Brazos encorvados
El cuerpo es lento por muchas razones, incluida la pereza, la inactividad y la falta de ejercicio. Esto ha sido de gran ayuda en la era actual. Las comodidades modernas proporcionan una gran dependencia. Además del ajetreo y el horario ocupado con las responsabilidades y tareas necesarias sin oportunidad de hacer ejercicio. Algunos pasos simples que pueden ayudarnos a reducirlo.
Formas de deshacerse de los brazos encorvados
Siéntate adecuadamente
Mientras está sentado en una silla en la oficina mientras trabaja o regresa del trabajo o incluso viaja. Si se sienta mucho hacia adelante, ejerce mucha presión sobre los huesos de la pelvis, y puede haber presión sobre las vértebras lumbares, lo que puede causar con el tiempo la incidencia de dolor y relajación y a corto plazo, por lo que se recomienda encontrar el mediano plazo manteniendo la posición del pie nivelada, y que el peso se centre en las nalgas y los huesos de la pelvis para que la forma en forma de triángulo, hacia atrás para evitar el dolor, pueda ajustar el asiento Y use una almohada pequeña detrás de la espalda baja.
Los ejercicios de ejercicio aumentan la flexibilidad del cuerpo
La falta de flexibilidad suficiente del cuerpo puede conducir a un desequilibrio en el músculo y una alineación débil y alineación del cuerpo para el resto de las partes, tan necesario para integrar estos ejercicios en la rutina diaria en el trabajo, donde puede extender su trabajo. periódicamente durante todo el día para aumentar la flexibilidad muscular de modo que no ocurra con ningún Tepes, y facilitar estos ejercicios para aliviar el estrés del cuello y los hombros al estar de pie o sentado; es jalar la cabeza hacia atrás para que el cuello se base en la columna vertebral, luego jalar los hombros hacia atrás y mover los brazos como si trataras de meter los codos en el bolsillo trasero con el tronco hacia afuera como si estuviera dentro de un marco Puerta, este ejercicio se aplica durante un período no inferior a seis segundos, y debe hacerlo varias veces durante cada hora especial si está sentado en su computadora durante largos períodos
Ejercicios de estiramiento al despertar
Cuando permanece atrapado en una posición durante mucho tiempo, ya sea sentado en la silla del escritorio, en el asiento del automóvil o en el avión, los músculos se cansan y se tensan. Para estirarse, párese y coloque las manos detrás de la espalda con los dedos juntos y extiéndalos al máximo y continúe esta situación durante al menos un minuto, y repita varias veces para relajar el espasmo de los músculos de la espalda, y si usted en casa también puede acostarse en el suelo con su peso sobre los codos Empuje el cofre, estire la espalda baja y la columna vertebral. Repita este ejercicio, pero no demasiado, para no tensar los músculos y causar lesiones.
Ejercicio de fortalecimiento del tallo
Estire los músculos subyacentes desde el área circundante alrededor de la caja torácica hasta casi la mitad del muslo, y todos esos músculos trabajan juntos para ayudarlo a sentarse y pararse erguidos, y son buenas maneras de mejorar y mejorar la fuerza y la rigidez de esos músculos a través de la práctica del yoga. o los pilates son buenas maneras de mejorar la salud porque estás haciendo los movimientos que te hacen controlar los músculos de tu cuerpo, así como el ejercicio para fortalecer el tronco al recostarte sobre tu espalda, levantar las piernas contra el suelo y doblar las rodillas como si coloca los pies planos en la pared con la extracción de los músculos abdominales, y luego extiende la pierna y una D en línea recta mientras mantiene la espalda plana y no dobla la rodilla en la otra pierna, luego devuelva una pierna hacia atrás y haga una pausa por un momento luego extienda la otra pierna. Repita el ejercicio 20 veces.
Ejercicio de estiramiento en la entrada de la puerta
La debilidad y la fuerza de los músculos del pecho juegan un papel en la cantidad de holgura, por lo que para mejorar la fuerza y la fuerza de estos músculos, párese en la entrada de la puerta y sostenga los brazos a ambos lados en un ángulo de 90 grados, de modo que el codo está en el hombro del hombro al mismo nivel con ambos brazos en el marco de la puerta con inclinación Lentamente hacia adelante, empuje como si saliera por la puerta de entrada y empuje su brazo nuevamente contra el costado de la puerta, luego continúe haciendo ese ejercicio para 30 segundos, repítalo con el brazo opuesto y repita este ejercicio varias veces al día para estirar los músculos superiores e inferiores del pecho.
Ejercicio de súper hombre
Este ejercicio mejora la fuerza y la rigidez de los músculos que sostienen la columna vertebral. También mejora los músculos del hombro. Se puede hacer acostado en el suelo, extendiendo los brazos por encima de la cabeza y las piernas hacia atrás. Las manos deben estar en el piso con la tensión muscular y la parte inferior. Vuelva a levantar la parte superior del cuerpo, levante los brazos con la cabeza y las piernas a unas cuatro pulgadas del suelo y continúe esta situación durante dos segundos o menos. Repita este ejercicio 15 veces.
Evita otros hábitos incorrectos
Al evitar muchas cosas, como evitar llevar una mochila cuando viaja, especialmente si se lleva una vez, trate de limitar la carga de las bolsas y elija bolsas que distribuyan el peso en todo el cuerpo de manera más equilibrada y evite usar tacones altos; porque hace que el peso del cuerpo se mueva hacia adelante y la presión en la espalda baja, así que evite usarlo incluso en ocasiones. Si la naturaleza del trabajo necesita caminar o pararse mucho, elija el talón del suelo (2 cm o menos en el suelo).