El estilo de vida juega un papel importante en el tratamiento de la presión arterial alta. Si controla con éxito la presión arterial y sigue un estilo de vida saludable, puede evitar o retrasar la necesidad de medicamentos. Aquí hay algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a reducir su presión arterial y mantenerla estable. .
1. Pierde el exceso de peso y controla tu cintura
La presión arterial a menudo aumenta con el aumento de peso, puede perder después de 10 libras (4.5 kg) ayuda a reducir la presión arterial. En general, cuanto más peso pierde, más baja es su presión arterial. La pérdida de peso también hace que los medicamentos para la presión arterial sean más efectivos, y usted y su médico pueden determinar su peso y determinar la mejor manera de hacerlo.
Además de determinar el peso, también debe vigilar su cintura, ya que cargar mucho peso alrededor de su cintura lo pone en mayor riesgo de tener presión arterial alta, en general:
- Los hombres corren riesgo si la medida de la cintura es mayor de 40 pulgadas (102 cm o cm).
- Las mujeres están en riesgo si la medida de la cintura es mayor de 35 pulgadas (89 cm).
- Los hombres asiáticos están en riesgo si la medida de la cintura es mayor a 36 pulgadas (91 cm).
- Las mujeres asiáticas están en riesgo si la medida de la cintura es mayor de 32 pulgadas (81 cm).
2. Hacer ejercicio regularmente
Actividad física regular: al menos 30 a 60 minutos durante la mayoría de los días de la semana, donde la presión arterial puede reducirse al hacerlo, y como no toma mucho tiempo ver la diferencia. El ejercicio y el aumento del ejercicio pueden disminuir la presión arterial en unas pocas semanas.
Si tiene presión sistólica entre 120 y 139, o presión diastólica entre 80 y 89, el ejercicio puede ayudarlo a evitar la presión arterial alta. Si tiene presión arterial alta, la actividad física regular puede mantener su presión arterial baja Más segura.
Hable con su médico sobre el desarrollo de un programa de ejercicio, su médico puede ayudarlo a determinar si necesita restricciones de ejercicio, por lo que una actividad moderada durante 10 minutos a la vez, como caminar y entrenar puede ayudar.
Pero evite ser como un “guerrero de fin de semana”. Intentar hacer todo el ejercicio el fin de semana para compensar la inactividad de los días laborables no es una buena estrategia, pero la extravagante agilidad de una actividad sorpresa puede ser peligrosa.