Alimentando el estante
La alimentación de las embarazadas es importante durante el embarazo porque garantiza la salud y la seguridad de la madre y su bebé. Se evitan muchos de los problemas de salud asociados con el embarazo, como los problemas de la médula espinal fetal debido a la deficiencia de ácido fólico o el riesgo de aborto espontáneo debido a la desnutrición. Que muchas mujeres embarazadas no conocen la mejor comida para ellas durante el embarazo, y esto es lo que conoceremos en este artículo.
Que mejor comida para embarazadas
Leche y diversos productos lácteos.
Estos alimentos son una excelente fuente de calcio, responsable de la construcción de dientes, huesos, nervios, músculos, absorción de vitamina B12 y enzimas. Estos productos contienen grandes cantidades de grasas, proteínas, minerales y vitaminas necesarias para la salud del embarazo. Y su bebe.
Granos enteros
Estos granos son una rica fuente de complejos de vitamina B y minerales, que son responsables de muchas funciones en el cuerpo, tales como: producción de energía y promueven la salud del sistema nervioso, además de mantener la integridad del sistema digestivo, por lo que Se aconseja a los nutricionistas que coman pan y cereales para el desayuno, tales como: avena, debe tenerse en cuenta que las mujeres embarazadas deben comer un pan de pan integral diariamente para compensar la cantidad necesaria de vitamina “B”.
Carne, pescado y huevos
Estos alimentos son una rica fuente de aminoácidos y proteínas. La necesidad de combinar proteínas vegetales y animales con mariscos debe tomarse al menos tres veces por semana, rica en yodo responsable de la salud y seguridad de la tiroides.
Vegetales
Las verduras son una rica fuente de minerales, vitaminas y fibra, por lo que se recomienda a la mujer embarazada que las multiplique, especialmente las zanahorias, las hojas de uva, el repollo, las langostas, las espinacas, las papas y las espinacas. Estos alimentos no deben hervirse durante largos períodos porque pierden elementos importantes. Cómelos crudos en ensalada de verduras, o prepáralos como sopas.
Frutas cítricas
Estos alimentos contienen cantidades adecuadas de vitaminas, especialmente vitamina C, que es necesaria para el cuerpo debido a su incapacidad para almacenarla o producirla, ya que ayuda a alimentar las células humanas, por lo que se recomienda a los nutricionistas embarazadas comer dos o más frutas cada día, el manga que se encarga de facilitar la digestión, la vitamina A y C, y el limón dulce, que se encarga de aliviar las náuseas, especialmente la mañana, y las bayas ricas en antioxidantes necesarias para proteger a la mujer embarazada y a su bebé de enfermedades como manzanas, pasas y naranjas.
Alimentos prohibidos para mujeres embarazadas.
- Y la carne cruda, como el sushi, refrigerada o ahumada, porque aumentan el riesgo de intoxicación por salmonela y leestrias que aumentan el riesgo de aborto espontáneo o parto prematuro.
- Los alimentos fríos, como los hot dogs, están contaminados con bacterias que dañan al feto.
- Hígado, porque contiene grandes cantidades de vitamina A perjudicial para el feto.
- Queso blando y leche no pasteurizada porque están contaminados con la bacteria Listeria.
- Los huevos son crudos porque contienen Salmonella, que afecta al feto y a la mujer embarazada.
- Bebidas ricas en cafeína, como café y té.
Consejos alimenticios para embarazadas
- Coma suficiente agua todos los días para evitar el estreñimiento.
- Manténgase alejado de las bebidas azucaradas y masticables, ricas en cafeína.
- Manténgase alejado de fumar y evite estar cerca de los fumadores.
- Coma comidas ligeras todos los días, para evitar sentir hambre y para proporcionarle al niño los alimentos necesarios para su crecimiento y seguridad.
- Evite los alimentos salados, como los encurtidos, los alimentos enlatados y las nueces saladas.
- Manténgase alejado de comer calorías y grasas, tales como: comida rápida.
- Coma muchos alimentos ricos en hierro para prevenir la anemia, como huevos, alcachofas, plátanos, espinacas y granadas.
- Adhiérase al ejercicio ligero, al menos media hora cada día.