el crecimiento
El crecimiento es el proceso por el cual el peso y la longitud del individuo aumentan básicamente, junto con otros cambios que acompañan a la madurez, como el crecimiento del cabello, los dientes, etc. Durante el primer año del bebé, el bebé crece unos 25 cm y duplica su peso tres veces.
El crecimiento comienza a disminuir después de la edad del año, y cuando el niño alcanza el segundo año, la tasa de aumento en la longitud es de aproximadamente un cm por año hasta alcanzar la pubertad. En la pubertad, es decir, a la edad de 8-13 años en las mujeres y de 10-15 años en los hombres, hay una gran tasa de crecimiento. Esta mutación está asociada con el desarrollo sexual y el inicio de la menstruación en las mujeres. La madurez física o el crecimiento completo se produce aproximadamente a los 15 años en las mujeres y a los 15 o 16 años en los hombres.
Desde la infancia, el médico realiza chequeos regulares para el niño, en el que la altura y el peso se registran en una curva gráfica llamada tabla o curva de crecimiento del niño para que el médico pueda determinar si la tasa de crecimiento del niño es normal o no.
La tasa de crecimiento de los niños varía de un niño a otro, dependiendo de varios factores: sexo, hábitos alimenticios, actividad física, problemas de salud, el medio ambiente y las hormonas.
Cambios en la pubertad en niñas.
La pubertad se define como una transición de la infancia a la madurez, que incluye la madurez física, sexual, psicológica y social. En esta etapa hay varios cambios para las mujeres, que incluyen:
- El crecimiento de los senos y las caderas se ensanchan, a medida que el cuerpo comienza a tomar la forma femenina.
- El cuerpo comienza a secretar hormonas de la pubertad, aumenta la tasa de sudoración y aparecen olores en el área debajo de la axila.
- La aparición de vello en el área púbica y debajo de las axilas.
- Comienza la menstruación (ciclo menstrual).
- La aparición de acné debido a la secreción del cuerpo de hormonas femeninas.
- Los trastornos del estado de ánimo ocurren debido a las hormonas; la niña se irrita, puede tener problemas para dormir, además de sentirse triste y falta de confianza en sí misma.
- Crecimiento y aumento de altura y peso.
Las etapas de la pubertad en las niñas.
Según Tanner, la pubertad de las niñas se divide en cinco etapas (etapas de la pubertad de los curtidores) según el crecimiento corporal, el crecimiento de los senos y el crecimiento del vello púbico. En este artículo nos centraremos en el cambio de altura en las niñas, y estas etapas son:
- El primer escenario: Durante el cual un aumento básico en la longitud de (5-6) cm por año.
- La segunda fase: Una fase de crecimiento rápido con una longitud de 7-8 cm por año.
- tercer nivel: (8 cm) por año aproximadamente a los 12.5 años de edad.
- La cuarta etapa: Caracterizado por una disminución en la tasa de crecimiento; donde la altura es menos de un cm por año.
- nivel cinco: La etapa de retraso en el crecimiento, a la edad de (16) años.
La hormona del crecimiento
La hormona del crecimiento humano (hormona) es una de las hormonas producidas por la glándula pituitaria. La hormona del crecimiento aumenta la altura y contribuye al desarrollo muscular y óseo. La tasa de secreción hormonal se ve afectada por varios factores. La actividad física, la dieta equilibrada rica en proteínas y el ayuno conducen a niveles hormonales elevados, mientras que la obesidad conduce a una disminución de la concentración.
La hormona del crecimiento estimula al hígado a producir una sustancia llamada factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1), que a su vez estimula el crecimiento óseo. La secreción de la hormona del crecimiento produce un trastorno llamado hipertrofia de las extremidades o extremidades de las extremidades. Sus síntomas son huesos especialmente agrandados de los huesos de la cara, manos, pies y grosor del cabello. Los efectos secundarios del aumento de la hormona del crecimiento incluyen otras hipertensiones y enfermedades cardíacas.]
La falta de secreción de la hormona del crecimiento es el resultado de varias afecciones médicas, incluidas las lesiones cerebrales, aunque a menudo se desconoce la causa. La deficiencia de la hormona del crecimiento provoca un retraso en el crecimiento y, por lo tanto, una baja estatura (retraso en el crecimiento), a veces obesidad y pubertad tardía. El enano se trata con la inyección de la hormona del crecimiento en la infancia; la hormona del crecimiento administrada a la deficiencia de la hormona del crecimiento después de completar la edad adulta no aumentará la duración.
