¿Cuánto debe comer un estudiante al día?
La fruta es uno de los grupos alimenticios más importantes que el niño debe comer diariamente. La fruta es útil por las siguientes razones:
- Contiene alto contenido de agua.
- Una fuente importante de fibra, que ayuda a reducir la absorción de grasa, lo que reduce la incidencia de estreñimiento y mantiene el azúcar en la sangre y es importante para evitar el aumento de peso.
- Existen importantes vitaminas y minerales en las frutas, incluidas la vitamina C, la vitamina A, el complejo de vitamina B, el potasio y la vitamina K.
- Las frutas contienen antioxidantes que protegen al cuerpo de muchas enfermedades como el cáncer. Es importante tener en cuenta que la protección contra las enfermedades comienza a una edad temprana.
Los antioxidantes más importantes encontrados en la fruta:
- Fruto rojo: contiene licopeno, como el melón y la toronja. Los estudios sugieren que protege contra el cáncer, como el cáncer de próstata, fresas, bayas y uvas rojas. La antocianina contiene antioxidantes que protegen las células del cuerpo.
- Las frutas y carotenoides amarillos y naranjas, como los albaricoques, toronjas, naranjas, papayas y peras, son una fuente importante de vitamina A, que es importante para una piel sana y para fortalecer la vista.
- Fruta verde: contiene clorofila, que es importante para la salud ocular y protege contra muchas enfermedades como el kiwi y las manzanas verdes.
- La fruta azul o violeta contiene antocianinas, como arándanos, uvas negras, pasas, higos y ciruelas negras. Este artículo reduce el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y protege las células.
- Se aconseja al estudiante que tome varios tipos de fruta y no se concentre en un tipo particular de fruta.
- Se recomienda que el alumno tome al menos 2-3 porciones de fruta por día y la cantidad de la cuota:
– Una manzana.
– Un plátano pequeño.
– pastilla de durazno.
4. Semillas de albaricoque.
6 – semillas de fresa.
– Explicación de melones o melones.
– 17 uvas
Especialista: Rabie Meshrabesh