Ejercicio aeróbico para mujeres embarazadas.
Hacer ejercicio en los primeros meses de embarazo es un gran desafío para las mujeres embarazadas, debido a los cambios hormonales que sufren, náuseas repentinas, cansancio y agotamiento. También pueden temer que su feto esté en riesgo o dañado.
Los estudios han demostrado que el ejercicio ligero, que se enfoca en fortalecer los músculos y hacerlos más flexibles, no afecta al feto, sino que, por el contrario, ayuda a dar poder y fuerza a las mujeres embarazadas, y proporciona la condición física necesaria para tener un embarazo suave. lejos de los problemas causados por el sobrepeso y la falta de movimiento, y ayuda en gran medida a facilitar el proceso de entrega.
Beneficios deportivos para mujeres embarazadas.
- Ayuda a dormir mejor.
- Reduce el riesgo de diabetes gestacional.
- Reduce el dolor.
- Reduce el estreñimiento.
- Reduce el riesgo de depresión en el embarazo.
- Ayuda a dar a luz de forma natural y lejos de las complicaciones del parto.
Ejercicio aeróbico en los primeros meses
El ejercicio en el embarazo se centra en la salud general, no solo en el desarrollo muscular o la pérdida de peso, y en un embarazo sin problemas.
Ejercicios sobre equipamiento deportivo.
Correr y caminar en una máquina para correr varía de una mujer a otra durante el embarazo y según los meses de embarazo. Correr rápido y agotador no es bueno en absoluto, pero caminar con cierto estilo a diferentes velocidades durante media hora es ideal, a menos que haya un problema. , Dificultad para respirar, o vértigo, y debe tomar un descanso entre cada ejercicio y otro.
Divida la sesión de ejercicio en dos partes, cada una de 15 minutos, con un descanso de cinco minutos, ajuste el dispositivo a la velocidad más ligera durante cinco minutos, luego aumente la velocidad en un grado cada cinco minutos hasta el minuto quince, luego descanse durante cinco minutos, y repita el ejercicio anterior durante otros quince minutos, pero disminuya la velocidad antes de apagar el dispositivo.
Swimming
Se aconseja a todos los expertos en salud que naden para mujeres embarazadas mientras desean hacer ejercicio, lo cual es un deporte seguro durante el embarazo, pero debe practicarse con el permiso de un médico. Puedes nadar una o dos veces por semana.
Deportes caseros
El ejercicio en el hogar es una de las cosas más fáciles que puede hacer una mujer embarazada, levantando los pies individualmente, levantándolos hacia arriba y hacia abajo, ligeramente y sin apretar el área abdominal, y al progresar durante el embarazo, el abdomen puede acolcharse.
Los ejercicios de levantamiento de pesas livianas fortalecen las manos y el área del pecho y los hacen coherentes, y realizan varias sesiones de pesas cortas de una a dos minutos por mano.