La ingesta de calorías depende de varios factores, como la actividad física, la edad y el sexo, pero en general la tasa calórica que necesita el niño de cinco años de la adolescencia de la siguiente manera:
De 4 a 6 años 1800 calorías
De 7 a 10 años 2000 calorías
Hombres de 11 a 14 años 2500 calorías
Mujeres de 11 a 14 años 2200 calorías.
Esto es solo un promedio pero, por supuesto, hay diferencias entre individuos determinados por diferentes factores
Comer demasiada grasa en exceso de las necesidades de un individuo puede aumentar el riesgo de almacenar grasa en el cuerpo, especialmente en el tejido adiposo subcutáneo, lo que lleva a un aumento de peso. Este aumento prolongado puede aumentar el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes. Un factor que aumenta el riesgo de infección. Por lo tanto, es preferible enfocarse en la cantidad y calidad de la grasa durante la infancia y la adolescencia, la grasa no debe exceder el 30% del total de calorías consumidas por persona por día y reducir la grasa llamada grasa saturada y grasas trans, lo que aumenta el riesgo de colesterol alto en la sangre y acumulación en las paredes de los vasos sanguíneos.
Para los alimentos fritos, siempre es preferible no usar aceite para freír durante más de una o dos veces más para freír. Porque cuando usamos aceite para freír más de una vez, los triglicéridos pueden descomponerse, lo que causa olores indeseables cuando el aceite se calienta. Salud y aumentar el riesgo de cáncer y, por lo tanto, prefieren seguir los siguientes consejos:
- No use aceite para freír por más de una o dos veces para freír la comida.
- Freír el aceite que ha alcanzado la temperatura media y no estar frío porque cuando se usa aceite frío, esto conduce a la absorción de alimentos por grandes cantidades de aceite y más que las calorías de los alimentos.
- Después de usar el aceite para freír, el aceite se debe enfriar después de que se haya retirado de los conservantes de alimentos para usarlo solo una vez más y mantenerse en un lugar fresco y seco, alejado de la luz y el calor directo.
Algunos estudios han demostrado que los alimentos fritos como shibbs contienen acrilamida, que se encuentra en alimentos fritos y horneados como papas fritas, papas fritas y galletas. Estas sustancias pueden aumentar el riesgo de cáncer.
Por lo tanto, es preferible reducir estos alimentos. Las papas a la parrilla y al horno se pueden servir en lugar de papas fritas para niños, aunque las papas fritas se deben servir, pero a intervalos espaciados, no diariamente ni semanalmente.
Muchas madres están sujetas a la urgencia de sus hijos y a su constante deseo de comer dulces y bombones y sales como leche, achicoria y refrescos. ¿Cuál es el efecto de estos alimentos en los órganos del cuerpo y la atención del niño y la atención? ¿Es posible que las glándulas grasas no puedan deshacerse de ellas más tarde?
Los niños a menudo quieren comer dulces de todo tipo, pero gran parte de la razón se debe a los padres. No tenemos que usar dulces como recompensa para los niños cuando hacen un buen trabajo o cuando comen su comida y ofrecen ciertas ocasiones y no a diario. Grandes cantidades de postres, especialmente los que se agregan a los colores y aditivos, aumentan la sed de los niños y contienen una gran cantidad de azúcar y grasa, lo que aumenta el riesgo de obesidad y caries.
Por supuesto, leche o leche en caso de que el niño no quiera comer leche y almidones de pan o arroz o pasta porque es la principal fuente de verduras, frutas y se enfoca en la introducción de la dieta dentro del día para plantar saludablemente. hábitos alimenticios en niños y contienen la fibra y vitaminas necesarias y la diversificación de fuentes de proteínas de carne o pescado, pollo y legumbres
Debido a la preocupación, a veces la madre tiene que pedir comida del exterior, en su opinión, ¿cuáles son las opciones de salud más que otras?
Evite comer pollo frito rico en grasa, los fideos fritos y las papas fritas se pueden usar para tipos de pizza saludable, como las que se hornean en el horno con una capa de masa delgada, que contiene queso, verduras o tomate y pasta. para elegir restaurantes que ofrezcan buffets de las autoridades, la mayoría de ellos ofrecen una amplia variedad de autoridades y controlan la calidad y cantidad de salsas agregadas. En el caso de las hamburguesas, es preferible elegir las especies a la parrilla sin la mayonesa. Pero creo que toda mujer trabajadora puede organizar el tiempo, preparar comidas saludables para sus hijos, comer comidas y prepararse de antemano la ayuda a proporcionar alimentos saludables y equilibrados para la familia.
¿Cuál es la lista de prohibiciones (alimentos o bebidas que son más perjudiciales para ellos) que nuestros niños deben evitar o reducir por completo?
- Refrescos y bebidas energéticas.
- Minimice los alimentos fritos como papas y hamburguesas.
- Postres que contienen una gran cantidad de colores y sabores artificiales.
- Postres en grandes cantidades.
- Debe reducir el jugo, especialmente porque contiene una gran cantidad de azúcares. Es mejor elegir los tipos que contienen jugo 100% natural y no beber ni cóctel de frutas porque la mayoría de estos tipos son agua, azúcar, colorantes y sabores artificiales.
Algunas madres experimentan que su hijo es bastante exigente con respecto a la comida. Come solo papas fritas y hamburguesas y no bebe solo jugos llenos de azúcares y solo depende de dos o tres no quiere dirigirse a los demás … ¿Cuál es la solución?
- El comienzo comienza con la mejora de la dieta familiar y comienza con la madre y el padre entendiendo el ejemplo y, por lo general, piden a muchas madres de sus hijos que coman verduras y frutas y que no comen. Recomiendo que la madre primero prepare platos de frutas y verduras y los inserte en la rutina diaria, por ejemplo, cuando mira televisión o durante el período de tiempo y descanso.
- No para obligar al niño a comer un determinado alimento, sino para preparar lo que el niño quiere de los alimentos saludables.
- Muchas madres sienten miedo por el niño. Si no quiere comer, inmediatamente preparará alimentos como papas fritas y pollo frito. Este es un gran error. La madre puede comenzar a proporcionar estos alimentos en un momento dado solo una vez cada dos o tres meses. Tendrás hambre más tarde y comerás, pero debes insistir en entregar lo que es saludable diariamente.
- Involucre al niño en el proceso de compra de alimentos saludables como vegetales y frutas o incluso prepare algunos alimentos saludables como ensaladas o cócteles de frutas.
- Proporcione diferentes tipos de vegetales y frutas diariamente y en diferentes formas.
- La lectura de historias de concientización sobre nutrición debe comenzar desde la edad más temprana para plantar hábitos alimenticios saludables y puede explicarle al niño algunos de los riesgos de los alimentos que son malos para la salud
¿Debería la madre darle al niño vitaminas externas si el sistema alimentario carece de los ingredientes necesarios? ¿Es aconsejable continuar de forma permanente o intermitente?
No debe dar vitaminas a los niños sin un examen médico y asegurarse de que el niño tenga una deficiencia de un nutriente en particular porque el aumento en la ingesta de algunas vitaminas puede tener efectos secundarios y debe centrarse en mejorar la dieta y diversificarla para proporcionar niño con todas sus necesidades en lugar de depender de las vitaminas como alimento.