Formas de mantener la lactancia materna
- Nutrición de la madre: La buena nutrición de la madre mejorará y aumentará la lactancia materna.
- Relajación: Debe encontrar un lugar tranquilo para relajarse, masajear sus senos o usar compresas tibias para obtener leche; porque el estrés dificulta el proceso de excreción mamaria de leche.
- Beber líquidos: Beba muchos líquidos; para mantener la humedad corporal y reducir las bebidas que contienen cafeína, como el café, para no afectar el sueño del niño.
- Manténgase alejado de fumar: Como fumar reduce la secreción de leche y cambia el sabor, vale la pena mencionar que fumar aumenta el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante y aumenta la incidencia de enfermedades respiratorias.
Consejos nutricionales para mujeres lactantes.
Los requisitos nutricionales para la lactancia materna son similares a los del embarazo, y las mujeres que continúan comiendo de manera similar a la forma durante el embarazo, sin embargo, la mujer que amamanta necesita 200 calorías adicionales por día que durante el embarazo, y es importante obtener calorías De los alimentos nutritivos, las mujeres generalmente pierden cuando amamantan naturalmente de 0.4 a 1.8 kg sin restricción calórica, y el alimento debe incluir a las mujeres embarazadas:
Proteína
Durante la lactancia, las mujeres deben comer 2-3 porciones de proteína al día, equivalentes a 84 a 112 gramos de carne, pescado o pollo, y buenas fuentes de proteínas: carne, pollo, mariscos, huevos, queso, leche, yogurt, queso, tofu. , frijoles secos, la FDA recomienda que las madres lactantes no coman tiburón, pez espada, caballa o tilapia; debido al alto contenido de mercurio.
Calcio
La cantidad diaria recomendada de calcio para las madres lactantes es de 1,300 miligramos por día. Los ejemplos de alimentos ricos en calcio incluyen leche, yogurt, queso y jugo de naranja.
Hierro
El hierro es un elemento muy importante para las madres que amamantan. Las mujeres de 18 años o menos deben obtener 10 miligramos de hierro por día. Para los mayores de 19 años, la ingesta diaria recomendada es de 9 miligramos. Buenas fuentes de hierro incluyen carne, aves, mariscos, frijoles secos, frutas secas, yemas de huevo.
Vitaminas y minerales
Las madres lactantes necesitan tomar vitaminas diariamente. Las mujeres embarazadas pueden continuar tomando las mismas vitaminas prenatales o suplementos minerales, pero se les debe prestar atención, ya que los suplementos dietéticos contienen hierro más de lo que se requiere para la lactancia.
Vitamina C
Las madres lactantes necesitan un suplemento de vitamina C un poco más grande que el que necesitaban durante el embarazo. Si una mujer tiene 18 años o menos, debe obtener 115 miligramos de vitamina C al día, mientras que las personas mayores de 19 años deben consumir 120 miligramos por día. Buenas fuentes de vitamina C incluyen cítricos, brócoli, melones, papas, pimentón, tomates, kiwi, coliflor y repollo.
Líquidos
Beba al menos 8 vasos de agua diariamente durante la lactancia, además de beber otros líquidos buenos como jugo natural, leche, caldo, té y sopa.
Deben evitarse los alimentos y las bebidas durante la lactancia.
La mayoría de los mariscos, como el tiburón, el pez espada, la caballa o el grosor del azulejo, deben restringirse debido al alto contenido de mercurio. La exposición a cantidades excesivas de mercurio a través de la leche materna puede suponer un riesgo para el crecimiento del sistema nervioso, la cafeína en la leche materna puede aumentar el movimiento del niño y evitar el sueño, por lo que debe evitar beber más de 2 a 3 tazas, evitar beber alcohol, fumar cigarrillos y medicamentos no aprobados por su proveedor de atención médica. Su propio.