Ejercicio de patinaje manual
El deslizamiento del brazo es uno de los mejores ejercicios para activar los músculos de los brazos y mejorar el equilibrio general del cuerpo. El ejercicio se realiza siguiendo estos pasos:
Arrodillado en el suelo y colocando dos vueltas debajo de las plantas de las manos.
Tire del vientre hacia la columna vertebral y apriete los músculos, y luego patine las manos lentamente, teniendo en cuenta que la columna vertebral está apretada y que el pecho está cerca del suelo.
Regrese las manos hacia las rodillas y regrese a la posición de descanso, y repita el ejercicio.
El ejercicio de pelota
Los ejercicios con pelota son los mejores ejercicios para adelgazar las manos. Todo el cuerpo se beneficia de ello. El ejercicio se realiza siguiendo estos pasos:
Párese de una manera donde los pies estén muy separados y sostenga la pelota médica hacia el pecho.
Levante la pelota ligeramente detrás de la cabeza, luego doble las rodillas y mantenga la columna recta, arroje la pelota al suelo, luego reténgala y vuelva a hacer ejercicio.
El ejercicio de la cuerda
Las cuerdas contribuyen a la quema de grasa en los brazos, aumentan su resistencia y aumentan la fuerza de los hombros. El ejercicio se realiza siguiendo los siguientes pasos:
Párese de manera que los pies estén separados, las rodillas ligeramente dobladas y la espalda esté tensa.
Sujete la cuerda y levante las manos con un espacio entre ellas, luego muévalas juntas rápidamente para obtener olas pequeñas, o muévalas lentamente para obtener olas grandes.
El ejercicio de rotación
El ejercicio de rotación del brazo es un ejercicio simple que contribuye a quemar grasa en el área de los brazos. El ejercicio se realiza siguiendo estos pasos:
Párate derecho y con los pies separados.
Extienda las manecillas hacia los lados en paralelo, y luego tome las manecillas y comience a mover las manecillas en un círculo con el reloj veinte veces.
Baje las manos durante 15 segundos, repita su ejercicio de 10 a 15 veces y haga ejercicio al menos dos veces al día.
El ejercicio de tijera
El ejercicio de tijera es un ejercicio simple para relajarse, apretar y aumentar la fuerza. El ejercicio se realiza siguiendo estos pasos:
Párate derecho y con los pies separados.
Estire los brazos hacia adelante, luego muévalos en tijeras 20 veces, luego relájese durante 20 segundos, repita el ejercicio de 10 a 20 veces y haga ejercicio al menos dos veces al día.
Otros ejercicios para relajar las manos.
Ejercicios de levantamiento de pesas: los ejercicios de levantamiento de pesas ayudan a desarrollar músculos y adelgazar los brazos, y se recomienda hacer levantamiento de pesas dos o tres veces por semana.
Ejercicios aeróbicos: ejercicio aeróbico que promueve el flujo sanguíneo en el cuerpo, y se recomienda hacer ejercicio durante media hora a un ritmo de tres a cinco veces por semana.
Ejercicios de yoga: practique ejercicios manuales de yoga de tres a cinco veces por semana.
Presta atención a la dieta.
Se recomienda seguir una dieta saludable junto con el ejercicio y determinar la cantidad de calorías; para promover el proceso de quemar el exceso de grasa y obtener dos brazos delgados.