presión arterial
Preservar la presión arterial normal es esencial, y la presión debe medirse regularmente porque es probable que pase desapercibida. A medida que continúa aumentando, es muy peligroso para el corazón y puede provocar un derrame cerebral y la muerte.
Hay muchas razones para la presión arterial alta, que incluyen: ingesta excesiva de sal en los alimentos, aumento de peso, estrés psicológico y exposición al estrés persistente del entorno sin aprovechar la oportunidad de descansar y descargar estas presiones, la dieta inestable también causa un desequilibrio en la sangre. presión, y si la presión aumentó desde el límite normal y excedió 140/90, es necesario visitar al médico para identificar el problema y resolverlo.
Formas de bajar la presión arterial
- Reducción de la sal en los alimentos: la solución salina aumenta la proporción de sodio en las células en las paredes de las arterias y se estrecha y, por lo tanto, ejerce presión desde el interior y aumenta la presión arterial.
- Ejercicio: caminar diariamente durante media hora funciona para estimular la circulación sanguínea y reducir la presión arterial.
- Pérdida de peso: intente una dieta para bajar de peso si padece obesidad, cuanto menos adelgace, menor será su presión.
- Descanse: comprimir la vida diaria y no tomarse el tiempo suficiente para relajarse provoca presión arterial alta, debe haber momentos de descanso para relajar las cargas del mundo y sus preocupaciones.
- Sueño adecuado: el sueño nocturno aumenta los problemas de presión arterial alta, por lo que es necesario dormir durante horas suficientes para relajar los músculos y reducir la presión arterial, y un estudio ha demostrado que la presión durante el sueño se reduce en un 15%.
- Precaución de la comida rápida: contienen altos niveles de sales que causan presión arterial alta.
- Coma alimentos que disminuyan la presión arterial: cebollas, ajo, papas, tomates, zanahorias, espinacas, lechuga, brócoli, repollo y plátanos.
- Alimentos saludables: al reducir la ingesta de carne roja rica en grasas y reemplazada por pescado, y el aumento de la ingesta de frutas y verduras y lácteos bajos en grasa; Contiene una baja proporción de grasa y colesterol, y ayuda a reducir la presión arterial.
- Al comer pescado, manténgase alejado del pescado salado y ahumado.
- Para reducir la ingesta de estimulantes como el café y el té; para contener cafeína, y reemplazar con jugo natural y agua.
- Evite fumar: entre las muchas enfermedades y peligros causados por fumar se encuentra la presión arterial alta.
- Al comer chocolate negro, contienen compuestos que son muy útiles para reducir la presión arterial, como los flavanoles.
- Consulte a su médico para tomar suplementos dietéticos que disminuyan la presión arterial.