general, y la grasa es una fuente importante de algunas vitaminas, vitamina A y vitamina D, divididas en dos vitaminas: vitaminas solubles en agua, que necesitan agua para el metabolismo en el cuerpo, y ácidos grasos, que necesitan grasa para completar el metabolismo en el cuerpo, por lo que no debe abstenerse de comer grasa por completo durante el embarazo, los alimentos sin grasa no son alimentos saludables, debe comer 25% de su comida en el embarazo, y comer una gran cantidad de grasa no es bueno, ya que causa un aumento significativo en el peso, las grasas consumidas en los alimentos se utilizan para producir energía solo cuando su comida es baja en carbohidratos.
Trate de evitar las grasas saturadas en los alimentos, que a menudo están formadas por animales, que contienen una gran cantidad de colesterol, trate de comer grasas no saturadas y mejor lea el boletín de información adjunto al producto alimenticio, preferiblemente el uso de aceite vegetal y aceite de maíz en el proceso de freír alimentos, uso de estos aceites en la preparación de mezclas de alimentos.
Vitaminas y sales
El cuerpo no puede absorber los alimentos adecuadamente si los alimentos están libres de vitaminas o sales minerales, o si su cantidad es insuficiente. El cuerpo no puede absorber grasas, proteínas o incluso almidones, si el alimento es pobre en vitamina B, el zinc ayuda a la digestión. Si su cuerpo no obtiene los nutrientes necesarios de las vitaminas y minerales, usted y su bebé pueden ponerse en una condición potencialmente peligrosa. También tendrá problemas de peso en estos casos. Aquí, observe las vitaminas y minerales más importantes que requiere el cuerpo humano. Luego, vemos cómo la necesidad de estas necesidades aumenta la publicidad durante el embarazo:
- Vitamina A: previene la inflamación, previene la descamación de la piel y activa el crecimiento óseo, que se encuentra principalmente en las zanahorias, la leche y la mantequilla.
- Vitamina B 1: la tiamina, que es importante para liberar al cuerpo del dióxido de carbono durante la respiración, se encuentra en granos enteros (trigo, cebada), nueces, nueces y semillas.
- Vitamina B 2: llamada riboflavina, que es necesaria para el proceso de crecimiento en general, y las fuentes más importantes: leche, huevos, carne.
- Vitamina B 3: llamada niacina, ayuda a prevenir la aparición de enfermedades y ayuda a mejorar el estado mental y nervioso, y mejora el estado de ánimo, y las fuentes más importantes: leche, huevos, queso y pescado de todo tipo.
- Vitamina C: las fuentes más importantes: agria las frutas, verduras y contribuye a la resistencia de enfermedades causadas por virus como el resfriado, y contribuye a la curación de heridas, fortalece el sistema inmunológico en el cuerpo humano y ayuda a deshacerse de toxinas
- Vitamina D: Esencial para la absorción de calcio y el crecimiento óseo. Se encuentra principalmente en atún, huevos, mantequilla, queso y se procesa en la piel cuando se expone a la luz solar.
- La vitamina E es esencial para el funcionamiento del sistema nervioso autónomo, el sistema circulatorio y los músculos involuntarios. Los músculos involuntarios son aquellos que funcionan de nuestra voluntad, como los músculos del sistema digestivo y los músculos respiratorios. Las fuentes más importantes son trigo, aceites vegetales y granos de plantas enteras.
- Vitamina K: se encuentra en vegetales, leche, arroz, salvado e hígado, un ingrediente necesario para la coagulación de la sangre.