Problemas de sueño en mujeres embarazadas y cómo superarlos.
Dormir durante el embarazo puede ser un problema que muchas mujeres no esperan. Aunque puede sentir durante los primeros tres meses que está durmiendo durante dos (algunas mujeres han tenido mucho sueño durante los primeros 3 meses debido a cambios hormonales), durante las primeras etapas del embarazo es posible que no pueda dormir bien durante la noche .
No puedo abrir mis parpados
Para muchas mujeres, el primer signo de embarazo que notan son los meses de estrés. Esto ocurre como resultado del aumento de los niveles de progesterona en la sangre. Puede sentir sueño, pero no sentirse molesto. La mayoría de las mujeres embarazadas están en el mismo bote. Dice el Dr. “Recuerdo a una paciente que me dijo que sabía que estaba embarazada cuando no podía permanecer despierta”, dijo Nefin Hafnawi, profesor de obstetricia y ginecología en la Universidad de El Cairo.
Para ayudar a aliviar el estrés, trate de dormir un rato durante el día. La mayoría de las mujeres embarazadas, especialmente durante los primeros tres meses de embarazo, duermen al menos una vez al día. Pero tenga la seguridad de que se sentirá más activo durante los segundos tres meses. Aunque dormir durante un tiempo durante el día puede darle algo de energía para completar el día, dormir demasiado durante el día puede no hacerlo dormir bien por la noche. Si tiene ganas de resistirse al sueño, evite sentarse en su habitación a menos que realmente quiera dormir. Haga algunos ejercicios, recomendados por su médico, cuando se sienta agotado y cuando no tenga la capacidad de hacer nada, puede realizar algunas de las actividades que disfruta, como leer un libro o mirar su programa favorito. Dormir demasiado puede causar una sensación de estrés, como dormir poco y esto puede conducir a una sensación de desequilibrio que no puede resistir.
Problema de cafeína
Para las mujeres que beben café y té, las hormonas no son la única causa del sueño frecuente en las primeras etapas del embarazo. Si bebe mucho café y té, no regrese de su primera visita al médico después de decirle que está embarazada y que deje de tomar café y té una vez.
Despegar abruptamente del té y el café puede causar dolor de cabeza intenso y somnolencia severa. Puede despegar gradualmente reduciendo la cantidad que come cada día en una taza hasta que pueda despegar por completo o reduciendo la cantidad de cafeína en cada taza usando menos café o reemplazando una cantidad regular de café con una taza de café sin cafeína. Lo más importante es que si continúa comiendo una taza todos los días, asegúrese de hacerlo por la mañana y no por la tarde o por la noche porque eso puede afectar negativamente su sueño por la noche.
No puedo disfrutar del sueño conectado
- Otras quejas comunes del embarazo incluyen no tener un sueño regular. Para muchas mujeres embarazadas, la vejiga es la causa. La mayoría de las mujeres embarazadas se quejan de la cantidad de veces que necesitan despertarse para ir al baño y comenzar desde el comienzo del embarazo.
Esto se debe a que durante el embarazo su cuerpo contiene 30% a 50% más de sangre y esta sangre necesita ser purificada por los riñones, lo que significa orinar grandes cantidades de orina. El tamaño del útero también aumenta con el tiempo y se ejerce presión sobre la vejiga. Para reducir el problema, puede reducir la cantidad de líquido que toma dos o tres horas antes de acostarse, pero tome muchos líquidos, especialmente agua, durante el día.
- El ronquido también es un problema común durante el embarazo, que causa problemas de sueño. Inflamación (edema) que puede sufrir en su pie y pies y sus manos pueden afectar las fosas nasales. Cuando esto sucede, sus posibilidades de tener sobrepeso son mayores que su sueño (¡y el sueño de su esposo también!). Algunas mujeres también sufren de apnea del sueño durante el sueño por un segundo. Esta condición puede ser peligrosa para usted y su hijo. Consulta a tu médico.
- Los niños son “Yarelon”, pero algunas mujeres embarazadas hacen lo mismo. El exceso de saliva, que ocurre en algunas mujeres embarazadas, puede secar la almohada, despertarla y causarles molestias.
