Ejercicios que facilitan el parto.
Caminata
Caminar es un buen ejercicio para la mujer embarazada, especialmente en la etapa final del embarazo. Es útil en las articulaciones. Proporciona una frecuencia respiratoria constante que ayuda a controlar el aumento de peso. Caminar también mejora la relajación de los músculos pélvicos y de las caderas. Se recomienda hacer ejercicio a velocidad moderada y lentamente durante 10 minutos diarios. Es posible aumentar esta longitud gradualmente durante aproximadamente 20-30 minutos.
Allanamiento
El titular puede hacer ejercicio en cuclillas, por lo que este ejercicio contribuye a aumentar la apertura de la pelvis, y la gravedad juega un papel importante para ayudar al niño a establecerse en el área pélvica, y la sentadilla ayuda a relajar las caderas y las piernas, y la posibilidad de haga ejercicio en la tercera etapa del embarazo. Si no hace ejercicio desde el comienzo del embarazo, tenga cuidado de no usar la carga de la pelota o pegarse a la pared durante el ejercicio, debido al riesgo de caídas y lesiones.
Bola de nacimiento
La bola de nacimiento se puede usar en las últimas semanas de embarazo, ya que este ejercicio fomenta la estabilidad del niño en el área pélvica, así como también ayuda a aliviar el estrés y aumentar el flujo sanguíneo al niño, preferiblemente este ejercicio en el último 4-6 semanas de embarazo, al facilitar el proceso del parto, alivia el dolor.
Relajarse durante el parto
La relajación es una de las mejores soluciones para facilitar el proceso de entrega. Mejora el trabajo del cuerpo mejor. Ayuda al cuerpo a excretar oxitocina, lo que aumenta la fuerza, la frecuencia y la duración de las contracciones que facilitan el proceso de parto. El cuerpo también produce las hormonas endorfinas (endorfinas) que contribuyen al alivio del dolor, a una sensación de calma y a la organización del poder de la madre.
Alimentos que facilitan el parto.
Las mujeres embarazadas pueden comer muchos alimentos que les son útiles durante el parto. Los carbohidratos son los alimentos más importantes que se recomiendan para la digestión, así como una fuente de energía. También ayuda a facilitar las contracciones. Los ejemplos de alimentos que contienen carbohidratos incluyen:
- Cereales.
- la pasta.
- El yogur.
- Galletas.
- la sopa.