La dieta mediterránea, como se la conoce, se basa en la forma en que los países mediterráneos se alimentan en las regiones del sur de Italia, Grecia y España, porque sus poblaciones se caracterizan por bajos niveles de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes, etc., y su ponderación Saludable en comparación con sus contrapartes. Esta dieta incluye comer legumbres, frutas, verduras, granos no refinados, ajo y aceite de oliva, que es esencial en esta dieta y una cantidad moderada de pescado y productos lácteos, y depende de la ingesta de cantidades moderadas de carne. Este tipo de dieta es uno de los mejores tipos de dietas del mundo. Esta dieta proporciona al cuerpo las cantidades que necesitan los diferentes nutrientes, así como su efectividad para reducir el peso sin limitar al ser humano a tipos específicos de alimentos, lo que puede privar al cuerpo de los materiales y la salud necesarios.
Uno de los alimentos permitidos en esta dieta son los granos integrales y los alimentos ricos en almidón como el arroz, el bulgur, la pasta e incluso las papas. Come pescado más de una vez a la semana. Estos pescados son preferiblemente a la parrilla o al vapor. Se puede comer atún y salmón. La carne roja se puede comer una vez a la semana, comer huevos hervidos preferiblemente, más de una vez a la semana, puede comer leche y queso pero en pequeñas cantidades, comer nueces pero sin ingesta excesiva, el uso de aceite de oliva principalmente en lugar de otros aceites y mantequilla y obesidad La intención de las grasas no saturadas, que son beneficiosas para el cuerpo, reemplaza los dulces con fruta fresca y come hierbas y verduras coloridas, así como legumbres y verduras, preferiblemente se hierven o cocinan con vapor. Este tipo de dieta no le impide beber café y té, pero no debe agregar azúcar.
En cuanto a las precauciones y prohibiciones en esta dieta, incluyen evitar la comida frita y la comida rápida, así como evitar comer carne, especialmente las rojas, y deben evitar comer hamburguesas, salchichas y salchichas, así como carne procesada, contienen grasas y calorías. son muy altos, y deben alejarse de comer alimentos y alimentos de la fábrica, y le gusta mantenerse alejado de los diferentes dulces, incluidos pasteles, chocolate, pasteles y otros, y deben estar alejados de los refrescos e incluso si las bebidas bajas en calorías, refrescos Haga dieta y manténgase alejado de las bebidas azucaradas en general, incluidos los jugos. A menudo está hecho de agua, azúcar y sabor agregado y colores industriales.