PMS
El ciclo menstrual se define como una serie de cambios naturales en el útero y los ovarios, que están destinados a la reproducción, donde la producción de óvulos y el procesamiento del útero para el embarazo, y este ciclo ocurre en el período de fertilidad que comienza en El período de vida entre 12 y 15 años. Una de las etapas críticas y dolorosas que sufre una niña cada mes es que la acompañan una serie de signos y síntomas molestos, lo que hace que muchos de ellos recurran a la búsqueda de formas de aliviar estos síntomas y signos, por lo que le daremos brevemente nuestro próximo tema sobre algunos de estos métodos.
Síntomas asociados con el ciclo menstrual.
- Sensación de dolor en la zona lumbar, debido a la alta proporción de hormonas femeninas como la progesterona y el estrógeno, que relajan los ligamentos entre las vértebras.
- Dolores de cabeza y dolores de cabeza.
- La presencia de dolor y congestión en los senos.
- Hinchazón de los pies y algo de dolor abdominal, como resultado de la congestión de la pelvis y el útero.
Formas de aliviar el dolor menstrual.
- Aceite de lavanda: Siente el dolor, el abdomen, las piernas y las áreas de la espalda con una cantidad adecuada de aceite de lavanda haciendo un masaje circular con las yemas de los dedos en estas áreas, donde el aceite de lavanda es dolor y suaviza los músculos.
- magnesio: Los estudios científicos han demostrado que el magnesio reduce las contracciones musculares, reduce las posibilidades de tensión muscular y reduce su gravedad, por lo que estamos ansiosos por comer alimentos ricos en el elemento de magnesio durante el ciclo menstrual, de los plátanos.
- Omega 3: Coma muchos ácidos grasos omega-3 en el período previo al ciclo menstrual, y durante su descenso alivie el dolor y la incomodidad asociados con él, así que tenga cuidado de comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como: atún, salmón y aceite de pescado.
- Canela: Como lo demuestran los estudios científicos, la canela tiene una gama de propiedades antiinflamatorias, lo que la hace útil para aliviar el dolor del ciclo menstrual, contribuyendo a mejorar el flujo de la circulación sanguínea y, por lo tanto, aliviar la dismenorrea.
Ejercicios para aliviar el dolor del ciclo.
Acostado en el abdomen
- Nos acostamos en el suelo.
- Levante el pecho y la cabeza del suelo a la parte superior ligeramente.
- Doblamos las piernas hacia arriba y también las levantamos del suelo.
- Ponemos nuestras manos detrás de nosotros y mantenemos nuestros pies.
- Continúe esta posición durante un minuto con una respiración tranquila para comenzar a desaparecer el dolor abdominal.
El ejercicio sentado con las rodillas dobladas
- Siéntate en el suelo y dobla las rodillas.
- Elogie el tronco ligeramente hacia adelante y con una sola mano.
- Levante la cabeza, luego cierre los ojos y pruebe esta posición durante al menos un minuto hasta que nos sintamos relajados.
- Respira tranquilamente durante el ejercicio, para descansar y aliviar el dolor del ciclo menstrual.
Ponte de pie ejercicio vertical
- Párate derecho y mantén las piernas juntas.
- Estire las manos, levántelas con el aliento por la nariz.
- Bajamos las manos con la exhalación de la boca.
- Elogie la parte superior del cuerpo y toque el suelo con las manos.
- Nos paramos en esta posición durante un minuto completo antes de avanzar de nuevo.