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El Profeta (que la paz y las bendiciones de Allah sean con él) prohibió el ayuno durante el mes de Ramadán y lo convirtió en un rincón del Islam. Él dijo en el Sagrado Corán: “El mes de Ramadán, El último de Dios te quiere fácil y no quiere dificultades y completar el kit y vencerás a Dios, y puedes agradecerle” “Durante el ayuno, la abstinencia o el estreñimiento N comida y bebida desde el amanecer hasta el atardecer.
A medida que el Ramadán se acerca cada año, la gente comienza a prepararse para el mes. Ellos compran y compran muchos de los productos y alimentos que necesitan para preparar el desayuno y las comidas al aire libre, pero todos se centran en lo que se comerá durante el desayuno, que tiene muchos platos diferentes y variados, una comida que se come en ayunas después de muchas horas de ayuno y hambre. , y a menudo llenaba la mesa de desayuno de Ramadán con muchos platos poco saludables y grasos, y bebidas llenas de azúcar, que ayunaba rápidamente para comer rápidamente y en grandes cantidades, y por estas razones, este artículo tiene como objetivo hablar sobre el desayuno en Ramadán y cómo preparar Una comida saludable.
El mejor desayuno en Ramadán
El desayuno en Ramadán se caracteriza por muchos rituales y platos, que la mayoría de la gente prepara, donde las fechas, el sambosk, el fattosh y las sopas se encuentran a diario en las mesas de desayuno, así como otros platos principales, pero no se pueden considerar desayunos que contengan todos estos alimentos. Los platos son una comida ideal. La persona que ayuna puede terminar con una dosis saturada después de consumir demasiadas calorías, grasas y carbohidratos refinados, lo que puede dañar la salud y causar aumento de peso.
Para el mejor desayuno, esta comida debe compensar la energía perdida por la persona que ayuna y darle la actividad. Debe compensar los líquidos y sentirse lleno, sin causar sensación de sobrecalentamiento y satisfacer las necesidades diarias de los nutrientes, completando lo que puede ser deficiente en los nutrientes en las siguientes comidas entre el desayuno, Suhur y Suhoor. comida.
Las fechas pueden ser ideales para tres fechas. Las fechas le dan energía rápida al cuerpo debido a sus azúcares simples. También contiene la fibra dietética que contribuye a la sensación de saciedad, combate el estreñimiento y proporciona vitaminas y minerales que la persona en ayunas necesita para compensar. , Especialmente el potasio, y luego contribuye con una taza de agua para restaurar la actividad y la energía también, y para compensar la falta de líquido que afecta el ayuno y contribuye a la sensación de plenitud.
La sopa es un lugar principal para el desayuno, donde el líquido que necesita el cuerpo y los platos saludables que se pueden comer en el desayuno: sopa de lentejas o sopa de verduras preparada en pequeñas cantidades de aceite, estas sopas le dan a la fibra nutritiva una sensación importante para sentir. completo, de beneficios para la salud.
El desayuno saludable también incluye verduras, que se pueden tomar en ensaladas o sopas. Proporcionan vitaminas, minerales y fibra dietética. También contienen fuentes saludables de proteínas blandas como legumbres, carnes y aves de corral bajas en grasa, así como carbohidratos saludables como los que se encuentran en los granos enteros y las legumbres. También puede contener leche o leche baja en grasa.
Se deben tomar cantidades moderadas de todos los platos de desayuno para que las personas no se sientan voluminosas o causen úlceras gástricas. Para obtener el mejor desayuno posible y organizarse bien con el resto de las comidas, se puede consultar a un nutricionista.
Consejos para ayunar
Se aconseja a la persona que ayuna que tenga un estilo de vida saludable durante el mes de Ramadán:
- Acelerar el desayuno y retrasar el suhoor.
- Divida el desayuno en dos partes, donde puede comer cantidades simples de comida y bebida, tomar un descanso para orar y descansar y luego comer el resto de la comida.
- Manténgase alejado de los alimentos salados que aumentarán la sensación de sed.
- Coma despacio y mastique bien para que las personas puedan sentirse llenas antes de comer grandes cantidades de alimentos.
- Coma muchas fuentes de fibra dietética en el desayuno y las comidas de alto contenido, pero la cantidad de fibra que ingiere debe aumentar si no está familiarizado con las dietas altas en fibra.
- Evita comer alimentos preparados.
- Coma alimentos ricos en agua, como frutas, verduras, sopas y legumbres.
- Haga ejercicio durante el Ramadán después del desayuno.
- Evite demasiado Ramadán rico en azúcar y reemplácelo con cantidades moderadas de jugo de fruta natural.