Consejos para bajar el colesterol

Colesterol alto

El colesterol alto, un problema humano grave, y sus efectos adversos a menudo resultan en un accidente cerebrovascular o bloqueo de los vasos sanguíneos, lo que inevitablemente conduce a la muerte.

Los médicos descubrieron que reducir el colesterol ayuda a las personas a vivir una vida normal, protegidos de la enfermedad y de las lesiones. Descubrieron que, además de los medicamentos que pueden ser utilizados por los infectados, hay varios alimentos que ayudan a reducir el colesterol en la sangre y prevenirlo, tipos de alimentos nocivos, útiles para reducir.

Los hábitos alimenticios reducen el colesterol

Debe prestar atención a los hábitos alimenticios para reducir el colesterol:

  • Minimice la cantidad de grasa saturada, que se encuentra principalmente en la margarina y la mantequilla, y reemplácela con aceites líquidos ligeros.
  • Reemplace la leche, los lácteos y los quesos enteros, como los de bajo contenido graso o sin crema.
  • Reemplace los alimentos que son ricos en grasas o azúcares como la mermelada, con ingredientes naturales frescos como las frutas, y también reemplace los platos conocidos como ketchup, que a menudo son papas fritas, reemplazándolos con palomitas de maíz porque son ricas en fibra y bajas en calorías. y gordo.
  • Minimice el consumo de carne, especialmente la respuesta para extraer piel y grasa, y puede reemplazarse con carne de carne animal y pescado marino.
  • Debes prestar atención al uso de aceites. Algunos aceites son ricos en grasas saturadas, aunque también están en aceite de coco o de palma. Deben reemplazarse con aceites insaturados como el aceite de maíz, el aceite de soja, el aceite de girasol y el aceite de oliva puro.
  • Evite comer yemas de huevo por más de tres o cuatro veces por semana. La yema de huevo es conocida por su colesterol alto.
  • Coma nueces en cantidades razonables, ya que fortalece el corazón y previene la incidencia de enfermedades, pero la alimentación excesiva conduce a un aumento de peso, y este aumento resulta en colesterol alto.
  • Tanto como sea posible en vegetales frescos ricos en fibra, así como frutas naturales sin aditivos de azúcar y mermeladas.
  • El hígado, los riñones y la médula son las áreas más abundantes de colesterol, por lo que es aconsejable mantenerse lo más lejos posible de comer.
  • Hay fibras solubles en el agua en las que se debe confiar para ayudar a reducir el nivel de colesterol, incluida la avena, que está en forma de salvado, ya que afecta en gran medida la reducción del colesterol si se sigue con una dieta.
  • También confíe en legumbres como frijoles o guisantes, que contienen altos porcentajes de fibra y ayudan en la formación de carbohidratos complejos.