Colesterol Una sustancia similar a la grasa se encuentra en muchos alimentos, que el cuerpo necesita para producir hormonas y ácidos amarillos que ayudan a digerir la grasa. Hay tres tipos de colesterol, como el colesterol LDL, que causa estenosis arterial, y el colesterol HDL beneficioso, que ayuda a eliminar el colesterol dañino de las arterias. El último tipo son los triglicéridos.
El aumento del colesterol en la sangre a la formación de material acumulado en las arterias conduce a la aparición del llamado estrechamiento de las arterias y luego se endurece, o la incidencia de algunas enfermedades graves como enfermedades cardíacas, angina y ataque cardíaco.
Uno de los factores más importantes para ayudar con el colesterol alto es la historia familiar, diabetes, tabaquismo, obesidad, falta de actividad deportiva y una dieta basada en grasas.
Algunas recomendaciones que ayudan a reducir el colesterol en la sangre:
- Evita comer comida chatarra.
- Evite comer mientras mira televisión.
- Elige grasas saludables.
- Coma fibra soluble como frijoles, frijoles, frutas y verduras.
- Coma alimentos bajos en colesterol con un promedio diario de menos de 300 miligramos, y las personas con enfermedades cardíacas deben comer menos de 200 miligramos por día.
- Tomar el medicamento correcto ayuda a reducir el colesterol junto con las soluciones mencionadas anteriormente.
- Trate de perder peso especialmente para los obesos.
- Evite comer grasas saturadas que se encuentran en la carne roja y los productos lácteos.
- Eliminar las grasas no saturadas, como los aceites hidrogenados.
- Coma granos integrales como pasta, harina integral y arroz integral.
- Coma frutas y verduras ricas en fibra dietética.
- Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como salmón, nueces, almendras y semillas de lino.
- Haga muchos ejercicios durante la semana.
- Aumenta la actividad física durante la vida de rutina.
- Dejar de fumar.
Los mejores alimentos que ayudan a reducir el colesterol:
- Las nueces son una de las variedades que contienen grasas insaturadas que ayudan a reducir el colesterol en la sangre, además de su contenido de vitamina E, magnesio, potasio, zinc y cobre.
- La mantequilla de maní, el aguacate y las aceitunas también son ricos en grasas monoinsaturadas que pueden ayudar a reducir el colesterol y los triglicéridos en la sangre.
Nota:
El nivel normal de colesterol (total) colesterol en sangre no debe exceder los 200 mg / dL.