Leche y plátanos
La leche brinda muchos beneficios para la salud de los humanos. Ha sido una parte importante de la nutrición humana desde la antigüedad. También es uno de los principales alimentos que ocupa uno de los grupos de alimentos básicos que se deben comer a diario, y para obtener los beneficios de la leche en su totalidad y evitar cualquier daño que pueda resultar de ella. Se prefiere comer sin grasa o con bajo contenido de grasa, y el plátano es uno de los tipos de fruta más consumidos en el mundo, y es uno de los cultivos más antiguos que se cultivan, y es rico en beneficios para la salud, ya que es una fuente de muchas vitaminas, minerales, salud importante y útil, además del delicioso sabor que atrae a muchos.
La leche de plátano es una bebida deliciosa y popular, por lo que este artículo tiene como objetivo aclarar los beneficios de esta bebida.
Beneficios de los plátanos y la leche.
La bebida de plátano y leche combina sus beneficios juntos. La composición de los alimentos de cada uno de ellos se explicará para saber lo que están dando.
La estructura nutricional de los plátanos.
La siguiente tabla representa la composición dietética de cada 100 g de la porción consumida de plátanos:
| Ingrediente alimenticio | el valor |
|---|---|
| agua | 74.91 g |
| energía | 89 calorías |
| Proteína | 1.09 g |
| grasas | 0.33 g |
| Los hidratos de carbono | 22.84 g |
| La fibra dietética | 2.6 g |
| Azúcares totales | 12.23 g |
| Calcio | 5 mg |
| Hierro | 0.26 mg |
| magnesio | 27 mg |
| Fósforo | 22 mg |
| Potasio | 358 mg |
| Sodio | 1 mg |
| Zinc | 0.15 mg |
| vitamina C | 8.7 mg |
| Tiamina | 0.031 mg |
| Riboflavina | 0.073 mg |
| La niacina | 0.665 mg |
| La vitamina B6 | 0.367 mg |
| Folato | Microgramos 20 |
| La vitamina B12 | Microgramos 0 |
| La vitamina A | 64 unidades globales, o 3 microgramos |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 0.10 mg |
| Vitamina D | 0 unidad universal |
| La vitamina K | 0.5 mg |
| Cafeína | 0 mg |
| Colesterol | 0 mg |
beneficios del plátano
- Los plátanos son una excelente fuente de potasio y son bajos en sodio. Se ha demostrado que la ingesta de potasio reduce el riesgo de hipertensión arterial. También reduce el riesgo de hipertensión arterial. El potasio también juega un papel importante en el mantenimiento del equilibrio de líquidos y sales en el cuerpo. Músculos, transferencia de impulsos nerviosos y mantenimiento de latidos cardíacos normales.
- Las bananas medianas contienen alrededor de 110 calorías, 3 gramos de fibra dietética y 2-3 gramos de almidón resistente a la digestión. Por lo tanto, los plátanos ayudan a sentirse lleno sin dar un alto consumo de calorías, lo que es contrario a los rumores que lo rodean. Causa aumento de peso, y su contenido de agua contribuye a este mismo efecto.
- El uso de plátanos en sabor dulce cuando se agrega a las recetas y bebidas de manera saludable sin agregar azúcar en la mesa.
- El plátano de tamaño mediano proporciona aproximadamente el 17% de las necesidades diarias de vitamina C, un poderoso antioxidante que estimula la inmunidad y contribuye a la producción de colágeno, que fortalece las paredes de los vasos sanguíneos, contribuye a la cicatrización de heridas, la formación de huesos y la formación de tiroxina en el Glándula tiroides, procesos de metabolismo de aminoácidos, así como su papel en la mejora de la absorción de hierro.
- Los plátanos son una rica fuente de vitamina B6, que juega un papel importante en la representación de aminoácidos y ácidos grasos. El aminoácido triptófano se convierte en niacina (B3) y serotonina (serotonina), que también juega un papel importante en la fabricación de glóbulos rojos.
* Los plátanos son una fuente promedio de manganeso necesaria para el trabajo de muchas enzimas que participan en la representación de carbohidratos, lípidos (grasas) y aminoácidos, además de su papel en la salud ósea.
- Comer plátanos ayuda a la digestión y a las funciones del sistema digestivo. Le da a los plátanos la fibra nutricional que juega un papel importante en la salud del sistema digestivo, ayuda a sentirse lleno y muchos otros beneficios para la salud.
