Estante deportivo
Muchas mujeres embarazadas creen que el ejercicio es malo para su embarazo y se abstienen de hacerlo, pero esa creencia es incorrecta y no tiene base médica. Las mujeres embarazadas tienen que practicar ejercicio simple desde el primer mes hasta los ocho meses, hacer ejercicio durante el noveno mes, practicar deportes durante el embarazo, prevenir el alargamiento de la piel y restaurar después del nacimiento, y mantiene la agilidad de la mujer embarazada y su peso ideal.
La importancia de los ejercicios en el noveno mes.
- Activa la circulación sanguínea en el cuerpo de la embarazada, lo que aumenta la nutrición del feto y mantiene su salud.
- Fortalezca los músculos pélvicos que a su vez expanden el canal uterino y, por lo tanto, reducen el dolor del parto en la mujer.
- Facilita el parto y suavízalo debido a la capacidad de los ejercicios para fortalecer los músculos del muslo y el abdomen, y hacer que se expanda rápidamente.
- Alivie el dolor de espalda, y estos dolores aumentan en el noveno mes debido al tamaño del feto y su movimiento continuo.
Consejos antes de practicar un estante deportivo
- Manténgase alejado de hacer ejercicio bajo el sol.
- Use ropa ancha y suelta, para garantizar la comodidad de la mujer embarazada y el feto.
- Beba suficiente agua y líquidos después del ejercicio, para compensar lo que se ha perdido.
- Use una zapatilla médica.
- Manténgase alejado de ejercicios de flexión y ejercicios de equilibrio.
Ejercicios para embarazadas en el noveno mes.
- Ejercicio de pelota de goma: se coloca una pelota de goma grande detrás de la espalda y se usa durante cinco minutos dos veces al día. Este ejercicio es muy útil para fortalecer los músculos de la espalda y para erigir la columna vertebral.
- El ejercicio se practica sentándose en el suelo con los pies cuadrados uno sobre el otro, y luego cierra el ojo y completa la relajación durante cinco minutos, ejercicio repetido tres veces al día, y este ejercicio es útil para relajar a la embarazada y hacer que su estado mental mejor.
- Ejercicio de natación: es uno de los mejores ejercicios para mujeres embarazadas en el noveno mes, es un ejercicio que facilita el nacimiento de un gran dolor de espalda y trata, y suficiente ejercicio de ejercicio 15 minutos al día.
- El ejercicio en cuclillas es un ejercicio que facilita el proceso de parto y fortalece la posibilidad de un parto normal, no una cesárea, y está de pie con una buena elevación de la espalda, y luego para mantener los pies separados unos 60 centímetros y luego descender desafortunadamente Levántate, repite el ejercicio diez veces al día.
- Este ejercicio se recomienda para los médicos cuando el feto no se coloca correctamente en el útero. En el noveno mes, la cabeza del feto debe estar cerca del cuello uterino para facilitar su nacimiento natural, de lo contrario, la embarazada debe hacer ejercicio durante 15 minutos al día. Las cuatro partes como el niño.