mujer embarazada
A menudo, la mujer embarazada se siente cansada y se siente agotada física y psicológicamente por las presiones asociadas con su embarazo. Con todos los cambios físicos y hormonales que sufre, la mujer necesita hacer algunas cosas para descansar un poco, como: ejercicio para el embarazo.
Beneficios de los ejercicios de respiración para mujeres embarazadas.
- Mejore la circulación sanguínea, que es buena para la salud materna y el crecimiento del bebé.
- Fortalezca y regule el flujo de oxígeno, que se transporta y proporciona tanto a la madre como al niño. Con el embarazo, la respiración puede volverse más difícil, por lo que es bueno hacer estos ejercicios regularmente.
- Ayuda al cuerpo a deshacerse de las toxinas y sustancias indeseables al retener el oxígeno y liberarlo en el proceso de exhalación.
- Ayuda a descansar, reducir el estrés asociado con el embarazo y cambiar las hormonas.
- Los ejercicios de respiración ayudan a absorber y controlar el dolor durante el parto. Cuanto más se relaje una mujer y obtenga suficiente oxígeno, menos presión reducirá ella y el feto, lo que hará que el parto sea más rápido y fácil.
Ejercicios de respiración para embarazadas.
- Respirar desde el abdomen: sentándose en un lugar cómodo con las piernas dobladas, o sentado en posición en cuclillas, con todo el cuerpo relajado, incluidos los hombros, la mandíbula y la cadera, y colocando una de las manos debajo del abdomen y la otra arriba, y luego respire profundamente desde la nariz hacia el abdomen y manténgalo así durante cinco segundos, luego exhale por la boca con la relajación del abdomen y repita varias veces seguidas, hasta que la mujer sienta comodidad física y psicológica. Es bueno hacer este ejercicio en el tercer trimestre porque ayudará a la mujer embarazada más adelante durante el parto.
- Respiración desde el pecho: esta forma es similar al método anterior en gran medida, pero está en el pecho en lugar del abdomen, lo que ayuda a las mujeres a relajarse y sentirse cómodas por las tensiones resultantes de la expansión del útero en el interior órganos del cuerpo, y este ejercicio se puede hacer ya sea sentado en cuclillas o de pie.
- Respirar lentamente: las mujeres no deben hacer este ejercicio durante largos períodos del día; pueden reducir la cantidad de oxígeno transferido al feto. Por lo tanto, se recomienda hacer ejercicio durante solo diez minutos al día. Esto se hace respirando profunda y lentamente, al menos unos segundos, y luego exhala por la boca.