El embarazo a menudo causa todo tipo de trastornos del sueño, incluyendo náuseas, acidez estomacal, calambres en las piernas, ronquidos y malos hábitos de sueño que se han abusado anteriormente. Estos pueden empeorar estos problemas. Aquí hay algunos consejos para ayudarla a dormir mejor por la noche, durante el embarazo y después de él.
1 – Mira lo que comes cuando comes y bebes: –
Trate de reducir la cafeína reduciendo las bebidas y los alimentos que contienen cafeína, como el café, el té, los refrescos y los chocolates, y trate de evitarlos por la tarde y la noche.
2 – beba menos líquidos al final de la tarde y noche: –
Trabajando para beber más líquidos temprano en el día y menos en la noche, esto ayuda a reducir los descansos en el baño en medio de la noche.
Evite las comidas pesadas y las comidas picantes antes de dormir:
Los alimentos picantes como los pimientos picantes y los alimentos ácidos como los tomates pueden causar acidez estomacal e indigestión debido a una comida abundante cerca de la hora de acostarse. La acidez estomacal es un problema que puede evitar que algunas personas duerman, por lo que se recomienda comer bocadillos y alimentos pesados antes, y tratar de darse dos o tres horas para digerir los alimentos antes de acostarse.
4 – Merienda antes de acostarse para reducir las náuseas matutinas: –
Si tiene náuseas, un refrigerio puede ayudar a mantener el estómago con algo de comida, es decir, el estómago está vacío, lo que ayuda a las náuseas, y tratar de comer refrigerios como ensaladas es bueno, especialmente antes de acostarse.
Aprende a relajarte: –
1 – Toma una siesta: –
Dormir durante 30-60 minutos durante el día te hace estar más alerta, agudiza la memoria, generalmente reduce la sensación de fatiga y un resumen del estudio realizado por la American National Foundation. Más de la mitad de las mujeres embarazadas toman al menos una siesta durante la semana laboral, y el 60 por ciento toma una siesta el fin de semana mínimo, aunque la hora de la siesta, aunque la hora de la siesta muy tarde hoy (o demasiado tiempo) puede interferir con su sueño nocturno .
2 – No trabaje tarde en el día: –
Trabaje en sus actividades de ejercicio temprano en el día, ya que la práctica de trabajar muy pronto antes de acostarse aumenta la ansiedad, ya que le roba el sueño profundo y superpone el accidente en su ciclo natural de sueño.