Comida saludable para niños
Los niños entre las edades de uno y doce años necesitan alimentos saludables porque están en una fase continua de crecimiento y desarrollo, lo que significa que necesitan mucha energía, por lo que los nutricionistas aconsejan que se les den dietas saludables y equilibradas a los niños, porque el trabajo y la armonía de sus órganos corporales depende del equilibrio de proteínas, grasas, azúcar, minerales, vitaminas y agua. Aunque la mayoría de los alimentos contienen una variedad de nutrientes, no encontramos una dieta que pueda contener todos los nutrientes necesarios para construir el cuerpo de un bebé. Alimentando la necesidad de comer diferentes tipos de alimentos y no limitado a una categoría.
¿Qué es comida saludable para niños?
Alimentos esenciales que necesitan los niños.
- Calcio: Muchos niños pierden calcio porque beben refrescos y otros alimentos azucarados porque absorben el calcio de los huesos, lo que provoca debilidad y fragmentación. Por lo tanto, el niño necesita alrededor de 500 mg de yoyma de calcio. Para esto, puede beber leche entera, granos y jugo de naranja.
- Hierro: Los niños necesitan 7 mililitros de hierro por día, obtenidos de la leche, los cereales, la carne roja y los huevos.
- Frutas y vegetales: El niño necesita comer verduras y frutas regularmente y dos veces al día, preferiblemente comiendo verduras y frutas en forma de bocadillos.
- Grano: Los cereales son nutrientes esenciales para construir el cuerpo de un bebé porque requiere cuatro porciones de granos al día. La madre puede darle cereal a su bebé en forma de empanadas de trigo, pan crudo o un plato de arroz integral.
- Zinc: Estudios e investigaciones recientes confirman que el zinc fortalece la memoria de los niños, y para obtenerlo debe comer carne de res, hígado y granos enteros, leche, cacao, nueces, carne de aves.
- la sal: La sal de los alimentos aumenta el sabor de los alimentos y los alimentos, pero aumenta la tasa de presión arterial. Por lo tanto, es necesario reducir su volumen, usar hierbas, especias, especias y jugo de limón para agregar sabores a los alimentos. Los niños también deben reducir la ingesta de quesos cocidos, postres enlatados, sopas enlatadas, papas fritas, encurtidos, conservantes.
- Leche y productos lácteos: La leche y sus productos fortalecen los huesos y los dientes de los niños, ya que contiene un alto porcentaje de calcio, por lo que los médicos y nutricionistas aconsejan proporcionarle leche al niño desde la edad de un año, y prefieren darle leche completa tres veces al día. día por su importancia.
- Grasas: La dieta de los niños no puede estar libre de sustancias grasas. La grasa es una fuente importante de energía, pero el contenido de grasa de los alimentos no debe aumentar por encima de lo normal, para no elevar el nivel de colesterol en el cuerpo.
Componentes de algunas comidas saludables para niños.
- Semillas de lino: Contiene ácidos grasos omega-3 que mejoran el crecimiento del cerebro y se pueden agregar a los cereales, dulces como el pastel de plátano y la manzana.
- batata: La papa contiene vitamina A, que mantiene la belleza y la salud de los ojos, y es un antioxidante en el cuerpo humano, por lo que los niños pueden tomarla debido a la dulzura natural y comer como refrigerio.
- Yogur: El niño puede comer yogur con una cucharada de fruta o miel, y se recomienda comer productos de yogur que contengan sabores de chocolate, fresas y plátanos.
- Mango: Beber un vaso de jugo de mango proporciona todo lo que un niño necesita de vitamina C al día.
Haga una comida saludable para los niños.
Ingredientes:
- Pan tostado marrón.
- Pepino.
- Zanahorias.
- Lupus.
- Un invitado.
- Panes de salami.
- Las aceitunas negras se cortan y se cortan en rodajas.
Cómo preparar:
- Corta los trozos de pan tostado y deshazte de ellos hasta que tengamos la forma del cuerpo de un pescado, y luego coloca entre cada trozo de pan tostado tres rebanadas de salami, y coloca el pan en una fuente blanca.
- Cortamos las zanahorias en semicírculos y la mitad en el cuerpo del riel para formar el Kharashif, y en una pequeña pieza circular formamos el ojo y lo colocamos en el medio de una rodaja de aceitunas negras.
- Dibuja la cola del pez cortando la mitad de los dos círculos de pepino, la mitad y luego coloca unas semillas de guisantes al lado de la boca del pez para indicar la fuente de respiración.
- Corta las zanahorias y las langostas en trozos pequeños para obtener la forma de las algas que se encuentran en las plantas del mar.
- Coloque el plato sobre un paño o una sábana azul para indicar el mar.