El embarazo
La madre debe comenzar a cuidar su salud y nutrición, una vez que esté embarazada, que se reflejará en la salud y el desarrollo del feto durante el embarazo. Cambiar el estilo de vida, comer alimentos saludables y abstenerse de alimentos y bebidas nocivos son algunas de las acciones más importantes que se deben tomar durante el embarazo.
Dieta saludable durante el embarazo.
Los alimentos frescos y poco procesados, como granos integrales, carnes magras, frutas y verduras, legumbres y productos lácteos bajos en grasa, son la base para construir una dieta completa e integrada para la madre embarazada y garantizar el crecimiento fetal y el acceso a todos sus nutrientes. .
Alimentos a evitar durante el embarazo
En el embarazo, y con los cambios en el cuerpo de la mujer, la fuerza del sistema inmunitario se reduce y el cuerpo se vuelve más susceptible a enfermedades e infecciones, por lo tanto, evite los alimentos que pueden estar contaminados o contener microbios, que incluyen:
- Productos animales crudos o mal cocinados: este tipo de producto puede contener varios microorganismos, como bacterias, virus y hongos, y causar infecciones. Por lo tanto, la mujer embarazada debe cocinar carne y otros productos animales antes de tomarlos.
- Evita comer huevos crudos. Puede contener bacterias de salmonela, que provocan diarrea, vómitos y fiebre alta, mientras que los huevos se pueden comer después de la cocción. La temperatura de cocción asegura la eliminación de gérmenes y bacterias.
- Evite la carne, carne y productos lácteos sin procesar. Estos alimentos pueden contener bacterias que causan listeriosis, lo que puede provocar aborto espontáneo, embarazo, falta de parto y otros problemas de salud.
- Algunos peces y mariscos, los peces de larga vida a menudo contienen una mayor proporción de mercurio que otros peces, y el mercurio puede afectar negativamente el crecimiento normal del cerebro fetal y el sistema nervioso. Los peces capturados en arroyos, ríos y estanques pueden contener elementos dañinos en el sistema nervioso del feto como resultado de su impacto en la contaminación del agua común en muchas áreas.
- Brotes crudos, las bacterias pueden residir dentro de las semillas de los brotes y es imposible salir con el lavado, por lo que se recomienda evitar comer fresco, pero se puede tomar después de que esté bien cocido.
- No comer demasiados alimentos ricos en vitamina A, tomar 10,000 unidades o más de vitamina A puede provocar deformidades congénitas en el feto, y el hígado es una de las fuentes más importantes de vitamina A, así que evite evitar la ingesta excesiva, especialmente en primeros meses de embarazo, la atención a la falta de suplementos dietéticos que contengan altas cantidades de vitamina A o incluso aceite de hígado también es rica en vitamina A.
Deben evitarse las bebidas durante el embarazo.
Algunas bebidas son dañinas para la madre y el feto durante el embarazo, y se recomienda evitarlas o reducirlas, y estas bebidas:
- Alcohol y licores de todo tipo. El alcohol reduce el oxígeno y los nutrientes a las células fetales y dificulta su crecimiento y desarrollo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, no hay una cantidad segura de alcohol para beber durante el embarazo.
- Los jugos y la leche no pasteurizada se venden a los lados de carreteras o granjas. Estas bebidas pueden contener microbios y gérmenes y poner en peligro la salud de la madre y el feto.
- El agua contaminada con plomo, especialmente en casas antiguas, contiene tuberías de agua de plomo, donde el plomo puede filtrarse de las tuberías al agua potable, dando lugar a muchas complicaciones, como el nacimiento de un bebé con poco peso, nacimiento prematuro o retraso en el desarrollo del agua. feto.
- Las bebidas con cafeína, como el café, el té, los refrescos y las bebidas energéticas, aumentan el riesgo de aborto espontáneo, embarazo, falta de nacimiento o reducción del peso fetal. Por lo tanto, se recomienda reducir la ingesta de cafeína a menos de 200 mg por día.
Deben evitarse las hierbas durante el embarazo.
Aunque los productos a base de hierbas y las hierbas se consideran productos seguros para la salud humana y se pueden tomar sin daño, comer productos a base de hierbas puede ser dañino durante el embarazo y, a menudo, no hay evidencia de que sean seguros para la madre y el feto durante el embarazo. Estudios para confirmar la seguridad de los productos herbales durante el embarazo, por lo que es mejor evitar tomar estos productos durante el embarazo, aunque es recomendable consultar con el médico después de la situación en este asunto.
En cuanto a las bebidas a base de hierbas, la mujer embarazada puede tomarlas como una alternativa a las bebidas que contienen cafeína, pero es deseable moderar la bebida y no multiplicarlas.
De las hierbas que se prefieren durante el embarazo están las que contienen estimulantes o suplementos dietéticos que contienen cafeína, especialmente las que se usan para promover la pérdida de peso.
Calorías consumidas durante el embarazo
En el embarazo, algunas mujeres piensan que deberían comer el doble de la cantidad normal de alimentos, siendo responsables de alimentar a dos personas en este momento, pero esto no es cierto. Comer grandes cantidades de alimentos y calorías conducirá a la obesidad y al aumento de peso, afectará la salud de la madre y pondrá al niño en riesgo de obesidad. más tarde.
Es más apropiado que una madre aumente las calorías consumidas en condiciones prenatales en 340 calorías durante el segundo trimestre y 450 durante el tercer trimestre, pero si la madre tiene sobrepeso u obesidad, puede consumir menos calorías, y al mismo tiempo recordar que el embarazo no es el período apropiado para perder peso o el trabajo de la dieta.