El embarazo
Durante el embarazo, hay muchos cambios psicológicos como cambios de humor, irritabilidad y depresión, así como cambios físicos como dolor en el pecho, agrandamiento de la pelvis y aumento de peso. Cabe señalar que el aumento de peso es uno de los cambios más notables en la mujer embarazada. Le informaremos en este artículo, así como consejos para mantener el peso dentro de lo normal.
Aumentar el peso de la embarazada
Causas del aumento de peso.
- Hinchazón del pecho y aumento del ancho de la cintura, debido a la elevación de la hormona progesterona en mujeres embarazadas.
- El peso del feto aumenta a medida que avanza el embarazo. La longitud del feto es de aproximadamente 10 cm al final del tercer mes, y pesa alrededor de 40 o 50 g, lo que afecta el peso de la mujer embarazada y aumenta el peso.
- Aumento del volumen uterino al final del tercer mes, ya que el tamaño es cercano al tamaño de la fruta de toronja, y eso puede aumentar de peso.
- Debe notarse el líquido amniótico que rodea al feto. Este líquido es necesario para apoyar al feto y protegerlo de los golpes y el estrés.
- Aumento del peso de la placenta en el cuerpo embarazado.
- El aumento en la cantidad de sangre en el cuerpo de la mujer embarazada, debido a la necesidad de sangre del feto.
- Acumulación de líquidos y agua en diferentes partes del cuerpo, como los pies.
- Almacenamiento del cuerpo de las cantidades de grasa preñadas para proporcionar al cuerpo la energía necesaria para su actividad diaria.
- Comer demasiados alimentos salados como encurtidos y sardinas, y aumentar el deseo de comer alimentos ricos en almidón como pasta, papas y arroz, así como el deseo de comer dulces y azúcares, y beber refrescos.
Consejos para controlar el aumento de peso durante el embarazo
- Tenga cuidado de comer cuatro o cinco comidas saludables y ligeras durante el día.
- Evite los alimentos fritos, saturados de grasa, y reemplácelos con alimentos a la parrilla, verduras o alimentos al vapor.
- Evite los azúcares excesivos y reemplácelos con frutas ricas en fibra, minerales y vitaminas para la salud de las mujeres embarazadas y sus fetos.
- Tenga cuidado de beber líquidos entre comidas en lugar de durante, y manténgase alejado de los refrescos y reemplácelos con jugos frescos y naturales.
- Beba regularmente agua diariamente, equivalente a ocho tazas por día.
- Reduzca la cantidad de alimentos ricos en almidón, como papas, pastas y arroz, y asegúrese de que la cantidad de alimentos no exceda un tercio de la cantidad de ingesta de alimentos durante el día.
- Preste atención a beber leche, comer quesos, yogurt descremado o bajo en grasa.
- Coma muchos alimentos ricos en proteínas y minerales para la salud del cuerpo, como pescado, productos lácteos y huevos.
- Demasiados alimentos ricos en ácido fólico, porque es esencial para la salud fetal.
- Regularidad en ejercicio y luz.
- Evite las dietas altas en grasas, especialmente la comida chatarra.