Dieta
Hay una variedad de alimentos que fortalecen la inmunidad del cuerpo, que incluyen:
- frutas cítricas : Los cítricos contienen vitamina C, que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, y se cree que aumenta la producción de glóbulos blancos, y estos cítricos de toronja, naranja, limón y mandarina, y el cuerpo humano no pueden producir ni almacenar esta vitamina, y esto se debe agregar vitamina en las comidas.
- Jengibre: El jengibre ayuda a reducir la inflamación, el dolor y el colesterol.
- Pimiento rojo: El pimiento rojo contiene dos veces el contenido de cítricos de la vitamina C, también contiene betacaroteno que mantiene la salud de la piel y los ojos.
- Brócoli: El brócoli es rico en vitaminas, especialmente (A, C, E), así como en antioxidantes y fibra, pero es mejor no cocinarlas o cocinarlas a la ligera.
- Ajo: Según el Centro Nacional para la Salud y la Integridad Complementarias, el ajo ayuda a bajar la presión arterial, a ralentizar la aterosclerosis y aumenta la inmunidad.
- Otra comida: Yogur, espinacas, almendras, cúrcuma, papaya, kiwi, semillas de girasol, té verde y pollo.
Reduce el estrés y el sueño adecuado
El manejo del estrés, descansar lo suficiente y dormir son importantes para fortalecer el sistema inmunológico. El estrés aumenta la hormona cortisol, que inhibe el sistema inmunitario, así como la tensión. Aunque poco puede ayudar al cuerpo a desafiar, la persistencia de este sentimiento debilita la inmunidad, luego debe detenerse y relajarse,
Hizo algo divertido.
Consejos para fortalecer el sistema inmune.
Existen muchos hábitos que afectan el sistema inmunitario, y para una mayor inmunidad se deben seguir los siguientes:
- Evita fumar; Reduce las defensas básicas del cuerpo, aumenta el riesgo de bronquitis y neumonía.
- Evita beber alcohol; El consumo excesivo debilita la inmunidad y expone al cuerpo a infecciones pulmonares.
- Exposición a la luz solar durante 10-15 minutos para obtener suficiente vitamina D.
- Atención a la salud mental a través de la risa, una perspectiva positiva y la construcción de relaciones sociales; Esto aumenta la fuerza del sistema inmune en el cuerpo.