¿Qué alimento fortalece los nervios?

Sistema nervioso

El sistema nervioso es una red compleja y altamente especializada que regula y dirige las interacciones entre los humanos y el entorno circundante. El sistema nervioso controla la mayoría de las funciones del cuerpo, como oír, ver, saborear, oler y sentir, así como el control de las tareas voluntarias e involuntarias, el equilibrio y la coordinación. El sistema nervioso también maneja y regula el funcionamiento de otros órganos del cuerpo. Es responsable de la capacidad de pensar y tomar decisiones, de estar consciente de los pensamientos, los recuerdos y el lenguaje. El sistema nervioso se divide en dos partes: el sistema nervioso central; Que consiste en el cerebro y el cordón umbilical Ki, y el sistema nervioso periférico (en inglés: sistema nervioso periférico); que son las células nerviosas que controlan los movimientos voluntarios e involuntarios.

Nutrientes importantes para la salud y las fuentes del sistema nervioso.

Una dieta saludable es de gran importancia para mantener la salud y la fuerza del sistema nervioso. El cuerpo necesita una dieta equilibrada, saludable y variada, cantidades adecuadas de todos los nutrientes para construir un sistema nervioso saludable y una red neuronal de neuronas y nervios durante toda la vida. Todos los nutrientes afectan directa e indirectamente las funciones del cerebro y el sistema nervioso. Aquí hay una serie de nutrientes que afectan significativamente las funciones y la salud de los nervios y el sistema nervioso en general:

  • Vitamina B 1 Tiamina: el sistema nervioso necesita vitamina B 1 para producir energía a partir de la glucosa. También regula el rendimiento cognitivo del ser humano y mantiene la integridad de las neuronas. Las ricas fuentes de esta vitamina incluyen: frijoles, granos integrales y sus productos, como: pan, pasta y cereales).
  • Vitamina B3 (niacina): esta vitamina contribuye al mantenimiento de la salud de los nervios y de sus fuentes: pollo, pescado, carne y granos integrales.
  • Vitamina B6: La importancia de esta vitamina se debe a que entra en la composición de algunos neurotransmisores y sus fuentes: granos fortificados, plátanos, pollo, huevos, guisantes, espinacas.
  • Vitamina B9 (ácido fólico): Mantiene el cerebro durante el desarrollo y mantiene la memoria durante el envejecimiento, y de sus fuentes: cereales fortificados, lentejas y vegetales de hoja oscura.
  • Vitamina B12: la vitamina B12 mantiene el sistema nervioso central, retrasando la aparición de demencia y de sus fuentes: carne de res, pollo y alimentos fortificados.
  • Vitamina C: las terminaciones nerviosas contienen una alta concentración para realizar ciertas funciones, y de fuentes ricas en vitamina C: cítricos, bayas y tomates.
  • Vitamina D: ayuda en la prevención de diversas enfermedades neurológicas, y de sus fuentes: leche y sus productos compatibles, y granos y yema de huevo compatibles.
  • Vitamina E: el cerebro necesita esta vitamina para proteger las membranas que encapsulan las células nerviosas. Vegetales de hoja verde, almendras, avellanas y aceites vegetales, como el aceite de girasol y el aceite de canola.
  • Vitamina K Vitamina K: esta vitamina entra en la bioquímica del tejido neural. Sus fuentes son las verduras de hoja verde, como el perejil, el nabo, el brócoli, el repollo, el aguacate, el kiwi y las uvas.
  • Hierro: el hierro es necesario para garantizar que el oxígeno llegue al cerebro y las células nerviosas, la producción de energía y la formación de neurotransmisores. Se encuentra que los niños con déficit de atención e hiperactividad sufren de deficiencia de hierro. La concentración de hierro en la arteria umbilical es importante para determinar el coeficiente intelectual durante el desarrollo del feto, la anemia por deficiencia de hierro es común en las mujeres; se relaciona con indigestión, depresión, fatiga rápida, fuentes de hierro: vegetales de hoja verde, frijoles, carne roja, huevos y pollo.
  • Omega-3: el cuerpo utiliza grasas omega-3 para construir el cerebro y las células nerviosas. Omega-3 ayuda a proteger contra algunos trastornos neurológicos y psiquiátricos como la depresión, la demencia y la enfermedad de Alzheimer, que afectan las reacciones químicas dentro del cerebro y el sistema nervioso, entran en la formación de la membrana que rodea el cerebro y las células nerviosas, y se consideran peces grasos de fuentes ricas en omega-3, tales como: salmón y sardinas.
  • Fibra alimentaria: la fibra alimentaria se asocia con mayores niveles de vigilancia y menos estrés. Las fuentes de fibra incluyen granos enteros, vegetales, frutas, legumbres, nueces y semillas.
  • Zinc: el zinc ingresa a la formación de señales nerviosas. La deficiencia de zinc se ha relacionado con muchas enfermedades neurológicas, como el Alzheimer, la depresión y la enfermedad de Parkinson. La carne roja, los granos fortificados, las almendras, el maní, los garbanzos y los productos lácteos se encuentran entre las fuentes.
  • Magnesio: este componente es esencial para el aprendizaje y la memoria, y los niveles bajos de magnesio están asociados con muchas enfermedades neurológicas, como migraña, depresión y epilepsia. Las fuentes incluyen: granos enteros, vegetales de hoja verde, almendras, maní, nueces, guisantes, aguacates y plátanos.
  • Cobre: ​​el cerebro necesita cobre para controlar las señales nerviosas, y sus fuentes son: hígado, mariscos, anacardos, semillas de girasol, salvado de trigo y cacao.

Causas de los nervios débiles.

Hay muchas razones que causan dolor y daño a los nervios, incluidas las siguientes:

  • Enfermedades autoinmunes: una variedad de enfermedades puede provocar dolor y daño a los nervios.
  • Algunos tipos de cáncer
  • Estrés y shock: cualquier cosa que cause trauma o presión sobre los nervios puede causar daño.
  • Diabetes: el 70% de las personas con diabetes sufren daño nervioso, que se vuelve más probable a medida que la enfermedad progresa.
  • Efectos secundarios de las drogas y sustancias tóxicas: las sustancias exóticas que ingresan al cuerpo de manera intencional o no pueden causar dolor y daño a los nervios. Estos incluyen medicamentos como: algunos tratamientos químicos para el cáncer, sustancias tóxicas que se pueden tomar por error, como plomo, arsénico y mercurio.
  • Falta de nutrientes: la deficiencia de ciertos nutrientes, como las vitaminas B6 y B12, puede dañar los nervios.

Pautas para el mantenimiento de la salud de los nervios.

Se puede seguir un conjunto de pautas preventivas para mantener la salud del sistema nervioso y los nervios. Éstos son algunos de ellos:

  • Haz ejercicio regularmente.
  • Manténgase alejado de fumar.
  • Dale al cuerpo suficiente descanso.
  • Cuide las condiciones de salud que pueden causar una disminución en el funcionamiento del sistema nervioso, como la diabetes y la presión arterial alta.
  • Una dieta equilibrada, centrada en fuentes ricas en vitamina B6, vitamina B 12 y ácido fólico.
  • Ingrese muchas frutas y verduras frescas y granos integrales en la dieta.
  • Beba mucha agua y otros líquidos para prevenir la deshidratación, especialmente cuando hace calor y hace ejercicio.
  • Limite la ingesta de bebidas que contienen cafeína, como café y refrescos, lo que aumenta el riesgo de sequía.