Aumenta la altura de forma natural
La genética juega un papel clave en la determinación de la longitud de un individuo, sin embargo, otros factores pueden contribuir a la altura. Aquí hay algunos consejos que pueden usarse para aumentar la altura:
- Ejercicio: A través del ejercicio, como los ejercicios de estiramiento, saltar la cuerda, nadar, andar en bicicleta puede aumentar la longitud, el ejercicio estimula la secreción de la hormona del crecimiento y otras hormonas de construcción, promueve la utilización de la grasa corporal
- Tenga cuidado de dormir durante suficientes horas por la noche. : Existe un fuerte vínculo entre el sueño profundo y el aumento de la secreción de la hormona del crecimiento que aumenta la duración de un individuo, según un estudio publicado en la revista AMA.
- Come comidas balanceadas : Tenga cuidado de comer una variedad de alimentos balanceados, especialmente alimentos que contribuyen al crecimiento óseo y la secreción de la hormona del crecimiento, que incluyen:
- Alimentos ricos en proteínas: Las proteínas a menudo se denominan alimentos para el culturismo. Están involucrados en la síntesis de órganos del cuerpo, músculos, huesos y hormonas como hormonas de crecimiento. Las proteínas suministran al cuerpo los aminoácidos que necesita para desarrollar la hormona del crecimiento, que consta de 191 aminoácidos. La deficiencia de proteínas hace que el crecimiento se detenga, la masa ósea y muscular disminuye, y el factor de crecimiento productor de insulina, que estimula el crecimiento longitudinal de los huesos. Se recomienda comer alimentos ricos en proteínas como productos lácteos, huevos, soja, pescado y pollo.
- Alimentos ricos en vitamina D: La vitamina D juega un papel importante en el crecimiento del esqueleto, los huesos y los músculos, y es esencial para la absorción de calcio y fósforo necesarios para la fuerza y el crecimiento de los huesos. La deficiencia de vitamina D se debe al deterioro del crecimiento óseo longitudinal y a una disminución de la altura, así como a un mayor riesgo de osteoporosis y fracturas. Para cantidades adecuadas de esta vitamina, se recomienda la exposición a la luz solar, hongos, huevos y pescado como el atún y el salmón.
- Alimentos ricos en vitamina A : La vitamina A juega un papel importante en el metabolismo y la formación ósea, y ayuda a mantener los niveles de calcio necesarios para tener huesos fuertes. La deficiencia de vitamina A inhibe el crecimiento óseo, lo que lleva a una baja estatura. Las fuentes de vitamina A incluyen: batatas, zanahorias, mangos, vegetales de hoja verde, productos lácteos y huevos.
- Alimentos ricos en calcio: El calcio es el metal básico en la formación de huesos; Durante las etapas de crecimiento rápido, el calcio se deposita en los huesos, y almacenar una gran cantidad de calcio significa el desarrollo de huesos más fuertes y más largos. Los alimentos ricos en calcio incluyen mijo, productos lácteos, semillas de sésamo blanco, vegetales de hoja verde y calcio de coral (una fuente natural de calcio obtenida de los arrecifes de coral que aumenta la masa ósea y la densidad ósea, ayudando a que los huesos crezcan).
- Alimentos ricos en zinc: El zinc es un mineral esencial para el crecimiento, la división celular y la síntesis de proteínas. El zinc y las proteínas ayudan a aumentar el crecimiento óseo y la secreción de la hormona del crecimiento. El zinc se encuentra en los siguientes alimentos: ostras, pollo, huevos, legumbres, nueces y avena.
- Alimentos ricos en carbohidratos: Los carbohidratos son una de las fuentes de energía más importantes que necesita el cuerpo durante los períodos de rápido crecimiento. En ausencia de carbohidratos, el cuerpo utiliza para descomponer las proteínas para obtener energía, por lo que la función de las proteínas se ve afectada en la construcción y el crecimiento del cuerpo. Comer carbohidratos simples como azúcar, dulces y harina refinada provoca un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. Esto da como resultado la liberación de insulina, que inhibe la actividad de la hormona del crecimiento, por lo que debe comer alimentos ricos en carbohidratos (carbohidratos complejos) como granos enteros, mijo, verduras y frutas.
- Tenga cuidado de comer alimentos clasificados como los diez alimentos principales para aumentar la altura : Productos lácteos (leche, queso, yogur, queso), soja, pescado, huevos, pollo, plátanos, granos enteros, vegetales de hoja verde, legumbres, nueces y semillas oleaginosas.