La niacina
La vitamina B3, también conocida como ácido nicotínico, es una vitamina B que se disuelve en agua. Y en este artículo le mostraremos los beneficios y signos de falta y aumento.
Beneficios de la niacina
- Previene la inflamación y los problemas cardíacos.
- Reduce el nivel de colesterol nocivo en la sangre.
- Reduce las lipoproteínas de baja densidad y los triglicéridos.
- Protege la aterosclerosis al producir un compuesto químico conocido como histamina, que ayuda a expandir los vasos sanguíneos y a estimular la circulación sanguínea en el cuerpo.
- Él combate la diabetes porque contiene un químico conocido como niacinamida.
- • Mejora la efectividad de algunos tipos de terapias narcóticas orales porque contienen niacinamida.
- Previene la osteoporosis.
- Retrasa la aparición de signos de envejecimiento; porque contiene antienvejecimiento.
- Mantiene la salud, seguridad y humedad de la piel.
- Previene la aparición de pastillas y granos.
- Él lucha contra el cáncer de piel.
- Aumenta el crecimiento del cabello y evita su caída.
- Ayuda a los niños a crecer dentro del rango normal.
- Ayuda en las reacciones de oxidación dentro del cuerpo, importantes para respirar las células.
- Ayuda a formar glóbulos rojos.
- Activa y mejora la memoria.
- Ayuda a producir energía, también contribuye al metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas.
- Mantiene la salud del sistema nervioso y digestivo.
- Ayuda a fabricar hormonas sexuales.
Fuentes alimenticias de niacina
La niacina se encuentra en la carne y los mariscos, como el atún, el salmón y las verduras como las papas, los frijoles, las frutas, como los champiñones, el mango y varios tipos de alimentos ricos en proteínas. Contienen triptófano, nueces, maní, almendras, legumbres, como lentejas, semillas de girasol.
Cantidad de niacina en el cuerpo.
Necesidades diarias de niacina
- niños: De 2-12 miligramos.
- Mujer: 14 miligramos.
- Hombres: 16 miligramos.
- Embarazadas y lactantes: 18 miligramos.
Señales de falta de vitamina niacina
La falta de niacina ocurre como resultado del problema de absorción en el sistema digestivo, o debido a la falta de alimentación en los alimentos, lo que conduce a la incidencia de muchos síntomas, que incluyen:
- Indigestión
- Fatiga general
- Depresión.
- vómitos
- La aparición de algunos trastornos gastrointestinales, nerviosos y de la piel, como la aparición de gruesas capas de piel pigmentadas de color rojo cuando se exponen a la luz solar y problemas de memoria.
Los signos aumentan la tasa de niacina en el cuerpo
- Cabello seco, cayendo.
- La aparición de algunas grietas en la piel, enrojecimiento de la piel, picazón.
- dolor de estómago.
- Aumento de las enzimas hepáticas, lo que provoca intoxicación hepática.
- Aumento de la frecuencia cardíaca.