El embarazo es una de las etapas más difíciles en la que tanto la madre como el feto entienden la necesidad de nutrientes necesarios para el desarrollo que ocurre para cada uno. Aquí radica la importancia de consumir una dieta variada que proporcione buena salud para ambos. Esta diversidad debe incluir todos los componentes de la pirámide alimenticia.
Para una mejor salud, el espejo debe elegir este aumento de los siguientes grupos:
El primer grupo:
almidones
Proteínas
Fibra
- Son esenciales porque son la principal fuente de energía.
- Las mujeres embarazadas deben comer con cada comida una fuente de almidones como pan, arroz, papas, pasta, maíz o dátiles.
- Debería reducir el consumo de azúcares de absorción rápida que se encuentran en los dulces, que tienen sobrepeso tanto para las madres como para los niños.
- Son esenciales para construir células y órganos fetales.
- El espejo embarazada necesita 4 porciones diarias y consume una o más porciones por comida.
Ejemplo:
- Dos trozos de queso en el desayuno.
- 100 g de carne / pollo / pescado en la comida.
- Una taza de yogurt en ese momento.
- Sus huevos en la cena.
- La presencia de fibra en la alimentación alivia muchos de los problemas y, lo más importante, el estreñimiento que afecta a muchas mujeres embarazadas.
- Es suficiente consumir 2-3 porciones de fruta, de acuerdo con verduras cocidas o ensalada verde, y reemplazar el pan blanco con pan integral.
- Se observa que los garbanzos, frijoles, salmonetes y lentejas son una mina de fibra (muy rica).
el segundo grupo:
Hierro
Calcio
agua
El ácido fólico
- Esencial para la formación de glóbulos rojos.
- Aumenta la necesidad de hierro en el período de embarazo y la falta de exposición a la salud del espejo ante el peligro, y hace que se quejen de la fatiga persistente con la palidez y la dificultad para respirar.
- Toda madre embarazada debe consumir varios tipos de carne al menos una vez al día, además de las dosis adicionales de hierro prescritas por el médico.
- Esencial y esencial para la formación de huesos y dientes. Durante los nueve meses, el feto necesita alrededor de 30 g de crecimiento normal.
- En los primeros 6 meses de embarazo, el espejo estabiliza el calcio en sus huesos para moverse en los últimos tres meses al embrión para cumplir con el crecimiento de su estructura.
- Para mantener la salud y los huesos de la madre, debe proporcionar 4 porciones diarias de leche y productos lácteos.
- Además de las dosis adicionales que puede recetar el médico a la madre embarazada.
- Necesario durante el embarazo:
- 1. Apoyar la función renal en la eliminación de depósitos corporales maternos e infantiles.
- 2. Para prevenir problemas de estreñimiento.
- 3. Para evitar infecciones del tracto urinario que aumentan en el embarazo debido a la presión del útero sobre el uréter.
- 4. Hidratar el cuerpo del bebé y la piel de la madre.
- 5. Para mantener una cantidad adecuada de líquido alrededor del feto.
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- El espejo embarazado necesita 8-10 vasos de líquido por día.
- El agua ocupa el primer lugar en importancia como líquido.
- Podemos usar leche, jugos y flores para obtener líquidos adicionales.
- Evite el té excesivo (causa anemia)
- Evite la canela y la mermelada (puede causar aborto o parto prematuro)
- Una de las vitaminas importantes que la madre necesita todos los días.
- Desempeña un papel clave en la proliferación celular durante el rápido crecimiento del feto.
- Necesita un espejo de 4.0, 5, 0 mg al día. O 5 mg en casos especiales.
- En el caso del no consumo de la madre y el feto por varios problemas, el más importante de los cuales es la anemia en el espejo y las anormalidades en la médula espinal del feto, lo que lleva a una discapacidad física o mental.
- Recomiendo consumirlo desde la planificación del embarazo (antes del embarazo) y durante las primeras semanas (los primeros tres meses).
- El ácido fólico natural se encuentra en la lechuga, las espinacas, el brócoli, las frutas, las legumbres y el pan blanco.
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Estreñimiento:
- Tomar líquidos antes de las comidas.
- Demasiados alimentos ricos en fibra como las verduras.
- Coma duraznos, albaricoques y ciruelas secas diariamente en la mañana después de haber sido remojado en agua.
- Especifique horas específicas para ingresar al baño (para destacar).
- Mayor consumo de alimentos ricos en salvado como el pan y el arroz integral.
- Beber al menos 8 licores por día.
Náuseas y vómitos:
A menudo se encuentran al comienzo del embarazo y generalmente continúan hasta principios del cuarto mes.
Algunos consejos para aliviar las náuseas:
- Comí un pedazo de pan seco, la comida antes de levantarme de la cama.
- Coma de 4 a 5 comidas pequeñas durante el día en lugar de 3 comidas grandes.
- Hazte el desayuno. El estómago vacío aumenta la severidad de las náuseas.
- Coma carbohidratos como arroz o papas hervidas porque ayudan a resistir las náuseas.
- Nutrición durante el embarazo
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- Evite / reduzca el consumo de especias y grasas porque aumentan la sensación de náuseas.
- La buena ventilación del hogar reduce los olores no deseados en el hogar y renueva el aire.
- Pepinos, zanahorias, apio, pan seco pueden ayudar a deshacerse de las encías.
- Si no puede conservar lo que come durante dos días debido a los vómitos continuos, visite a su médico, existe un tratamiento efectivo.
Acidez estomacal (acidez estomacal):
Por lo general, comienza en el cuarto mes porque las hormonas del embarazo retrasan el proceso de vaciado del estómago y el paso de alimentos en el intestino, lo que lleva al pago de alimentos y ácidos producidos por el estómago hacia la parte superior hacia la faringe, lo que provoca una sensación de ardor .
Para evitar quemarse, siga estos pasos:
- Evite el café y el té de chocolate ya que los refrescos aumentan la acidez.
- No tome muchos líquidos durante las comidas y debe tomarlos.
- No te acuestes inmediatamente después de comer.
- Evite cenar tarde y no acostarse y dormir de inmediato.
- Si los síntomas persisten, consulte a su médico.
Nota:
- Querida madre, evita los alimentos contaminados porque te afectan negativamente a ti y a tu feto, como la leche, el queso municipal sin procesar, la carne y el hígado.
- Asegúrese de lavar bien las frutas y verduras con agua y jabón, así como evitar las mascotas, especialmente los gatos y sus desechos.