- Los estudios científicos realizados en animales experimentales encontraron que los plátanos tenían un efecto antihipertensivo debido a la presencia de fibra dietética.
- El plátano contiene sustancias efectivas en la lucha contra las úlceras.
- Los plátanos contienen antioxidantes que combaten los radicales libres y los destruyen. Luchan contra el cáncer en su infancia. Este efecto aumenta en el plátano más maduro, lo que aumenta la cantidad de glóbulos blancos y la secreción del factor de necrosis tumoral, que a su vez ayuda a combatir el cáncer. Y prevención.
- Los plátanos contribuyen a la energía física y mental, proporcionan energía para el ejercicio y contribuyen a la contracción muscular y a reducir el estrés. Se ha encontrado que comer un plátano da suficiente energía para hacer ejercicio durante 90 minutos de deporte de alta intensidad.
- Los plátanos pueden mejorar el estado de ánimo en muchos casos, como el síndrome premenstrual y la depresión, porque aumenta el nivel de serotonina en el cuerpo.
- Los plátanos alivian la acidez estomacal causada por la acidez del estómago.
- Los plátanos contienen antioxidantes y compuestos fitoquímicos para proteger las neuronas, que pueden desempeñar un papel en la prevención de ciertas enfermedades neurológicas, como el Alzheimer y otras.
- Los plátanos contribuyen a la salud de los riñones, ya que reduce la cantidad de calcio en la orina y la posibilidad de cálculos renales, y descubrió que comer plátanos reduce el riesgo de cáncer de riñón, según un estudio, las mujeres que comen plátanos de 4 a 6 veces una semana menos riesgo de infección A la mitad, en comparación con las mujeres que no lo comen.
Composición alimenticia de la leche
La siguiente tabla representa la composición dietética de cada 100 g de leche entera bovina:
| Ingrediente alimenticio | el valor |
|---|---|
| agua | 87.91 g |
| energía | 62 Precio térmico |
| Proteína | 3.21 g |
| grasas | 3.31 g |
| Los hidratos de carbono | 4.88 g |
| La fibra dietética | 0.0 g |
| Azúcares totales | 4.88 g |
| Calcio | 115 mg |
| Hierro | 0.03 mg |
| magnesio | 10 mg |
| Fósforo | 85 mg |
| Potasio | 135 mg |
| Sodio | 105 mg |
| Zinc | 0.38 mg |
| vitamina C | 0.0 mg |
| Tiamina | 0.047 mg |
| Riboflavina | 0.172 mg |
| La niacina | 0.090 mg |
| La vitamina B6 | 0.036 mg |
| Folato | Microgramos 5 |
| La vitamina B12 | Microgramos 0.46 |
| La vitamina A | 165 unidades globales, o 47 microgramos |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 0.07 mg |
| Vitamina D | 52 unidades globales, o 1.3 microgramos |
| La vitamina K | Microgramos 0.3 |
| Cafeína | 0 mg |
| Colesterol | 11 mg |
Los beneficios de la leche.
- Mantener la salud ósea y reducir el riesgo de osteoporosis es una excelente fuente de calcio, y muchos de sus productos están fortificados con vitamina D.
- En el caso de la leche fortificada con vitamina D, ayuda a reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas, como la presión arterial alta y algunos tipos de cáncer.
- La leche juega un papel importante en la salud dental.
- Reduzca el riesgo de presión arterial debido a su contenido de potasio y calcio, y algunos péptidos que tienen efectos de presión arterial baja.
- Un estudio encontró una asociación inversa entre la ingesta de leche, la posibilidad de aumentar la circunferencia de la cintura y el síndrome metabólico.
- Se descubrió que la cantidad de calcio ingerida en la leche y sus productos estaba relacionada con una baja acumulación de grasa corporal y aumento de peso, y se descubrió que el alto nivel de vitamina D en la sangre está relacionado con una pérdida de peso exitosa.
- Comer cantidades adecuadas de calcio asociadas con un menor riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de mama y de colon, ya que está asociado con la reducción de la posibilidad de desarrollar cálculos renales.
- La leche es una excelente fuente de proteínas de alta calidad, muchas vitaminas y minerales.
- Beber leche tiene un efecto psicológico que estimula el sueño.
Cómo preparar jugo de plátano con leche suave y nutritiva con facilidad y simplicidad.