Leche
La leche o el yogur se elaboran fermentando leche y se pueden usar en comidas, postres y salsas. También se puede tomar como refrigerio. Es una rica fuente de proteínas, vitaminas, minerales y bacterias beneficiosas. La leche contiene una pequeña cantidad de azúcar natural de la leche (lactosa), pero muchas marcas agregan altas cantidades de azúcar a los productos lácteos, por lo que estos tipos deben evitarse y pueden elegir la leche en función de la cantidad de grasa que contienen; Una de sus variedades es lo que está lleno de grasa, incluyendo lo que es bajo en grasa y bajo en grasa.
Sueño y salud corporal
Dormir bien es importante para mantener la salud del cuerpo. Reduce el riesgo de algunas enfermedades crónicas, mantiene el cerebro sano y la digestión saludable, y fortalece el sistema inmunológico. Se estima que las horas de sueño duran entre siete y nueve horas. Aunque el sueño es importante, muchas personas no pueden dormir adecuadamente, y el insomnio suele ser una causa. Se debe prestar atención a la posibilidad de que alguien pueda tener problemas para dormir de vez en cuando, pero el insomnio crónico, que dura más de un mes, puede ser causado por problemas de salud que requieren que un médico lo vea. Los síntomas de una persona con insomnio incluyen:
- Despertarse de noche.
- Sentirse incómodo en la mañana.
- Fatiga.
- Los dolores de cabeza.
- Dificultad para concentrarse.
- Problemas gastrointestinales.
- Depresión.
Beba leche antes de acostarse
Hacer algunos cambios en la dieta y comer algunos alimentos puede ayudarlo a dormir mejor. Estos alimentos incluyen la leche. Comer o beber leche antes de acostarse puede ayudar a tratar el insomnio ocasional porque contiene triptófano, el cuerpo utiliza los aminoácidos para producir serotonina y melatonina, sustancias químicas que estimulan el cerebro para relajarse y dormir. La leche y el yogur contienen este aminoácido, pero la leche es la mejor opción porque es más fácil de digerir, especialmente para las personas con intolerancia a la lactosa, y la leche contiene probióticos, bacterias beneficiosas que trabajan dentro del cuerpo para mantener la salud del sistema digestivo, por lo que comer la leche ayuda a reducir los problemas del sistema digestivo, que se desarrolla debido al insomnio, y alivia los problemas del sistema digestivo, que se encuentran principalmente en las personas.
Comer leche antes de acostarse no será útil cuando consuma alimentos y líquidos que contengan cafeína, como café, té, refrescos y alimentos que contengan chocolate, como pasteles, tartas, dulces o analgésicos que contengan cafeína. Leche que contiene un alto porcentaje de azúcar agregada provoca un alto nivel de azúcar en la sangre y conduce a un conflicto con el triptófano, que se encuentra en la leche, por lo que puede prescindir del yogur, comer granos enteros o tostadas con yogur, porque los carbohidratos complejos ayudan a impulsar el trabajo del triptófano. .
Beneficios del yogurt
La leche contiene muchos compuestos y nutrientes importantes que obtienen muchos de los beneficios para la salud del cuerpo humano, y estos beneficios incluyen:
- Mantener la salud intestinal; Para contener la leche como se mencionó anteriormente Probiótico, que es una bacteria beneficiosa que vive en el sistema digestivo, que ayuda a tratar la diarrea asociada con el consumo de antibióticos y a prevenir el estreñimiento, gases, hinchazón y aliviar los síntomas del síndrome del intestino irritable, y Ayuda a digerir el azúcar Lactosa.
- Prevención de osteoporosis, Además de construir una masa de huesos y dientes fuertes, como fuente rica en proteínas, calcio, fósforo, potasio y, a veces, con el apoyo de la vitamina D.
- Mantener la salud del corazón. Al aumentar el nivel de colesterol bueno en la sangre (inglés: HDL), y ayudar a reducir la presión arterial alta, que es un factor de riesgo para enfermedades del corazón, independientemente del contenido de grasa en la leche.
- Promover la salud inmune. Y la prevención de ciertas enfermedades, porque contiene bacterias beneficiosas, vitaminas y muchos minerales como el selenio, el magnesio y el zinc, ya que todos juegan un papel importante en el fortalecimiento del sistema inmunológico y el mantenimiento de la salud.
- Ayudando a perder peso; Es rico en proteínas que ayudan a aumentar la producción de hormonas responsables de sentirse lleno, y es una parte importante de una dieta sana y equilibrada.
Consejos nutricionales para ayudar a dormir.
Los siguientes puntos muestran algunos consejos nutricionales que ayudan a dormir bien:
- Evite comer comidas grandes que contengan altas cantidades de grasa a altas horas de la noche; causan dificultad para dormir y pueden terminar una comida pesada antes de 4 horas de sueño.
- Evite los alimentos que causan problemas digestivos a altas horas de la noche; La digestión es relativamente lenta durante el sueño, y los alimentos calientes y pesados antes de dormir causan acidez estomacal.
- Evite la cafeína al final del día, ya que interfiere con la capacidad de dormir, ya que lleva varias horas eliminarla.
- Evite beber grandes cantidades de líquidos 1-2 horas antes de dormir, ya que provocan que se despierte varias veces durante el sueño.
- Una dieta equilibrada y variada contiene frutas, verduras frescas, granos integrales, fuentes de proteínas bajas en grasa, mantener un peso saludable y hacer ejercicio.