Frutas y verduras durante el embarazo.
Durante el embarazo, el feto depende de obtener la nutrición que necesita a través de la dieta de la madre, por lo que la madre debe prestar atención a la calidad de los alimentos que consume, una dieta sana y equilibrada. Las frutas y verduras son una parte importante de la dieta saludable durante el embarazo porque suministran al cuerpo en cantidades altas en vitaminas, minerales y fibra. Vale la pena señalar que las mujeres embarazadas deben evitar los alimentos ricos en calorías y alimentos pobres en nutrientes durante el embarazo; Algunos estudios han encontrado que los hijos de madres que comen comida rápida durante el embarazo son más propensos a una dieta alta en grasas y azúcar durante su vida.
Tipos de frutas útiles para el titular
El apetito de una mujer embarazada puede aumentar, pero la mujer embarazada no debe confiar en comer un dulce o pastel al momento de su consumo. Se puede decir que la fruta es una alternativa a la comida dulce y, por lo tanto, la mujer ha dirigido su apetito hacia el sabor dulce. Comí un tipo de alimento capaz de suministrar al cuerpo nutrientes importantes, especialmente el betacaroteno, la vitamina C, el ácido fólico y el potasio.
De naranja
La naranja ayuda a hidratar el cuerpo y es una rica fuente de ácido fólico que ayuda a prevenir defectos del tubo neural, que son los defectos congénitos del cerebro y la médula espinal. También contiene altas cantidades de vitamina C, que ayuda al cuerpo a absorber el hierro, y actúa como antioxidante, por lo que ayuda a proteger las células del daño.
Mango
El manga es una fuente muy rica de vitamina C y contiene altas cantidades de betacaroteno, que desempeña un papel importante en el desarrollo de las células y los tejidos del feto, y el desarrollo del sentido de la vista y el sistema inmunológico del niño. , y algunos estudios han indicado que la falta conduce a una inmunidad débil y un alto riesgo de una serie de complicaciones, como diarrea e infecciones respiratorias. Vale la pena mencionar que la madre debe comer mango moderadamente con una variedad de frutas, y no centrarse solo en comer manga.
Aguacate
El aguacate es una rica fuente de ácido fólico, vitamina C, vitamina K, magnesio, potasio, hierro y fibra. Los aguacates pueden ayudar a aliviar los síntomas de las náuseas porque contienen magnesio y potasio. También puede aliviar los calambres en las piernas en mujeres embarazadas debido a su contenido de potasio. La vitamina colina necesaria para el desarrollo del cerebro y los nervios, y la falta de colina puede causar defectos del tubo neural y deterioro de la memoria.
De limón
Beber agua con limón o jugo de limón ayuda a aliviar las náuseas relacionadas con el embarazo, estimula el movimiento gastrointestinal, previene el estreñimiento y es rico en vitamina C. El limón puede causar la erosión del esmalte dental, por lo que es recomendable lavarse los dientes después de comer.
el plátano
Los plátanos son una rica fuente de potasio, vitamina C y vitamina B6, que ayudan a aliviar los síntomas de náuseas y vómitos en el período temprano del embarazo. También contiene altas cantidades de fibra que ayudan a prevenir el estreñimiento durante el embarazo. El estreñimiento ocurre durante el embarazo por varias razones, que es la siguiente:
- La presión sobre los intestinos.
- Ansiedad.
- Dieta baja en fibra.
- Grano de hierro.
Mulberry
Las bayas son una rica fuente de vitamina C, ácido fólico y fibra.
De manzana
Apple es una rica fuente de vitamina A, vitamina C y potasio, y contiene una alta proporción de fibra.
Necesidades embarazadas de frutas y verduras.
La American Pregnancy Association recomienda que la madre embarazada tome dos porciones de cuatro porciones de fruta y cuatro porciones de vegetales diariamente. Las frutas deben seleccionarse en diferentes colores como rojo, verde, amarillo, naranja y morado. Cada color de la fruta proporciona al cuerpo varias vitaminas y minerales. Una porción de frutas se estima en:
- Un grano entero de fruta fresca de tamaño mediano (aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis). Los ejemplos de raciones de fruta fresca incluyen:
- Pase de 3 cuentas.
- Un pequeño trozo de naranja.
- La mitad de una toronja.
- Dos cucharadas de frutas secas, ejemplos de cuotas de frutas secas:
- 8 mitades de albaricoques secos.
- Un año y medio de higos secos.
- Dos cucharadas de pasas.
- Media taza de jugo de frutas.
Una porción de vegetales se estima en:
- Media taza de vegetales crudos o cocidos.
- Media taza de jugo de vegetales.
- Una taza de verduras de hoja.
Consejos para comer frutas durante el embarazo.
Puede comer fruta fresca, o frutas congeladas y enlatadas después de asegurarse de que no contenga el azúcar agregado, y para preservar la seguridad de la madre embarazada y el feto de las enfermedades transmitidas por los alimentos puede seguir los siguientes consejos:
- Lave bien las frutas con agua antes de la ingestión, especialmente las frutas que requieren grietas o cortes, como los melones y los melones; Las bacterias a menudo se encuentran en la capa externa.
- No use jabón o detergentes para lavar frutas, en lugar de eso, frote la superficie exterior con un cepillo pequeño para eliminar la suciedad de la superficie.
- Cortar partes dañadas o magulladas; A menudo contienen bacterias.
- Evite beber jugos de frutas no pasteurizados o procesados que se cuelan y se venden en el extranjero; Las bacterias pueden llegar a las frutas frescas cuando se pelan, se cortan o se exprimen. No es posible determinar la salud y la seguridad de las frutas utilizadas en el extranjero. Hogar.
- Guarde la fruta fresca en el refrigerador lejos de la carne cruda.