La salud del cabello
Así como la dieta juega un papel importante en la salud del cuerpo, también juega un papel importante en la salud del cabello, el cabello necesita una dieta saludable equilibrada e integrada para tener buena salud y saber que el cabello sano crece naturalmente a partir de Todos los folículos del cuero cabelludo sano, que es fácilmente rompible. El cuero cabelludo sano generalmente contiene alrededor de 120,000-150,000 cabellos, de los cuales aproximadamente 50-100 cabellos por día caen naturalmente, pero cuando el cabello cae en grandes cantidades se vuelve notable. La dieta saludable es importante para mantener la salud y la fuerza del cabello y evitar que se caiga, y afecta la falta de nutrientes en la salud del cabello, y en este artículo el papel de la dieta, específicamente las vitaminas para mantener la salud del cabello.
Vitaminas que necesita el cabello
En general, el cabello debe ser saludable para todos los componentes de una dieta saludable y saludable, que incluye todas las vitaminas, y cuáles son las vitaminas más importantes para un cabello saludable y fuentes de alimentos:
- La vitamina B6 Es una vitamina generalizada en muchas fuentes alimenticias, como carne, pollo, pescado, papas y otras verduras como el brócoli, zanahorias, jugo de tomate y algunas frutas no ácidas como plátanos, sandía, jugo de ciruela, legumbres, hígado, y cereales fortificados con vitamina B6, como pan fortificado, productos de soya y nueces.
- La vitamina B12 Se encuentra solo en fuentes animales, como carne, pollo, pescado, leche, queso / huevos, así como en leche de soya. La vitamina B12 se daña por la exposición a la radiación de microondas.
- El ácido fólico : Se encuentra en vegetales y legumbres, especialmente vegetales de hoja verde, especialmente espinacas, espárragos y brócoli. También se puede obtener de productos de granos subsidiados (como pan y harina), jugo de naranja, pan integral, hígado y semillas.
- Biotina : La biotina es importante para la salud del cabello y causa la falta de caída, y las fuentes más importantes de alimentos para la carne de los órganos internos, yemas, soja, pescado y granos enteros.
- La vitamina E : Esta vitamina también es necesaria para la salud del cabello, y puede obtener esta vitamina de muchas fuentes de alimentos, especialmente aceites vegetales, y el aceite de germen de trigo se distingue por su contenido de esta vitamina, pero debe considerarse que esta vitamina es fácil de Daño por calor y oxidación.
- Vitamina D : Algunos estudios sugieren un papel para la vitamina D en el ciclo de crecimiento del cabello, pero este papel necesita más investigación científica para explicarlo, y esta vitamina se puede obtener mediante la exposición al sol durante un período suficiente, sin exagerar el período de exposición o el uso. protector solar después de pasar (pero generalmente no es suficiente) como leche, jugo, granos fortificados y pescado graso como el salmón y las sardinas, así como el aceite de hígado de pescado, que se considera la fuente de alimento más rica del sol. .
Come suplementos para un cabello sano
Aunque la importancia de las vitaminas para un cabello sano, pero no es necesario comer suplementos para el cabello, y lo mejor es comer una dieta equilibrada y equilibrada para garantizar que el cuerpo cumpla con todas las necesidades nutricionales, y tal vez la mayor evidencia de la importancia de la salud La dieta para la salud del cabello es la pérdida de cabello que afecta a las personas cuando pierden peso rápidamente después de que una dieta estricta es muy baja en calorías y, a menudo, estas dietas no proporcionan las necesidades del cuerpo de todos los nutrientes que necesita, y por lo tanto Pérdida de cabello. En el caso de una dieta saludable para la pérdida de peso, aunque la pérdida de cabello puede ocurrir después de perder 7 kg de peso corporal o más, pero luego restaurar la salud del cabello en el caso de una buena salud pública.
Pero comer suplementos puede mejorar el crecimiento del cabello, especialmente si no tiene una dieta equilibrada y saludable. Se ha realizado un estudio de mujeres sanas que creen que su cabello es débil dos veces al día durante 180 días. CMOS mejora el crecimiento del cabello.
Otros nutrientes importantes para la salud del cabello.
- Proteína: en cualquier momento, el 90% del cabello está en un estado de crecimiento, ya que continúa en este caso durante 2-3 años, y luego ingresa a la fase de reposo, que dura aproximadamente 3 meses antes de caerse, y si la dieta Al no contener suficiente proteína, la proporción de cabello que entra en la etapa de descanso puede aumentar, lo que afecta negativamente la salud del cabello.
- El cabello también necesita hierro, que puede causar la caída del cabello, así como muchos elementos minerales menores, como el selenio, que causa la fragilidad del cabello y las uñas, cobre, magnesio y zinc, que causa la pérdida del cabello.
- Ácidos grasos Omega-3: se encuentran en el pescado graso, como el salmón, las sardinas y en las semillas de lino, almendras y nueces.
Nota : Cabe señalar que la pérdida de cabello puede tener muchas causas, como algunas causas genéticas, problemas hormonales y otras, y no necesariamente ser una causa nutricional.