Omega 3
Los ácidos grasos Omega-3 son un tipo de grasa no saturada, que se puede obtener a través de alimentos o suplementos. El cuerpo no lo produce por sí solo. Omega-3 tiene la ventaja de ayudar al cuerpo a prevenir y eliminar múltiples enfermedades y proporcionar muchos beneficios para el cuerpo. Tres ácidos grasos, ácido alfa-linolénico, EPA y DHA. En este artículo explicaremos más sobre omega-3 y cómo usarlo para el cabello.
Alimentos ricos en omega-3
Las fuentes de alimentos varían de omega-3 a fuentes animales y vegetales. También se sabe que el pescado es rico en ácidos grasos omega-3, especialmente EPA y DHA, que se recomiendan dos o tres veces por semana.
- Sardinas
- atún.
- Salmón.
- Pez azul
- Arenque.
- Caballa
- pez hemeralopico.
- Trucha
Las fuentes de plantas omega-3, especialmente ALA, deben tratarse moderadamente, algunas de las cuales contienen altas calorías, como:
- Nueces
- Semillas de lino y aceite de linaza.
- aceite de canola.
- Aceite de soja.
Beneficios de Omega 3
Omega 3 tiene muchos beneficios para el cuerpo en general y el cabello en particular:
Omega 3 Beneficios del cabello
Estos son los beneficios más destacados de omega-3 que vuelven al cabello:
- Alivia la caída del cabello.
- Aumenta la tasa de crecimiento del cabello con claridad.
- Eliminar infecciones y secar el cuero cabelludo.
- Proteja el cuero cabelludo de la corteza y elimine la picazón resultante.
- Promueve la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, que se refleja positivamente en el cabello.
- Haz que el cabello sea más brillante y saludable, porque Omega 3 nutre los folículos capilares y los fortalece.
Beneficios de Omega 3 para el cuerpo
Los beneficios de Omega-3 para el cuerpo son variados, en particular:
- Depresión, ansiedad y nerviosismo. Los estudios han demostrado que las personas que consumen omega-3 tienen menos probabilidades de desarrollar depresión, así como de reducir los trastornos mentales, los cambios de humor y las recaídas, especialmente para las personas con esquizofrenia, trastorno bipolar, demencia y Alzheimer.
- Mejora de la salud ocular. En ausencia de DHA, que participa en la instalación de la retina, esto aumenta las posibilidades de enfermedad ocular. Además, omega-3 ayuda a reducir el riesgo de degeneración macular, que puede causar daños permanentes en los ojos y, a veces, ceguera.
- Mejora la salud del cerebro, particularmente en el embarazo y la vida temprana, donde el DHA ingresa al cerebro. Obtener una buena cantidad durante el embarazo ofrece muchos beneficios para el niño, como:
- Mayor inteligencia.
- Mejora la comunicación y las habilidades sociales.
- Reduce los problemas de comportamiento.
- Reduce el riesgo de retraso en el crecimiento.
- Reduce las posibilidades de autismo y parálisis cerebral.
- Reduce las posibilidades de desarrollar TDAH.
- Reduzca el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, ya que los investigadores notaron que las comunidades que comen pescado tienen tasas muy bajas de estas enfermedades y gracias a su consumo de omega-3.
- Reduzca la proporción de triglicéridos en un 15-30% y aumente la proporción de colesterol bueno en la sangre.
- Ayuda a reducir los niveles de presión arterial, especialmente para personas con presión arterial alta.
- Prevención de coágulos de sangre Omega-3 evita que las plaquetas se agrupen.
- Minimice la inflamación y elimine las partículas y sustancias que se producen durante la respuesta inflamatoria.
- Combatir muchas enfermedades como las enfermedades autoinmunes como la diabetes, y esto es evidente en las personas que continúan tomando Omega 3 desde la infancia, así como ayudar a tratar otras enfermedades como el lupus, la artritis reumatoide, la colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn y la psoriasis.
- Ayuda a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el de colon, próstata y cáncer de seno.
- Reduzca el riesgo de asma en niños y adultos, y reduzca los síntomas asociados con tos, falta de aliento y sibilancias.
- Eliminación de la enfermedad del hígado graso no alcohólico, Omega-3 trabaja para reducir la proporción de grasa en el hígado.
- Fortalece los huesos y las articulaciones y reduce el riesgo de osteoporosis y artritis.
- Al minimizar el dolor asociado con el ciclo menstrual, los estudios han demostrado que el omega-3 ha aliviado el dolor de las mujeres durante la menstruación cuando se toma.
- Mejor sueño y mayor duración en niños y adultos.
- Protege la piel de los dañinos rayos solares, además de retrasar los primeros signos de envejecimiento, prevenir la aparición de acné y controlar la humedad de la piel.
Síntomas de deficiencia de omega-3 en el cuerpo
Estos síntomas pueden ocurrir al cuerpo cuando la deficiencia de omega-3:
- sequedad de la piel
- Cabello seco, pálido y débil, y aumento de la caspa.
- Las uñas son frágiles, suaves, suaves y descamativas.
- Sed excesiva y micción frecuente.
- Problemas para dormir.
- Problemas de atención como distracción, poca concentración y memoria débil.
- Depresión, cambios de humor frecuentes o ansiedad.
Efectos secundarios de omega – 3 suplementos
Estos son algunos de los principales efectos secundarios que pueden ocurrir al tomar suplementos de omega-3, y tenga cuidado de consultar a su médico cuando ocurra alguno de ellos:
- Tos.
- Dificultad para tragar.
- Mareo.
- Pulso rápido
- Picazón o erupción cutánea.
- Hinchazón o hinchazón en los párpados o alrededor de los ojos, la cara, los labios o la lengua.
- Opresión en el pecho.
- Fatiga o debilidad general.
Consejos y precauciones antes de comer Omega 3
No tome ninguna dosis si hay alguna sensibilidad a algún componente en los ácidos grasos omega-3, consulte a su médico y dígale cualquier problema o condición de salud, especialmente aquellos que incluyen lo siguiente:
- Mujeres embarazadas o embarazadas o en período de lactancia.
- Tomar medicamentos recetados o sin receta, o suplementos herbales o dietéticos.
- Una reacción alérgica a medicamentos, alimentos u otras sustancias, como pescado, mariscos o soja.
- La presencia de un problema de coagulación de la sangre.
- Insuficiencia tiroidea, problemas hepáticos, problemas pancreáticos, diabetes o cierto tipo de arritmia.
Cómo comer omega 3
Como con la mayoría de los suplementos, los beneficios de los ácidos grasos omega-3 comienzan a aparecer gradualmente y pueden tomar hasta 8 semanas. Se recomienda tomar una dosis diaria con la comida y preferiblemente la hora de la cena, pero esto no debe interrumpirse consultando a su médico para que le dé instrucciones.