Vitaminas y salud del cabello.
Cuando se trata del cuidado del cabello y los muchos productos que llenan el mercado para este propósito, es mejor acortar el costo de estos productos e ir a la sección de alimentos, la nutrición saludable brinda belleza y salud natural al cabello, donde la dieta juega un papel importante papel en la salud del cabello, que necesita una dieta equilibrada e integrada saludable para mantener su salud y fuerza, el cabello sano es el cabello que crece naturalmente de todos los folículos de un cuero cabelludo sano sin ser fácilmente frágil, y cuando obtienes suficientes cantidades de vitaminas y minerales al día, el cuerpo funciona mejor, lo que mantiene el brillo del cabello.
Quizás la evidencia más clara de la importancia de una dieta de salud equilibrada e integrada para la salud del cabello es la pérdida de cabello y la pérdida de peso de las personas que siguen una estricta dieta baja en calorías para perder peso, ya que estas dietas a menudo no satisfacen todas las necesidades del cuerpo. nutrientes que necesitan y, por lo tanto, afectan la salud del cabello y causan su caída, y la falta de energía en el cuerpo provoca su incapacidad para proporcionar energía para el crecimiento del cabello. En el caso de una dieta saludable para bajar de peso, se ha descubierto que la pérdida de cabello puede ocurrir después de la pérdida de 7 kg o más de peso corporal, pero puede restaurar la salud del cabello si la salud pública es buena.
El cuero cabelludo sano generalmente contiene alrededor de 120,000-150,000 pelos, de los cuales aproximadamente 50-100 cabellos por día caen naturalmente, pero cuando el cabello cae en grandes cantidades, se nota esta caída, donde las deficiencias de nutrientes afectan la salud del cabello, sabiendo que la pérdida de cabello puede tener Muchas causas que pueden no estar relacionadas con la nutrición, como algunas causas genéticas, problemas hormonales y otras, y en caso de pérdida de cabello en grandes cantidades, se debe consultar con el médico para averiguar la causa de esta pérdida y acceder a tratamiento En este artículo hablaremos sobre las vitaminas más importantes que juegan un papel importante en la salud del cabello y sus fuentes nutricionales.
Vitaminas necesarias para un cabello sano.
En general, el cabello debe ser saludable para una dieta equilibrada y variada, que incluya todos los nutrientes necesarios para la salud general del cuerpo. Hablaremos sobre algunas vitaminas importantes para la salud del cabello y las fuentes nutricionales, sabiendo que la salud del cabello no necesita enfocarse en solo un tipo particular de vitaminas, y debe obtener todas las necesidades diarias de todas las vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas, grasas saludables y agua para mantener un cabello saludable, y de estas vitaminas mencionamos lo siguiente:
- Vitamina B6: que se ve ampliamente en muchos alimentos diferentes, como carne, pollo, pescado, papas y otras verduras, como jugo de tomate, zanahorias y algunas frutas, como plátanos, melones, jugo de ciruela, legumbres, hígado, Nueces .
- Vitamina B12: que se caracteriza por estar ubicada solo en fuentes animales, que incluyen carne, pollo, pescado, leche, queso y huevos, además de estar en algunos de los productos vegetales que son compatibles, como la leche de soja. Se debe tener cuidado para evitar el uso de microondas para mantener la vitamina B12 en los alimentos.
- Ácido fólico: que se puede obtener al comer verduras y legumbres, específicamente verduras de hoja verde, que se considera una de las mejores fuentes, especialmente en espinacas, espárragos y brócoli. Además, los productos de granos subsidiados (como el pan, la harina de harina), el jugo de naranja y el pan integral son buenas fuentes para ello, que también se encuentra en el hígado y las semillas.
- Biotina: los síntomas de la deficiencia múltiple de biotina incluyen la pérdida de cabello, por lo que es necesario satisfacer sus necesidades diarias para mantener la salud del cabello y evitar su caída. Sus principales fuentes de alimentos son la carne de órganos internos, las yemas de huevo, la soya, el pescado y los granos integrales.
- Vitamina E: que también es esencial para la salud del cabello, y sus fuentes incluyen muchos alimentos, pero los aceites vegetales y los productos alimenticios que lo contienen son una de las fuentes más importantes en la dieta, y el aceite de germen de trigo se distingue por su contenido, mientras se cuida de sus fuentes frescas, ya que es un daño rápido a la oxidación y al calor, como sucede en el caso de freír con aceite.
- Vitamina D: algunos estudios preliminares sugieren un papel para la vitamina D en el ciclo de crecimiento del cabello, pero este papel requiere más estudios científicos, y esta vitamina se puede obtener de la naturaleza a través de una exposición adecuada al sol, y se puede obtener de algunas fuentes de alimentos como como leche fortificada, jugos de frutas fortificados y granos compatibles, además de pescado graso como sardinas y salmón y sus aceites.
Suplementos de salud para la salud del cabello.
Aunque todos los nutrientes son importantes para un cabello sano, la mayoría de los suplementos dietéticos que se venden para la salud de la piel, el cabello y las uñas contienen principalmente biotina, vitamina A, vitamina E y vitamina D, además de hierro. Cabe señalar aquí que el enfoque en cierto tipo de vitaminas para mantener la salud del cabello no es un comportamiento correcto, y la ingesta de suplementos dietéticos para la salud del cabello puede no estar justificada en muchos casos, a pesar de la importancia de las vitaminas para un cabello sano, pero comer una dieta equilibrada y equilibrada que le brinde al cuerpo todas sus necesidades de todos los nutrientes es la base y lo mejor. Si la dieta es integrada, sana y equilibrada, proporciona frutas, verduras, granos, proteínas blandas y grasas saludables, No es necesario comer suplementos para la salud del cabello. Centrarse o consumir una vitamina o mineral en particular puede tener algunos inconvenientes. La condición de vitamina u otro componente mineral en el cuerpo que causa deficiencia, los ejemplos más destacados de ingesta de zinc en grandes cantidades, lo que provoca una escasez de cobre, que desempeña un papel importante en la salud ósea.
En ausencia de una dieta saludable, la suplementación puede mejorar el crecimiento y la salud del cabello. En un estudio de mujeres sanas que creen que su cabello se debilita, se administró un suplemento dos veces al día durante 180 días. Buen crecimiento del cabello.
Actuando sobre Glynes A. (2012 ” Un estudio doble ciego, controlado con placebo que evalúa la eficacia de un suplemento oral en mujeres con cabello fino autoperceptible The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology / 5/11 / Páginas 28-34.
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