Recién nacidos
La lactancia materna proporciona una nutrición adecuada para los niños. La leche materna es fácil de digerir y contiene vitaminas, proteínas, grasas y anticuerpos que ayudan al niño a combatir virus y bacterias, reducen el riesgo de asma y alergias, y es menos probable que los niños que reciben leche materna durante los primeros seis meses después del parto para desarrollar enfermedades del oído, respiratorias y diarreicas,
Cabe señalar que la cantidad de comidas para bebés durante el primer mes varía de 8 a 12 veces al día, y en el segundo mes varía de 7 a 9 veces al día, es decir, los primeros seis meses del bebé deben alimentarse cada dos o tres horas y la duración de este período de un niño Sin embargo, cuando el niño alcanza los 6 meses de edad, sus necesidades de alimentos y energía exceden el suministro de leche materna.
Niños de 6 a 10 meses.
El bebé comienza a los 6-10 meses de edad para comer ciertos alimentos además de la leche materna, como:
- Verduras cocidas: batatas, zanahorias.
- Puré de frutas: duraznos, manzanas, plátanos, aguacates.
- Carnes a la brasa: ternera, pollo.
- Puré de frijoles: lentejas, garbanzos y frijoles.
- Bajas cantidades de leche sin azúcar.
Niños de 10 a 12 meses.
La mayoría de los niños a esta edad son alimentados con alimentos caseros y ricos en hierro. Necesitan 750-900 calorías al día, junto con la lactancia materna, lo que proporciona al bebé 400-500 calorías, alrededor de 720 mililitros al día,
Los ejemplos de alimentos sólidos preparados en casa incluyen:
- Verduras cocidas como zanahorias y guisantes.
- Pasta y queso.
- Alimentos ricos en proteínas: como carne, pollo, pescado y muchos más.
- Granos integrales: como cebada, avena y trigo.
Niños en edad escolar
En esta edad, el niño necesita alimentos saludables, nutritivos y ricos que apoyen el crecimiento saludable de su cuerpo, incluidos los siguientes:
- Granos integrales: Cuota diaria de 6-11, igual a la rebanada entera de pan integral, o media taza de arroz, o una onza de grano, estos incluyen avena, cebada, arroz, quinua y trigo.
- Verduras y hortalizas: 3-5 porciones por día, equivalente a la cuota de vegetales frescos, o tres cuartos de taza de vegetales cocidos, o vegetales frescos.
- frutas: De 2 a 4 porciones diarias, equivalen a media taza de fruta dura, o tres cuartos de taza de jugo, o una fruta mediana.
- Productos lácteos: 2-3 porciones por día, equivalentes a una onza y media, e incluyen leche, yogurt o sustitutos si el niño es alérgico a la lactosa.
- Proteínas: 2-3 porciones diarias, equivalentes a 2-3 onzas de carne cocida, o un pescado, o media taza de semillas cocidas, o un huevo.
- Zinc: En las ostras, el hígado, los frijoles, los guisantes, la carne de res, el cacao y muchos otros, el zinc puede mejorar la memoria, especialmente en los niños.
- agua: Beba entre 6 y 8 vasos de agua al día.
- Grasas saludables: Éstos incluyen:
- Grasas monoinsaturadas no saturadas de aceites vegetales, tales como: aceite de maní, aceite de oliva, aceite de canola.
- Las grasas poliinsaturadas (omega-3, omega-6) se encuentran en las sardinas, el salmón, los girasoles, el maíz, el aceite de linaza, las nueces y otros.
Formas de alentar a los niños a almorzar
Hay varios consejos a seguir en términos de nutrición infantil:
- Participación de los niños en la elección de los alimentos que comerán.
- Los niños prosperan varios alimentos a una edad temprana.
- Reduzca la ingesta de alimentos y bebidas que contengan muchas calorías, como refrescos, bebidas azucaradas, postres, y haga que los niños tomen leche.
- Coloque dulces en los platos de los niños; Anímelos a cenar pero no a que se conviertan en un hábito diario.