Huesos débiles
Los huesos se definen como los órganos estructurales del cuerpo humano. Son necesarios para la formación y rehabilitación del cuerpo, pero están expuestos a ciertas condiciones que conducen al debilitamiento y al agotamiento del cuerpo, como: ingesta excesiva de refrescos, falta de alimentos saludables, embarazo y parto más de una vez. Para envejecer, es posible limitar todas las cosas que conducen al debilitamiento, siguiendo algunas de las formas en que le informaremos en este artículo.
¿Cómo puedo fortalecer mis huesos?
Come grandes cantidades de calcio
El calcio contribuye a la formación de huesos de manera saludable, asegura el mantenimiento de su fortaleza y los protege de la vulnerabilidad y la vulnerabilidad, por lo que se aconseja a los nutricionistas que consuman 1000 miligramos de calcio todos los días para personas de entre 19 y 50 años. Ejemplos de alimentos ricos en calcio, como repollo, brócoli, legumbres como frijoles, garbanzos, jugo de manzana, naranjas y productos lácteos como leche, queso y yogur. Los niveles bajos de calcio conducen a una densidad ósea reducida, debilidad y una mayor vulnerabilidad.
Exposición a la luz solar
Exponer el cuerpo, los brazos y las manos al sol temprano en la mañana durante un cuarto de hora cada día ayuda al cuerpo a producir suficiente vitamina D para formar huesos sanos y fuertes. Alimentos ricos en esta vitamina, como cereales, sardinas, yema de huevo y leche, porque la falta de esta vitamina en el cuerpo se produce en la suavidad de los huesos y aumenta la vulnerabilidad a la vulnerabilidad y la debilidad, y causa raquitismo en los niños. .
Manténgase alejado de comer alimentos salados.
Comer grandes cantidades de alimentos salados y salados aumenta el riesgo de osteoporosis, ya que causa un cambio marcado en el equilibrio de calcio, por lo que se recomienda reducir la cantidad de sal a menos de 1500 miligramos y reemplazarla con especias y hierbas que mejoren El sabor de los alimentos, alimentos enlatados que contienen grandes cantidades de sal.
Manténgase alejado de fumar
Fumar evita que el cuerpo absorba el calcio de manera eficiente, lo que reduce la densidad ósea y lo hace más susceptible a la debilidad, fragilidad y fracturas, lo que requiere detenerlo y alejarse de donde está, porque el tabaquismo pasivo también los afecta y reduce las posibilidades de recuperación. y curación cuando se expone a fracturas.
Manténgase alejado de los refrescos y el alcohol.
El nivel de fosfato aumenta en el cuerpo cuando se ingiere, lo que contribuye al agotamiento del calcio de los huesos como resultado de su liberación en la orina y evita que el cuerpo lo absorba de manera eficiente, por lo que debe mantenerse alejado de ellos y reducir ellos tanto como sea posible.
Reduce el consumo de café
El café reduce la capacidad del cuerpo para absorber el calcio, lo que debilita los huesos y aumenta el riesgo de lesiones y fracturas, especialmente en las mujeres, por lo que se recomienda no tomar más de dos tazas de ellas al día, al tiempo que reduce las otras bebidas. Rico en cafeína, como el té.
Compromiso de ejercicio
La adherencia al ejercicio para soportar peso, mejorar el equilibrio, la posición y la movilidad, como caminar, esquiar y alargar, promueve la salud ósea y la fortalece, protegiéndola de la debilidad.
Come alimentos ricos en vitamina C
La vitamina C es esencial para la formación de colágeno, que es responsable de promover el proceso de crecimiento óseo, y es un antioxidante, que garantiza la protección de los huesos contra la oxidación y la inflamación, lo que provoca la reducción del calcio, por lo que se recomienda coma alimentos ricos en él, como: frutas, fresas, naranja, piña, vegetales como coliflor, pimienta.
Come suficiente proteína
La introducción de proteínas en la dieta mejora la capacidad del cuerpo para retener calcio, lo que protege a los huesos de la debilidad y vulnerabilidad, por lo que se recomienda comer alimentos ricos, como cereales, carne y productos lácteos.