La salud del cabello
La dieta juega un papel importante en la salud del cabello, que necesita una dieta saludable para mantener su salud. El cabello sano se conoce como cabello que crece naturalmente de todos los folículos de un cuero cabelludo sano. Es fuerte y no se puede romper fácilmente. El cuero cabelludo sano contiene alrededor de 120,000-150,000 cabello, es normal arrojar alrededor de 50-100 cabello por día, pero la caída en grandes cantidades, por lo que la caída observada no se considera saludable. La falta de nutrientes afecta negativamente la salud del cabello. Se habla mucho sobre las vitaminas y su papel en la salud del cabello. Se describe que algunas vitaminas tienen efectos mágicos sobre la salud y belleza del cabello. Este artículo tiene como objetivo hablar sobre el verdadero papel de la dieta y las vitaminas en la salud del cabello.
La mejor vitamina para el cabello.
Cuando se habla de la mejor vitamina para el cabello y se responde a la pregunta de muchos de ellos, vale la pena decir que el cabello necesita todos los componentes de una dieta equilibrada para la salud del cuerpo en general, que incluye todas las vitaminas, y será lo siguiente para Hable sobre las mejores vitaminas para la salud del cabello y las fuentes a través de las cuales se puede obtener:
- La vitamina B6 Que se encuentra en muchas fuentes alimenticias, como carne, pollo, pescado, papas y otras verduras como zanahorias, brócoli, jugo de tomate y algunas frutas no ácidas como melones, plátanos, jugo de ciruela, legumbres, hígado, como pan subsidiado , productos de soya y nueces.
- La vitamina B12 : Que puede obtenerse únicamente de fuentes animales, como carne, pollo, pescado, leche, queso y huevos, así como leche de soja fortificada.
- El ácido fólico , Que se pueden obtener de vegetales y legumbres, especialmente vegetales de hoja verde. Es abundante en espinacas, espárragos y brócoli. También se puede obtener de productos de granos subsidiados como el pan y la harina. También se encuentra en el jugo de naranja, pan integral, hígado y semillas.
- Biotina : La falta de esta causa la caída del cabello y, por lo tanto, es importante obtener cantidades suficientes de salud y las fuentes de alimentos más importantes para la carne de los órganos internos, las yemas, la soya, el pescado y los granos integrales.
- La vitamina E , Que también es importante para la salud del cabello, y se encuentra en muchas fuentes de alimentos, especialmente aceites vegetales, y se considera que el aceite de germen de trigo se distingue por el contenido de esta vitamina, debe tenerse en cuenta que esta vitamina es fácil de dañar a través del calor y la oxidación.
- Vitamina D : Algunos estudios sugieren un papel en el ciclo de crecimiento del cabello, pero este papel necesita más investigación científica. La exposición a la luz solar durante períodos suficientes es la principal fuente de vitamina D y está presente en algunos alimentos (pero no lo suficiente) como la leche, el jugo, los granos fortificados y el pescado graso como el salmón y las sardinas. El aceite de hígado de pescado se considera la fuente de alimento más rica.
El alcance de los suplementos dietéticos.
No es necesario tomar suplementos para mantener tu cabello sano, y debes llevar una dieta equilibrada que le permita a tu cuerpo tener todas sus necesidades nutricionales. La evidencia más importante de una dieta saludable para un cabello sano es para las personas que pierden peso después de un nivel bajo, las calorías son en gran medida la pérdida del cabello, ya que estas dietas a menudo no proporcionan las necesidades del cuerpo de todos los nutrientes que necesita, lo que causa la pérdida del cabello. En casos de pérdida de peso siguiendo una dieta saludable, la pérdida de cabello puede ocurrir después de la pérdida de aproximadamente 7 kg o más de peso corporal. La salud del cabello puede restaurarse si la salud general es buena.
Los suplementos que contienen pueden mejorar el crecimiento del cabello, especialmente en ausencia de una dieta equilibrada y saludable. En un estudio de mujeres sanas que creen que su cabello se debilita, se administró un suplemento dos veces al día durante 180 días. Mejora el crecimiento del cabello.
Es importante tener en cuenta que las vitaminas no son los únicos nutrientes necesarios para un cabello sano. Comer proteínas en cantidades suficientes es esencial para evitar que el cabello se caiga, hierro, magnesio, cobre, zinc, pérdida de cabello Omega-3, también se sabe que la pérdida y la debilidad del cabello pueden deberse a nada que ver con los nutrientes.