Formas de evitar la diabetes
La incidencia de diabetes sigue siendo una preocupación importante, pero es una enfermedad fácilmente prevenible.
Las estadísticas muestran que se espera que alrededor del 25% de las personas desarrollen prediabetes. En este caso, el nivel de azúcar aumenta por encima de los niveles normales y luego se desarrolla en unos 10 años a diabetes conocida, pero solo el 4% Reconociendo esto en una etapa temprana, es su responsabilidad reducir a la mitad el riesgo de la enfermedad, practicando algunos hábitos saludables, como comer una cantidad razonable de alimentos menos de lo habitual, hacer ejercicio continuamente, reducir el peso y, por lo tanto, reducir el riesgo de otras enfermedades que son las consecuencias de la diabetes que amenazan la salud, como las enfermedades cardíacas para el Alzheimer
Reducir peso
Las personas con obesidad tienen aproximadamente un 70% más de probabilidades de desarrollar diabetes, pero si pierden su peso, tienen un 5% menos de probabilidades de desarrollar la enfermedad si pierden peso pero no hacen ejercicio.
Selección de aperitivos saludables.
Como ensalada o una variedad de vegetales con un poco de vinagre antes de comer una comida llena de almidones. Esto ayuda a controlar el azúcar. Antes de comer la comida principal, tome tres cucharadas de vinagre, dos cucharadas de aceite de linaza y un poco de miel. Alrededor de un cuarto de cuchara, y diente de ajo machacado con él, y la cantidad de tres cucharadas de leche además de sal y pimienta.
Practica caminar a diario
Si no pierde peso, un estudio finlandés encontró que las personas que caminan diariamente a los 35 minutos tienen la capacidad de evitar la diabetes en un 80%. Otros estudios han encontrado que las mujeres que hacen ejercicio más de una vez a la semana, su riesgo de diabetes es aproximadamente un 30% menor. Quizás una pregunta que me viene a la mente es por qué caminar es útil.
Un estudio descubrió que caminar ayuda al cuerpo a secretar insulina de manera más activa y efectiva, ayudando a las células sanguíneas que transportan el azúcar a realizar su trabajo al proporcionarles a las células más alimento y energía, sin lo cual el azúcar se acumula en el torrente sanguíneo y se obstruye en los vasos sanguíneos. .
Comer demasiados granos
Comer granos le da la capacidad de regular sus niveles de azúcar en la sangre. Asegúrese de incluir alimentos ricos en fibra en su menú. Cada porción contiene más de cinco gramos de fibra. El trigo y el maíz son granos integrales y no refinados.
Sigue tomando café
El café ayuda a contener elementos de potasio y manganeso para absorber el azúcar, por lo que beber de 4 a 5 tazas ayuda a evitar el riesgo de la enfermedad en aproximadamente un 29%, pero beber tres tazas o menos tiene poco efecto.
Manténgase alejado de las comidas rápidas
Comer comidas rápidas es raro no constituye un mínimo peligroso, pero acostumbrarse a la ingesta aumenta la incidencia de diabetes es rápida y muy peligrosa, donde las comidas rápidas contienen grasas trans y no son saludables en absoluto, y contienen procesamiento de carbohidratos que juega un papel importante papel en aumentar el riesgo de diabetes pero no afectó el peso, está fuera de la casa y Osabk tiene hambre, no recurra a las comidas rápidas, sino que las reemplaza con nueces, que tienen la capacidad de reducir el azúcar.
Incluir verduras en la lista de alimentos.
Comer más de cinco veces por semana aumenta el riesgo de diabetes en un 43% en comparación con uno una vez por semana. Los científicos creen que esto se debe al colesterol y a los aditivos de la carne procesada. Haga de la carne una recompensa que lo recompense al final de cada semana. Para mantener el cuerpo más saludable.
Agregue especias a la comida
La canela se recomienda como un tipo básico de bayas. La canela contiene ingredientes que ayudan a estimular las enzimas, que a su vez estimulan los receptores de insulina. También ayuda a reducir el nivel de colesterol y grasas en la sangre que juegan un papel en la diabetes.
Eliminar el estrés
La tensión excesiva hace que aumente el azúcar en la sangre. La reacción del cuerpo debido a la tensión aumenta los latidos del corazón, aumenta la velocidad de la respiración, convulsiona el estómago y eleva el nivel de azúcar en la sangre. Las células actúan como resistencia a la insulina a la acumulación crónica de azúcar en la sangre, pero relajarse y practicar algunos ejercicios relajantes como Calioga ayudan a controlar el nivel de azúcar, así que trate de relajarse de la siguiente manera que sea efectiva:
- Levántate temprano y comienza tu día caminando o haciendo yoga.
- Antes de hacer cualquier trabajo de citas, respire profundamente tres veces.
- Evite pasar sus vacaciones pensando en sus problemas, pagando gastos, etc. Busque su conveniencia en este día y diviértase con su familia o amigos.
Dale un descanso al cuerpo
Un estudio realizado por una universidad descubrió que dormir menos de seis horas duplica el riesgo de diabetes en comparación con dormir más de ocho horas al día. Esto se debe a que el sueño es más o menos que el tiempo necesario para que el cuerpo mantenga a raya el sistema nervioso. En un estado de alerta, que afecta el trabajo de las hormonas que regulan el azúcar en la sangre, es necesario dormir tranquilo y evitar beber cafeína en los últimos tiempos, lo que es una barrera para dormir, así como evitar largas horas o dormir durante largos períodos.
Manténgase alejado de la rutina y la soledad.
La rutina de la vida y la soledad son uno de los factores que hacen que el azúcar, al salir de la casa y disfrutar de la compañía de paisajes y evitar fumar y el alcohol, todo funcione como un azúcar natural en el cuerpo, donde el estudio encontró que las mujeres solteras probablemente tiene diabetes un 2.5 por ciento más que las mujeres que salen con amigos y niños.
Analiza tu sangre
El análisis continuo de sangre es importante para ayudar a reconocer el alto nivel de azúcar temprano, ya que la mayoría de los casos de diabetes no muestran ningún síntoma. En un simple análisis de sangre, usted sabe si su nivel de azúcar en la sangre le está presentando la enfermedad, lo que le facilita tomar medidas preventivas como seguir una dieta antes de tomar medicamentos para tratar la diabetes crónica. El análisis de sangre se recomienda continuamente para personas mayores de 45 años, y para aquellos menores de 45 años, aquellos que sufren de factores que aumentan la probabilidad de diabetes, como aumento de peso o antecedentes genéticos o colesterol alto en sangre. En tales casos, se requiere una consulta médica para pruebas rápidas. Si el resultado del examen es normal, no es perjudicial hacerlo cada tres años. Si se refiere a pre-diabetes, las pruebas deben realizarse una vez al año.