Cómo la mujer embarazada cuida su salud
El viaje del embarazo comienza desde la fertilización del óvulo maduro y su cultivo en el revestimiento del útero y dura nueve meses. Durante este período, se producen muchos cambios en el nivel psicológico y físico de la mujer embarazada, por lo que cuida su salud desde todos los aspectos, ya sea psicológica o físicamente e incluso estéticamente. Un niño sano libre de cualquier problema físico o de salud, y mantener la salud del cuerpo para poder seguir el embarazo y evitar complicaciones durante el parto.
Los alimentos que la mujer embarazada debe comer.
Para cuidar la alimentación desde el comienzo del embarazo, especialmente durante los primeros tres meses de embarazo, y seguir una dieta saludable e integrada rica en proteínas, vitaminas, minerales, fibra y una pequeña cantidad de grasas, azúcares y carbohidratos necesarios para movimiento y crecimiento y regeneración de células, debe abordarlas:
Leche y productos lácteos.
La leche es la principal fuente de calcio necesaria para desarrollar huesos y dientes, realizar funciones nerviosas y musculares, activar enzimas, promover la absorción de vitamina B12 y contener una gran cantidad de proteínas, minerales y grasas.
Granos enteros
Contiene abundantes cantidades de vitaminas B, necesarias para mejorar la salud y el rendimiento del sistema nervioso y ayudar al cuerpo a producir energía y mantener la salud y el rendimiento del sistema digestivo.
Vegetales
Es una rica fuente de minerales, fibra y vitaminas. Los tipos más importantes de verduras que se comen durante el embarazo son las zanahorias, las langostas, las hojas de uva, el repollo, las papas, las espinacas y los pimientos.
frutas cítricas
Es una rica fuente de vitamina C esencial para mejorar la absorción de hierro de los nutrientes. El hierro es abundante en plátanos, espinacas, uvas, granadas, albaricoques, miel negra, alcachofas, carne, hígado, bazo y mariscos.
Cosas que una mujer embarazada debe considerar
- Use ropa adecuada para el embarazo, tenga cuidado de ser ropa de algodón, cómoda y no apretada.
- Use zapatos cómodos para caminar y caminar.
- Beba grandes cantidades de agua al menos 2 litros por día; para evitar la sequía
- Duerma y descanse mucho, tenga cuidado de dormir durante 8 a 10 horas al día por la noche y una hora después de la comida, y tenga cuidado de dormir de lado o de espalda durante los últimos meses de embarazo.
- Haga ejercicio al aire libre, para estimular la circulación sanguínea en el cuerpo y así mejorar la llegada de sangre oxigenada al feto, y para mantener la aptitud del cuerpo y poder nadar.
- Abstenerse de beber alcohol y dejar de fumar; causan muchos problemas de salud como: aborto, diabetes o parto prematuro.
- Cuide los senos y límpielos regularmente con agua tibia y jabón e humedézcalos con aceite o cremas humectantes para evitar grietas.
- Atención a la limpieza y la salud de la boca y las encías y los dientes, y la limpieza de los dientes dos veces al día y el uso de loción oral.
- Minimice el consumo de té y café.
- Controle su aumento de peso y consulte a su médico si hay un aumento anormal.