- Los calambres en las piernas también son comunes en los últimos tres o tres meses de embarazo y son particularmente problemáticos durante el sueño. Si se despierta debido a una contracción en la pierna, deje la pierna sola y los pies hacia adelante hasta que el dolor desaparezca. Si el dolor no se oculta, consulte a su médico porque los coágulos de sangre son problemas que pueden ocurrir durante el embarazo.
- Como en cualquier otro momento de su vida, el estrés puede causar somnolencia durante el sueño. La idea de tener un hijo y asumir la responsabilidad puede causar estrés psicológico a muchas mujeres embarazadas. El bebé esperado, cualquiera que sea el deseo de la madre de verlo, muchas madres piensan en lo que acompañará a este niño de la presión física y moral y el estrés. Esta tensión y ansiedad pueden despertarlo por la noche.
Modo de suspensión
Cuanto mayor sea el tamaño del feto, más cómodo será durante el sueño. Muchas mujeres se ven obligadas a renunciar a sus condiciones de sueño favoritas, las condiciones a las que han estado acostumbradas durante toda su vida. Hasta el quinto mes, todas las condiciones para dormir no tienen problema, pero los médicos recomiendan dormir del lado, especialmente del lado izquierdo. Debido a que el hígado está en el lado derecho, dormir en el lado izquierdo alivia la presión uterina de este importante órgano. Esta condición también permite que los riñones funcionen bien, lo que previene o reduce la hinchazón de los pies y las manos, además de ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a la placenta.
A medida que aumenta el tamaño del abdomen, dormir sobre el abdomen se vuelve cada vez más difícil a pesar de que d. “Para las mujeres que duermen boca arriba, es importante que renuncies a esta situación porque el feto en crecimiento está presionando tu espalda”, dice Nevin. “No lastimarás a tu bebé si duermes boca abajo. Y en la vena cava inferior que transporta sangre desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón.
Dormir boca arriba también ejerce presión sobre los intestinos, lo que ralentiza el proceso de digestión. Dormir boca arriba también aumenta la posibilidad de dolor de espalda, hemorroides, pies y pies hinchados. Dr. “Dormir boca arriba puede causarle presión arterial baja, lo que lo hace sentir mareado”. Pero si se despierta y se encuentra durmiendo boca arriba o boca abajo, no se preocupe, simplemente dé la vuelta y crezca de lado y duerma.
¿No te sientes cómodo?
Con el tamaño de su barriga aproximadamente del tamaño de una sandía, el sueño a veces es incómodo. La variabilidad de la cama es un problema y el avance de la ropa de cama también lo es. Muchas mujeres embarazadas encuentran que el uso de almohadillas adicionales o más les ayuda a sentirse cómodas y, por lo tanto, a disfrutar de un mejor sueño. Para algunas mujeres, una almohada entre las rodillas se siente cómoda. También puede usar una almohada larga donde relaje la cabeza y el vientre al mismo tiempo. Para las mujeres con dolor de espalda, colocar una almohada detrás de la espalda les ayudará a sentirse más cómodas. Si tiene acidez, levante la parte superior de su cuerpo con almohadillas adicionales.
Levantarse de la cama
No te levantes repentinamente de la cama. Durante el embarazo, levantarse repentinamente puede causar mareos, lo que puede hacer que se recueste en la cama. En cambio, tómate tu tiempo para levantarte de la cama, siéntate primero por un minuto y luego despiértate.
Un consejo final!
Dr. “Las mujeres embarazadas no deben tomar ningún medicamento hipnótico”, dijo Neven. “Pero eso no significa que te quedes toda la noche a tu alrededor. Aconseja d. “Salga a caminar por la noche, tome una taza de líquido calmante como la manzanilla o un vaso de leche tibia, y tome un baño tibio”, dice Nevin.
Si se despierta por la noche y no puede volver a dormir, puede ayudarlo a hacer algo en lugar de abrazar el techo. También puede considerar esto como un ejercicio para usted en las noches que observará cuando su recién nacido sea aceptado.