Ejercicios embarazadas
Según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Carolina del Norte, solo el 22 por ciento de las mujeres embarazadas hacen ejercicio durante 30 minutos al día, recomendado por el Congreso de Obstetras y Ginecólogos de EE. UU. Y el Departamento de Salud y Servicios Humanos. Otro estudio realizado por investigadores de la Universidad de Auckland, Nueva Zelanda, condujo a ochenta y cuatro mujeres embarazadas con su primer hijo, divididas en dos grupos. El primer grupo hizo ejercicio cinco días a la semana en un dispositivo de bicicleta fija durante 40 minutos, N embarazadas Qmn realizan un activismo diario normal, este estudio encontró que las mujeres embarazadas que dan a luz a niños que practican deportes son menores a su tamaño en un pequeño porcentaje, y Esto ayuda a los niños a mantenerse alejados del problema de la obesidad en el futuro.
Los médicos ahora aconsejan a las mujeres embarazadas y las instan a hacer ejercicio para obtener muchos beneficios del cuerpo. Reducen los niveles de depresión, diabetes y presión arterial, y también ayudan a facilitar el proceso de parto; Debido a que la resistencia aumenta con el aumento de la fuerza muscular, y evitar el embarazo muchos de los problemas que acompañan al embarazo es como estreñimiento, dolor de espalda y pies hinchados.
Ejercicios en cuclillas al titular
- Sentadilla normal: el paso más importante en la aplicación de este ejercicio es pararse correctamente y confiar en la fuerza de los músculos de las nalgas en el proceso de descenso y en las rodillas en el proceso de estar de pie, y debe ser el nivel del rodillas paralelas al nivel de los pies, para que el cuerpo no se mueva hacia la derecha o hacia el norte, las manos frente al cuerpo o en ambos lados del cuerpo, y bajen al grado en que la embarazada pueda descender ella, y luego presione los pies e intente subir, y luego regrese este movimiento de veinte a treinta veces, en el caso de dolor en las rodillas, es mejor abrir los pies más afuera y bajar lentamente, y este ejercicio ayuda para apretar la lógica La pelvis y los muslos más.
- Agacharse en la pared: la posición correcta es el paso más importante en este ejercicio. Si la mujer embarazada tiene que recostarse contra la pared, siéntate y ponte en cuclillas 90 grados, y luego confía en la fuerza de los glúteos y los muslos, levanta gradualmente su cuerpo y repite este ejercicio de cinco a diez veces. y especialmente el área interna, y también aprieta las nalgas.
- Póngase en cuclillas con la pelota del deporte: para obtener más ayuda y bajar más en el ejercicio de sentadillas, prefiera usar la pelota grande sosteniendo las dos manos con el mismo nivel de hombros, y luego en cuclillas para no dejar la pelota, pegarse y ponerse tierra y presión y mantenerse ligero durante varios segundos para ponerse en cuclillas.