Salud del cabello y la comida.
Las personas a menudo se preguntan qué pueden hacer para obtener un cabello fuerte y hermoso, por lo que hay muchos que buscan las recetas y mezclas mágicas que les llegan. También se preguntan cuáles son las mejores vitaminas o vitaminas que pueden tomar para obtener resultados positivos reflejados en su cabello. Para ser una sorpresa para ellos es que lo mejor que se puede hacer para la salud del cabello es adoptar una dieta equilibrada, así que este artículo Su objetivo es hablar sobre el papel de la dieta, específicamente las vitaminas, en la salud y la fuerza del cabello.
Cabello sano
El cabello sano se conoce médicamente como cabello que crece adecuadamente de todos los folículos capilares, sin ser fácil de romper. Está atado a un cuero cabelludo saludable. También es el cabello que crece en longitud y densidad como debería ser, manteniendo su brillo, vitalidad, facilidad de movimiento y organización. Una dieta saludable proporciona todos los nutrientes necesarios para obtener un cabello saludable con esta definición.
Dieta saludable para un cabello sano
El cabello necesita una dieta sana y equilibrada que proporcione todos los nutrientes que el cuerpo necesita en general, lo que proporciona las necesidades diarias de vitaminas, minerales, proteínas y otros nutrientes, y si una persona no obtiene una dieta saludable puede ver el impacto en su cabello, el papel de algunos nutrientes en la salud del cabello:
Proteína
El cabello está compuesto principalmente de proteínas, por lo que necesita crecer. Si no obtiene suficientes proteínas en su dieta, una gran cantidad de cabello entrará en la fase de reposo (una fase del ciclo de crecimiento del cabello que dura tres meses y luego el cabello se caerá) Pérdida de cabello en cantidades más grandes de lo normal.
Metal
El cabello necesita hierro, selenio, cobre, magnesio y zinc, donde estos minerales entran en los procesos de absorción de proteínas que componen el cabello, y la deficiencia de hierro puede provocar la caída del cabello.
Vitaminas
Muchas vitaminas juegan un papel importante en la salud del cabello, todas las vitaminas son importantes para él, el complejo de vitamina B, la vitamina E y algunas vitaminas importantes para el cabello y sus fuentes de alimento:
- Vitamina D : Algunos estudios científicos sugieren un papel para la vitamina D en el ciclo de crecimiento del cabello, aunque la evidencia aún no está clara, y esta vitamina se puede obtener mediante la exposición al sol durante períodos suficientes, que es la principal fuente de ella, como se puede obtener de Algunos alimentos (pero no lo suficiente), como la leche fortificada, los jugos enriquecidos, los granos enriquecidos y algunos pescados grasos como el salmón y las sardinas, se consideran las fuentes de alimentos más ricas.
- La vitamina B6 Que se puede obtener de muchos alimentos, como carne, pollo, pescado, papas, zanahorias, brócoli, jugo de tomate y algunas frutas no ácidas, como melones, plátanos, jugo de ciruela, legumbres, hígado y productos de soya.
- La vitamina B12 : Que se encuentra solo en alimentos de origen animal, como carne, pollo, pescado, leche, queso y huevos, así como en leche de soja fortificada.
- El ácido fólico : Que se encuentra en vegetales y legumbres, especialmente vegetales de hoja verde, además de productos de granos compatibles como pan, harina, jugo de naranja, pan integral, hígado y semillas.
- Biotina : Que incluyen síntomas de pérdida de cabello y se pueden obtener de la carne de órganos internos, yemas de huevo, soja, pescado y granos enteros.
- La vitamina E : El aceite de germen de trigo, que se encuentra principalmente en los aceites vegetales, se caracteriza por su alto contenido de esta vitamina, que es fácil de dañar el calor y la oxidación.
Acidos grasos esenciales
Los ácidos grasos esenciales, especialmente el omega-3, juegan un papel importante en la salud del cabello y son abundantes en los pescados grasos como el salmón, el atún, etc., en el aceite de linaza, las almendras y las nueces.
- Nota Cabe señalar que comer los alimentos correctos para mantener la salud del cabello puede no prevenir la caída, ya que la caída puede deberse a muchas razones no relacionadas con la nutrición y las vitaminas, como las enfermedades de la tiroides, la anemia y algunas enfermedades autoinmunes, y el desequilibrio en algunas hormonas y genes.
** Este artículo no es una referencia médica.