Aumento de peso en el embarazo.
El aumento en la cantidad de kilogramos durante el embarazo depende del índice de masa corporal y de si la mujer está embarazada con uno o más fetos. Por lo tanto, es importante conocer el índice de masa corporal porque determina el aumento ideal del peso de la mujer embarazada. Las mujeres experimentan hambre constante, por lo que debe controlar los antojos intensos de comida durante el embarazo y evitar situaciones de hambre extrema para mantener la agilidad y elegancia del cuerpo.
Cómo mantener mi energía en el embarazo
Sigue la dieta
- Alimentación saludable: Las frutas y verduras frescas y los bocadillos son cosas importantes y buenas para las mujeres embarazadas, porque son ricas en vitaminas, bajas en calorías y grasas, y se deben comer pan y cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa o bajos en grasa.
- Manténgase alejado de ciertos tipos de alimentos: La mujer embarazada debe evitar las especias, las especias y los encurtidos, evitar los huevos por completo en el primer trimestre, reducir la ingesta de carne roja y reemplazarlos con carne blanca como carne de pollo, pescado y conejos para una fácil digestión.
- Abstenerse de refrescos y fumar: Las mujeres embarazadas no deben tomar demasiadas bebidas gaseosas, tomar café y té, mantenerse alejadas del alcohol y fumar durante el embarazo porque son sustancias muy dañinas, causan defectos de nacimiento y conducen a un parto prematuro.
- Beber abundante agua: La proliferación de agua previene la lesión del estreñimiento preñado y las salva de las impurezas acumuladas en su cuerpo, lo que lleva a mantener la gracia y la forma.
Ejercicio
- Para caminar: Caminar es uno de los mejores ejercicios que puede realizar una mujer embarazada porque mejora su circulación sanguínea, así que camine de 30 a 60 minutos al día. Es necesario usar ropa deportiva adecuada y cómoda, tomar un breve descanso y volver a caminar con más frecuencia. Desde el uso del elevador eléctrico hasta que el cuerpo esté sano y se sienta embarazada con fuerza y actividad.
- Yoga: El yoga semanal te ayuda a sentirte relajada y cómoda, puedes identificar a otras mujeres embarazadas y construir relaciones y amistades con ellas, para que la mujer embarazada pueda pasar un rato divertido y útil con mujeres que experimentan la misma experiencia.
- Ejercicios de estiramiento: Los ejercicios de estiramiento son excelentes ejercicios que mantienen su cuerpo delgado y relajado. También previene la tensión muscular. Es preferible practicar cualquier ejercicio junto con ejercicios de estiramiento para mejorar la circulación sanguínea en mujeres embarazadas.